尽管今天的气温有所回升，然而接下来的合肥的天气会越来越冷了！
相信不少怕冷的中老年朋友，应该手脚冰凉了吧！有些朋友近来可能还会面色苍白，感觉头晕健忘，稍稍活动就气喘。
合肥的朋友们注意！这些都可能预示着贫血。
贫血是什么病症？
贫血，是血液中负责运送氧气的血红蛋白低到一定程度，而导致一系列表现的疾病，在中老年朋友中很常见的。
在 2002 年，我国全国营养调查显示：60 岁以上老年人，每 4 人中就有一人贫血，远高于普通人群。
一般而言，如果成年男性血红蛋白 ＜ 120 g/L，成年女性 ＜ 110 g/L，就可以判定为贫血。
发生贫血的朋友，由于氧气的运输工具血红蛋白不够，身体细胞的氧气供应不足，常常出现面色苍白、头晕健忘、失眠、呼吸加快、容易生病等情况，长时间的贫血，还会诱发心脏病。
怀疑贫血怎么半？
如果怀疑贫血，我们首先应该去医院检查，看看是否需要进行治疗。
其次是在饮食上配合，除外需要摄入铁，蛋白质也是制造血红蛋白不可缺少的原料。同时，维生素 C 可以帮助身体更好地利用铁。
如何在饮食上防治贫血呢？
对于中老年朋友来说，要想在饮食上防治贫血，那么平时吃饭，就额外需注意营养均衡：
1、包括红肉、动物血、动物肝脏在内的畜禽肉类每天吃 40～75 g，大约一个巴掌大小；
2、新鲜水果每天吃 200～350 g，约 1～2 个中等大小苹果的分量；
3、蔬菜每天吃一大盘，约 300～500 g，深色蔬菜占一半以上。
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