所有运动的终极目标就是抗衰。最开始衰老一定是从骨骼和肌肉开始的，很快就会蔓延到血管弹性。中国80岁以上的老人，高血压发病率94%以上。除了血管之外，还有内脏衰老，这些都是不可避免的。我们的衰老一定最后会吞噬和蚕食我们的认知功能。很神奇的是世界上居然有一个药物是不花钱可以抗衰的，这个答案是什么呢？其实你也猜到了，这个答案就是运动。
抗衰是运动的终极目标，运动可以替代药物，甚至超越所有药物。运动不仅抵抗了肌肉和骨骼的衰老，而且也可以抵抗整个心血管系统的抗衰。动脉粥样硬化等等这样的血管弹性等问题，是完全可以通过运动来抵抗衰老的。
中国人寿命十大影响因素告诉我们，久坐、高血压、高血糖、肥胖在十大因素里至少有四件事跟我们的运动息息相关。也就是说和中国人寿命本质相关的四件事都会和运动相关。
一分钟的运动足以带给你非常棒的一个关节活动的效果，也可以达到一个肌肉牵拉的状态。
评估应该包括三方面：一个就是你的心肺功能的能力，你可以跑100米，如果自己在20秒之内依然气喘吁吁实在停不下来，一分钟之内心率还没有回复正常，你就会发现自己是缺乏锻炼，就要做40%的强度。第二是是对我们肌肉力量和平衡柔韧的评估，当你想做一个力量训练动作时，你可以尝试先举起一个自己能够举起的最大力量，这个就叫ERM，我们应该从40%的ERM开始。第三是柔韧性的小测试，我们坐在那里，然后把腿伸直，用你的手指间去够你的脚趾间，假定你能够得着，这证明你的柔韧性非常好。当你的柔韧性不够好的时候，够不着的时候，你就需要加强训练。
这三种能力的匹配训练可以最大程度减少你的关节和肌肉的损伤。
每次训练的时候把拉伸、有氧和混合力量组合到一起，就可以达到很好的效果。
怎么进行平衡训练？冯老师为大家提供了一段小视频，建议你用视频中的球训练2—3分钟，单脚站60秒钟就可以了。还有一个方法就是闭着眼睛单脚60分钟。平衡训练是特别容易的事，但是它也是特别有效的。
三种能力之外，还要评估一下你的血管、局部关节。我们运动的时候，血压上升幅度不应该超过180/100毫米汞柱，如果你过了200，其实你就是一个潜在的高血压。
拉伸运动怎么做：清晨起床以后，不要着急起床，在自己的床边做一组拉伸运动，总共不到一分钟，包括肩关节的拉伸、脊椎和髋关节的拉伸。
健身方案总而言之形形色色、林林总总，但是说到底就一个词，坚持。
所有融入生活化的东西，都找到一个总量关键。总量关键是什么呢？时间×频次上，要达到每周150分钟。想想你每天拉伸的动作，课间操加在一起，一共一周150分钟就够了，所以其实抗衰老没有那么可怕。强度怎么判断呢？要累到你跟旁边的人说话，不能像今天冯老师站在这里口若悬河说话的状态，一定要超过动态U型曲线。
呼吸也是健身的一个模块。把呼吸和健身配合好了，你的健身可能就事半功倍了。
呼吸其实也很简单，所有的向心的收缩都要呼气，做所有离心的收缩都要吸气。所有的用力的时候，千万别屏气，它会引发很多心脑血管事件。在你用力的这一刹那，或者用力全过程当中，应该是保持缓慢呼气，放松的时候，反而把气流吸进来。
我们每个人在选择你今天要不要做运动的时候，都是你大脑意识在做决定。
当这个运动一旦成为你的一个习惯之后，你会发现我们行为的规律并不是大脑控制的。心理学研究发现，我们绝大部分人为的行为和规律选择，打个比方说你今天做不做运动，这件事99%是你皮层以下已经给了你答案。
接下来就有请张遇升老师为大家带来今天的分享，他分享的主题是《4个方法，让你的精力更充沛》
从30岁以后，人的生理年龄就已经在逐渐的衰老，我们的身体本身也在发生巨大的变化。但工作、事业、家庭对你的要求其实才刚刚开始，每年的需求都是上升的。这个上升和下降之间迟早会出现一个gap，只能通过不断的让自己有意识的刻意训练，让自己变得精力更充沛。
怎么样才能够把精力提高呢？主要从四个方面来做，体能、情绪、注意力、意义感。
为什么跳蹦床是一个很好的运动呢？NASA发现，跳蹦床是各种运动里面运动效能是最高的，就是消耗同样氧气的情况下，燃烧的热量是最高的，特别有利于减肥。
为什么跳蹦床是一个很好的运动呢？NASA发现，跳蹦床是各种运动里面运动效能是最高的，就是消耗同样氧气的情况下，燃烧的热量是最高的，特别有利于减肥。
想让自己精力好，有一个好方法：中午不要吃那么多，尤其不要吃那么多主食，吃五六分饱，有一点点饿的感觉最好；一天不要吃三顿饭，要吃五顿饭，但是每顿饭只吃五分饱，觉得不饿就够了；注意不要吃高糖的零食。总之，少吃多餐，多吃蔬菜、水果、坚果会让你精神更好。
很多人觉得困，还有一个原因，是我们喝的水不够。人一旦缺水，第一个感觉就是精力会下降。怎么判断自己水喝得够不够，你就大概记得每一个小时，或者隔一个小时一定要上一个厕所，而且你的小便颜色应该是比较接近于透明或者比较清亮的颜色。如果你好几个小时不去上厕所，而且小便比较黄，那你的水肯定喝得不够。
很多人觉得困，还有一个原因，是我们喝的水不够。人一旦缺水，第一个感觉就是精力会下降。怎么判断自己水喝得够不够，你就大概记得每一个小时，或者隔一个小时一定要上一个厕所，而且你的小便颜色应该是比较接近于透明或者比较清亮的颜色。如果你好几个小时不去上厕所，而且小便比较黄，那你的水肯定喝得不够。
第二部分，张老师给大家讲讲情绪。情绪是由我们比较原始的大脑在控制，它不是我们理性思考那部分。越原始的这些东西，它的力量是越大的。
我们的身体对情绪的作用非常大。一个可以让自己情绪立马改变的方法是什么呢？就是做鬼脸，你要活动自己的面部肌肉和神经，激发大脑里不常被用到的神经。
第二个方法，站起来把双手叉在腰上，微微挺胸收腹，让自己的眼睛平视前方，你会一下子感觉自己特别有自信、特别有能量，感觉能够拯救世界一样。研究发现，如果这样站两分钟，可以提高睾酮水平，同时会降低压力激素的水平。
当我们对世界保持感激的时候，我们就不可能感觉到愤怒或者忧伤。想象一下，自己过去的人生当中有，哪一个人真真正正的改变了你，或者帮助了你，给了你无条件的爱。
觉得自己的情绪或者专注力不行时候，可以稍微停顿一下，通过缓慢地吸气4秒以上，呼气4秒以上。在你的脑子里感受这个气体进到你的鼻腔、胸腔，甚至腹腔的感觉。认真地感受这种时刻，你可以让自己安静下来，同时可自己的专注力提高。
问题1:蹦床会不会伤害膝盖？椎间盘突出的可不可以跳？颈椎不好的可不可以跳？跳绳是不是有类似的效果？动作有没有要求、一次跳多久？
第一，如果有椎间盘突出，有颈椎病，或一些骨头相关的问题，最好咨询一下你的医生再来跳蹦床。
第二，你可以在视频网站上去搜蹦床课程，有很多演示视频会教你怎么跳。不用去学特别专业的动作。
问题2:喝茶算不算喝水？可乐、咖啡算不算水？这几种有没有什么排序？
第一，糖在身体有很多的坏作用，尤其是我们现在这个时代，糖的摄入都是过量的，所以千万别喝含糖的饮料。
第二，严格意义上，从健康程度来讲，茶比咖啡好一点。咖啡主要是咖啡因比较高，基本上是茶的3—4倍，如果你想提神的话，咖啡效果更好。
排序上，水排第一，茶排第二，咖啡排第三，含糖饮料排第四。
问题3:代餐类产品靠不靠谱？能不能推荐一下代餐类产品？
我们判断一个食物的好坏，可以用NQI指数来判断。哪些食物最好呢？深色蔬菜NQI指数是最高的。我们平时吃东西，多吃绿叶蔬菜肯定是没错的。
所有运动的终极目标就是抗衰。最开始衰老一定是从骨骼和肌肉开始的，很快就会蔓延到血管弹性。中国80岁以上的老人，高血压发病率94%以上。除了血管之外，还有内脏衰老，这些都是不可避免的。我们的衰老一定最后会吞噬和蚕食我们的认知功能。很神奇的是世界上居然有一个药物是不花钱可以抗衰的，这个答案是什么呢？其实你也猜到了，这个答案就是运动。
抗衰是运动的终极目标，运动可以替代药物，甚至超越所有药物。运动不仅抵抗了肌肉和骨骼的衰老，而且也可以抵抗整个心血管系统的抗衰。动脉粥样硬化等等这样的血管弹性等问题，是完全可以通过运动来抵抗衰老的。
中国人寿命十大影响因素告诉我们，久坐、高血压、高血糖、肥胖在十大因素里至少有四件事跟我们的运动息息相关。也就是说和中国人寿命本质相关的四件事都会和运动相关。
一分钟的运动足以带给你非常棒的一个关节活动的效果，也可以达到一个肌肉牵拉的状态。
评估应该包括三方面：一个就是你的心肺功能的能力，你可以跑100米，如果自己在20秒之内依然气喘吁吁实在停不下来，一分钟之内心率还没有回复正常，你就会发现自己是缺乏锻炼，就要做40%的强度。第二是是对我们肌肉力量和平衡柔韧的评估，当你想做一个力量训练动作时，你可以尝试先举起一个自己能够举起的最大力量，这个就叫ERM，我们应该从40%的ERM开始。第三是柔韧性的小测试，我们坐在那里，然后把腿伸直，用你的手指间去够你的脚趾间，假定你能够得着，这证明你的柔韧性非常好。当你的柔韧性不够好的时候，够不着的时候，你就需要加强训练。
这三种能力的匹配训练可以最大程度减少你的关节和肌肉的损伤。
每次训练的时候把拉伸、有氧和混合力量组合到一起，就可以达到很好的效果。
怎么进行平衡训练？冯老师为大家提供了一段小视频，建议你用视频中的球训练2—3分钟，单脚站60秒钟就可以了。还有一个方法就是闭着眼睛单脚60分钟。平衡训练是特别容易的事，但是它也是特别有效的。
三种能力之外，还要评估一下你的血管、局部关节。我们运动的时候，血压上升幅度不应该超过180/100毫米汞柱，如果你过了200，其实你就是一个潜在的高血压。
拉伸运动怎么做：清晨起床以后，不要着急起床，在自己的床边做一组拉伸运动，总共不到一分钟，包括肩关节的拉伸、脊椎和髋关节的拉伸。
健身方案总而言之形形色色、林林总总，但是说到底就一个词，坚持。
所有融入生活化的东西，都找到一个总量关键。总量关键是什么呢？时间×频次上，要达到每周150分钟。想想你每天拉伸的动作，课间操加在一起，一共一周150分钟就够了，所以其实抗衰老没有那么可怕。强度怎么判断呢？要累到你跟旁边的人说话，不能像今天冯老师站在这里口若悬河说话的状态，一定要超过动态U型曲线。
呼吸也是健身的一个模块。把呼吸和健身配合好了，你的健身可能就事半功倍了。
呼吸其实也很简单，所有的向心的收缩都要呼气，做所有离心的收缩都要吸气。所有的用力的时候，千万别屏气，它会引发很多心脑血管事件。在你用力的这一刹那，或者用力全过程当中，应该是保持缓慢呼气，放松的时候，反而把气流吸进来。
我们每个人在选择你今天要不要做运动的时候，都是你大脑意识在做决定。
当这个运动一旦成为你的一个习惯之后，你会发现我们行为的规律并不是大脑控制的。心理学研究发现，我们绝大部分人为的行为和规律选择，打个比方说你今天做不做运动，这件事99%是你皮层以下已经给了你答案。
接下来就有请张遇升老师为大家带来今天的分享，他分享的主题是《4个方法，让你的精力更充沛》
从30岁以后，人的生理年龄就已经在逐渐的衰老，我们的身体本身也在发生巨大的变化。但工作、事业、家庭对你的要求其实才刚刚开始，每年的需求都是上升的。这个上升和下降之间迟早会出现一个gap，只能通过不断的让自己有意识的刻意训练，让自己变得精力更充沛。
怎么样才能够把精力提高呢？主要从四个方面来做，体能、情绪、注意力、意义感。
为什么跳蹦床是一个很好的运动呢？NASA发现，跳蹦床是各种运动里面运动效能是最高的，就是消耗同样氧气的情况下，燃烧的热量是最高的，特别有利于减肥。
为什么跳蹦床是一个很好的运动呢？NASA发现，跳蹦床是各种运动里面运动效能是最高的，就是消耗同样氧气的情况下，燃烧的热量是最高的，特别有利于减肥。
想让自己精力好，有一个好方法：中午不要吃那么多，尤其不要吃那么多主食，吃五六分饱，有一点点饿的感觉最好；一天不要吃三顿饭，要吃五顿饭，但是每顿饭只吃五分饱，觉得不饿就够了；注意不要吃高糖的零食。总之，少吃多餐，多吃蔬菜、水果、坚果会让你精神更好。
很多人觉得困，还有一个原因，是我们喝的水不够。人一旦缺水，第一个感觉就是精力会下降。怎么判断自己水喝得够不够，你就大概记得每一个小时，或者隔一个小时一定要上一个厕所，而且你的小便颜色应该是比较接近于透明或者比较清亮的颜色。如果你好几个小时不去上厕所，而且小便比较黄，那你的水肯定喝得不够。
很多人觉得困，还有一个原因，是我们喝的水不够。人一旦缺水，第一个感觉就是精力会下降。怎么判断自己水喝得够不够，你就大概记得每一个小时，或者隔一个小时一定要上一个厕所，而且你的小便颜色应该是比较接近于透明或者比较清亮的颜色。如果你好几个小时不去上厕所，而且小便比较黄，那你的水肯定喝得不够。
第二部分，张老师给大家讲讲情绪。情绪是由我们比较原始的大脑在控制，它不是我们理性思考那部分。越原始的这些东西，它的力量是越大的。
我们的身体对情绪的作用非常大。一个可以让自己情绪立马改变的方法是什么呢？就是做鬼脸，你要活动自己的面部肌肉和神经，激发大脑里不常被用到的神经。
第二个方法，站起来把双手叉在腰上，微微挺胸收腹，让自己的眼睛平视前方，你会一下子感觉自己特别有自信、特别有能量，感觉能够拯救世界一样。研究发现，如果这样站两分钟，可以提高睾酮水平，同时会降低压力激素的水平。
当我们对世界保持感激的时候，我们就不可能感觉到愤怒或者忧伤。想象一下，自己过去的人生当中有，哪一个人真真正正的改变了你，或者帮助了你，给了你无条件的爱。
觉得自己的情绪或者专注力不行时候，可以稍微停顿一下，通过缓慢地吸气4秒以上，呼气4秒以上。在你的脑子里感受这个气体进到你的鼻腔、胸腔，甚至腹腔的感觉。认真地感受这种时刻，你可以让自己安静下来，同时可自己的专注力提高。
问题1:蹦床会不会伤害膝盖？椎间盘突出的可不可以跳？颈椎不好的可不可以跳？跳绳是不是有类似的效果？动作有没有要求、一次跳多久？
第一，如果有椎间盘突出，有颈椎病，或一些骨头相关的问题，最好咨询一下你的医生再来跳蹦床。
第二，你可以在视频网站上去搜蹦床课程，有很多演示视频会教你怎么跳。不用去学特别专业的动作。
问题2:喝茶算不算喝水？可乐、咖啡算不算水？这几种有没有什么排序？
第一，糖在身体有很多的坏作用，尤其是我们现在这个时代，糖的摄入都是过量的，所以千万别喝含糖的饮料。
第二，严格意义上，从健康程度来讲，茶比咖啡好一点。咖啡主要是咖啡因比较高，基本上是茶的3—4倍，如果你想提神的话，咖啡效果更好。
排序上，水排第一，茶排第二，咖啡排第三，含糖饮料排第四。
问题3:代餐类产品靠不靠谱？能不能推荐一下代餐类产品？
我们判断一个食物的好坏，可以用NQI指数来判断。哪些食物最好呢？深色蔬菜NQI指数是最高的。我们平时吃东西，多吃绿叶蔬菜肯定是没错的。
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