每个人内心都住着一个正念小孩，你只需唤醒他，就能收获美丽的人生。

                                                                                                                                                           ——题记

如果有人问你，读过哪本关于心灵励志的书籍？我想《秘密》应该是很多人的首选项吧。多年前，朗达·拜恩所写的《秘密》一书，及其同名电影在全球掀起了心灵励志书的高潮。其后，乔·维泰利的《零极限》又再一次向大众证实了冥想、吸引力法则的重要性。

这两本书，一个告诉了我们可主宰人生的古老的黄金法则，一个告诉了我们只要用好“我爱你、对不起、请原谅、谢谢你”四句话就能解决所有的问题。但不得不说，这些都太过笼统，甚至很多人读完全书只看到了它们的意义，却很难去总结如何更好地运用到实际生活中。

好在今天，我们等来了另一本书——《正念小孩》。这是一本阅读龄、适用龄跨度达100岁的书，是一本4-104岁的人都可读的书。它向我们传授了50个关于平静、专注以及内在力量的正念练习方法。从一天的开始唤醒生命，到晚安入睡安住身心，帮助我们远离焦虑，平复情绪、集中注意、接纳生活。

本书的作者共有两位，一位是负责书籍内容的惠特尼·斯图尔特，一位是负责书籍插图的德国插画作家、版画艺术家米娜·布劳恩。惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。在她俩的通力合作之下，一本内容丰富同时又趣味盎然的正念练习书跃然出世。

也许很多人都很好奇，正念到底是什么呢？正确的念想？正向的念头？好像对，又好像不对，实在是捉摸不透。

其实，“正念”一词源于古老的佛教，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，它是一种自我观照的修行方法。是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，但又对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

在20世纪70年代，卡巴金教授将其从佛学和禅修中借鉴到身心健康及压力管理领域，成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，它包括3种类型：正念减压疗法、正念认知疗法、正念行为疗法。

正念是有关注意力的训练，无论你的身体状态如何，都可以学习正念，进行正念练习。本书的作者将正念练习分为“开启你的一天”“收获平静”“提升专注力”“敞开心扉”“休息与减压”等5个系列，旨在让你从清晨第一缕阳光照射之时，便是能量满满，神采奕奕。

哪怕之后偶有情绪波动或注意力下降，也能在工作、生活的间隙通过正念练习使你平复情绪，增强专注力与感官觉察力。即便遇到不顺，也能化解忧愁，用善意接纳生活。最后在忙碌的一天结束之际，再通过10个正念练习结束你纷乱的思绪，让自己能够全身心地放松。

看到这里，也许你会产生这样的疑惑，正念练习真的有这么厉害吗？当然。所谓“实践出真知”，接下来就让我带你一起走进3个正念练习，来感知它的能量吧。

练习1  专注于情绪

请你准备好白纸、记号笔或蜡笔

①在每个清晨，专注地做好，背部挺直，身体放松。轻柔、和缓、专注地呼吸三次，体会你的情绪。

②现在，用记号笔或蜡笔，画出你的情绪，你可以用蓝色代表一种情绪，红色或绿色代表另一种，由你来选择颜色。

③把这幅画放在一个你可以再次看到它的地方。它能帮你回忆起自己的感受。也许不久后你的情绪会变化，那就画一幅新的画，并让原有的情绪随之消失。

通过清晨专注于情绪的练习，你一天的行动方式都会有所改变。

练习2  思维泡泡      

①专注地坐好，背部挺直，身体放松。

②想象你正拿着一个泡泡魔杖。

③深吸一口气，然后呼气，就好像你正对着魔杖吹泡泡。

④再次吸气，并注意你的忧虑。想象一下你的忧虑是什么样子。

⑤呼气，通过泡泡魔杖吹走你的忧虑。想象它变成了一个泡泡。

⑥想象泡泡裂开，然后消失。

⑦继续吹动忧虑的泡泡，直到你感觉已经准备好回到这一天的生活为止。

在做这个练习时，你也可以尝试用真正的泡泡机吹泡泡。

练习3  呼吸之间

①在任何一天，任意时间，你都可以轻柔、和缓、专注地呼吸，静观生命的运动。

②呼吸会帮助你停顿下来，看看自己在哪里，以及当下发生着什么。

③你永远不会回到过去，或去到明天。你只可能存在于现在。如果昨天的一些事情使你烦恼，那么现在就关注一些你对于这件事的想法或感受。你可以继续想着它们，或者放下它们。

④吸气，呼气。让昨天的记忆慢慢从心中飞走，逐渐消失。请专注于此时此刻。

⑤如果明天的一些事情使你担忧，那就提醒自己，你只能改变现在正在发生的事情，而明天的事情还未发生。

⑥请记住，生活中的一切都会改变。在每个崭新的时刻，你都可以重新来过。在每个崭新的时刻，伴随着每一口呼吸，所有一切都会是新鲜的。

以上3个练习仅仅是书中很小很小的一部分，如果你对正念练习还持有怀疑的态度，就先试试这3个小小的、简单的练习，看看它们是否能带给你一丝轻松，一缕慰藉，一点释怀。

我们常常听说这样一句话：你如何度过一天，你就如何度过一生。我想，当我们用好这50个正念练习，或是只择取自己感兴趣的那些来进行实操，融入到我们的工作生活。

在忧虑时，因为这些正念练习可以让我们所忧虑的事情像一个一个泡泡一样，被风吹走，或自己破灭；在愤怒时，因为这些正念练习能让我们平缓心中的怒火，而不再伤害无辜的人，尤其是我们最亲密的爱人；在迷茫时，因为这些正念练习使得我们能够用心于当下，脚踏实地的过好眼前的生活……

当每一天都如此度过之时，面对“我们究竟是活了365天，还是活了1天重复了364遍”的问句之时，我们可以拍着胸脯说“不”；面对“你如何度过一天，你就如何度过一生”这样的审问时，我们可以肯定地讲：我的一生理所应当值得所有的美好。