做郑多燕健身操的时候，我在想什么

2017年的一个新年目标是健康。春节假期结束后，正式开始操练起来。评估了下自己的兴趣和长久坚持的可行性条件，最后选定郑多燕健身操作为入门。

不知不觉间，已经进行了一个多月，除去出差和身体不适那几天，截止今天，23天全勤35分钟。

最初的几天，基本是让自己熟悉动作、适应节奏，时间久了，有一部分内容已经内化，脑子空出来了，便有了一些思考。

思考一轮下来，结论是：设计无处不在。

1 充分满足用户需求，哪里需要练哪里。

郑多燕系列有四个部分（见下图）。大家可以根据自身的需要选择相应的部分练习。这种菜单式的自选项目 --- 灵活自由，满足当下用户的心理需求。

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2 动作简单，入门无压力。所有的动作第一次做就可以轻而易举的模仿，节奏也较能跟得上。接下来就是关注呼吸、动作的幅度以及节奏。对于较少锻炼的用户而言，这无疑会大大增强我们的自信心。

每个部分，用时不长，半小时就可以感受到脂肪燃烧带来的汗如雨下，这也大大满足了用户的成就感，让天天运动成为可能。

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说到入门无压力，还特指这套操不需要太大的地方，家里只要能够伸展开双臂，踢开双腿的空间足以；不需要考虑天气，室内户外都行；不需要太多装备，可以看视频的设备一部（现代社会，手机都常备）、一双舒服的运动鞋即可；不要太多时间，白天休闲的时候，也可以花10分钟，做几个分解动作。

3 通过视觉刺激亦或是榜样的力量，激励用户产生强烈的自驱力，保证积极参与。

做郑多燕健身操的时候，我在想什么

郑多燕系列通常都是团体示范。郑多燕本身就是励志故事的女主角，其他的配角选的也是身材好的帅哥靓女。看着他们，用户做操的时候，想必也畅想着：不久的将来自己的身材也会如此紧致吧！从而更加自律，接受随之而来所需付出的肌肉酸痛和汗水。

4 适度的节奏，有效避免用户的畏难情绪，降低放弃的风险。

郑多燕系列每个部分都是由一定的动作组合搭配扭动小蛮腰作为放松过渡构成。一般一个动作会重复两遍，每一遍先做2-4个八拍，再是2-4个四拍，最后是8个两拍。难度逐渐降低，充分考虑用户体验，一般越往后越难坚持，加快节奏，增加休息的间或，不仅达到练习的效果，还辅助用户完成所有动作，不至于因过于痛苦，产生畏难情绪而放弃。

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5 全程喊节拍，适时提醒和激励。

为保证节奏，健身操全程都有喊节拍。郑多燕也会提醒大家注意动作转换，以及通过提高喊口号的声音，一方面转移大家的注意力 --- 放松肌肉，坚持动作到位，另一方面给大家加油打气。

回想过往健身的经历，以上几点基本解决了健身无法坚持的痛点。

坚持下来了，值得鼓励。除此之外，也要注意自身调节。身体不适或疲劳时，可以暂停，休息一下。觉得有点倦怠了，不妨换个其他练习试试。

然而要有效果，还需要持续的监控和反馈。如打卡，朋友们的点赞和鼓励能够帮助我们有效克服自身惰性，坚持好习惯。如果能组团一起动起来，那更是一件幸事。借助专业工具定期称体重，看体脂和骨骼肌比例等，则让我们可以更加客观地衡量健身活动。

最后，还是那句话：不要迷信任何一种锻炼方式，选择自己喜欢和适合自己的，动起来就好。

2017年，让我们通过锻炼遇见更健康、更快乐的自己！