那又如何？效应

去年夏天制定好的健身计划，因种种原因半途而废。

现在回想起来，好像并非突然中断健身，而是在一次又一次的断续后，才终于停止健身的。每一次暂停健身都有“理由”可以解释，比方聚会到很晚，有未完成的工作，还有今晚被精彩的电视节目所吸引。

记得有一次暂停锻炼是因为超过计划时间半小时才回家，如果继续健身，势必会影响睡眠和第二天的工作。于是对自己说：“不就暂停一次嘛，那又如何呢？”结果，第二天又心甘情愿的被该死的《天天向上》“掠夺”了我的锻炼时间，计划又一次夭折。

第三天......呵呵

因为锻炼这种事情的核心要素之一是要做到持续，我已经连续两天没有锻炼，也就是违背了核心要素，屈服在“锻炼未持续”阴影之下，屈服会让自我感到失望、罪恶、羞耻的不良情绪，而这些不良情绪需要得到释放，就会让我想去做一些改善心情的事。

那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？

往往是做导致你情绪低落的事。

于是，恶性循环便开始了。

从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环，在心理学上称之为“那又如何”效应。

减肥者并不是唯一受到“那又如何”效应影响的人。任何意志力挑战中都会出现这样的恶性循环。人们观察发现，想戒烟的烟民、想保持清醒的酒徒、想节省开支的购物者，甚至是想控制性冲动的恋童癖，都会经历这种循环。

关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。

《自控力》 — 〔美〕凯利·麦格尼格尔——在读

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