正念练习——觉察想法之听觉练习2023-02-21

听到叮的一声，就安静下来，闭上眼睛自然的进入状态，仿佛听到起床号就要起床，很自然。

跟随戴戴老师的语音指导，觉察，关注呼吸，关注声音，聆听周围，打开听觉，听到剁馅子的声音，短促、有节奏感，听起来是从远处传来，声音不大，一段时间一组，略停顿，接着再来一组，中间像歇息，一直在持续；听见闷闷的撞击声，声音有点大，一声，结束了，还是贴标签了，是重重的关门声；肚子里肠鸣，小小咕噜声。不去改变，不评判，还是会贴标签分辨是什么声音。

接纳声音，接纳我对声音的感觉，接纳我此刻产生的想法。

今天走神时间减少。

金句：此刻的丰富体验就是富饶的生活本身。多数时候，我们让自以为“知道”的想 法或者信念妨碍了我们去看到事物的真相。我们倾向于对那些平凡之事想当然，无 法理解平凡中所蕴含的非凡。要想看到此刻的丰富，我们需要培育“初心”，那是一个愿意看待万事万物都如初见的心念。——卡巴金《多舛的生命》P20 P21

感悟：在此刻，因为觉察，体验当下，感受生活给予的富足，耳听，眼观，鼻嗅，舌尝，身触……觉察到想法，试着放下，把注意力放在觉察上，觉察事物本来的样子，而不是，“我以为”的样子。