你有没有因为撞衫而气愤不已？
你有没有因为别人的一句话而愤愤不平？
你有没有因为没有做好一件事而焦虑不安？
你有没有因为某些小问题过度的依赖药物？
你有没有因为寂寞空虚冷一遍又一遍的刷手机………
这些苦恼在每个人身上或多或少的存在。其实，这些都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。
生存本能就是安全感，只要出现了一点不适因素，这些安全感就会受到刺激，从而给我们的健康和幸福造成极大的影响。我们可以想象一些人由于食物过敏起满身疙瘩的样子，从而意识到生命里的敏感源给我们带来的困扰。
《你的生存本能正在杀死你》是两个作者合著完成的，马克.舍恩加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院临床助理教授，克里斯汀·洛贝格是职业作家，他们觉得这本书非可写不可，因为很多人都在无谓的受苦，被动的受苦，一直在熟悉的环境里熟悉的受苦，我们却偏偏意识不到。
事实上，我也在被动的受苦。阅读这本书，可以让我们的生存本能变得更加坚强，可以成功地管理我们感到不适的情形，防止生存本能对外界刺激因素做出过度的反应。
冲动是魔鬼，现实生活中的类似这样的经典案例数不胜数，学生因为挨批评而跳楼，情侣因为吵架而坠河，夫妻因为感情不和而谋杀………生命是不可逆的，我们千万不要被生存的本能给控制，我们得急刹车，缓冲一下，给自己些正念，才能够继续生活。
适度的逆境会使人变得更坚强，但过度的逆境就则会把人压垮，一个人想要成长，必须学会主动承受正确的痛苦。
人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。
这三个家伙一起工作的时候，常常都是大脑边缘系统胜出，它就是暴力分子，很多人都无法掌控它，乱发脾气，殃及鱼池。人只有掌握了自己的情绪，才能把握住自己的生存状态，这就是为什么有的人能安贫乐道，有的人却富而不安。
我们一生都在跟自己的情绪搏斗，管理情绪很重要，坏的生存本能一旦不被我们控制，就会成妖成魔。我们只有学会驯服古老的大脑边缘系统，才能获得作为“人”的自由。那么那些激发大脑边缘系统不适感的因素到底是什么？
第一个是焦虑状态，由于大脑的不同功能区一直在争夺主导地位，很容易导致血糖或胆固醇失衡。它们乱了套，我们的情绪就很容易乱套，总会感觉处于失调状态，总是紧张不安，心烦意乱。因此不适感越来越明显，最终形成恐惧感的生存本能开始采取防卫措施。
用镜姐的一句话说，人之所以是会焦虑，原因就是太闲了。忙着去工作，忙着去挣钱，忙着去实现人生目标的人，是没有功夫去焦虑的。
第二个是压力过大，我们背负的压力越大，焦虑水平就越高，出现不适的可能性就越大。不适感越强烈，生存本能被唤醒的几率就越大，条件反射也会越大，我们就会觉得好多东西都是不可承受之重。
所以，有些人越是感觉不适就越容易通过酗酒，药物，狂欢，强迫症来解放自己，越是这样，我们就越难走出生存本能的统治。“坏习惯”表明生存本能是非常敏感的，轻微的不适就能将其触发。了解了这些原因，我们就可以从根上找问题了。
作者通过15个简单的策略管理舒适区，然后通过运用双重感知能力和培养感恩情怀把不适区拓展成舒适区，来突破我们成长的障碍。满满的干货，真的值得大家去收藏。别忘了，最重要的就是行动，用好习惯干掉这些坏习惯你就赢了！凡是杀不死你的，必将使你更强大。
第一，摆脱对现代技术的依赖，让高科技为你服务而，不是你为它服务。摆脱对他们的依赖，你就会胜人一筹。
第二，珍惜和忍耐不完美，人无完人，我们只有用全然接纳的态度去看待每一件事，它的幸福之光才会发挥出来。
第三，限制感官通道受到刺激，比如佛家的修行，吃饭去吃饭，睡觉是睡觉，他们不会掺杂任何的杂念。
第四，睡前让自己放松下来：听放松的音乐；早点睡觉，睡觉是最好的放松。
第五，学会放慢速度；慢并不代表拖延，慢能够让我能够让我们的内心扩容。
第六，不要拖延，今日事今日毕，和时间做朋友，你的办事效率才能越来越高。
第七，不要强迫自己完成所有的工作；我们做事一定要在自己的能力范围之内，才能够得到正向的反馈，然后再一步步的向前拓展。
第八，接受不确定性；这个世界上最恒定的不变就是变化，做到尽力而为，尽心就好。
第九，戒掉容易愤怒的习惯；一个有修养的人不会随便发脾气，能够掌控脾气就掌控了人生。
第十，生活要遵循一个有规律的时间表，越规律越自律，越能够减少精神损耗，越能得心应手。
第十一，扩展你的心理舒适区，挑战越少，缩小越严重。心理舒适区好比肌肉，如果得不到锻炼，肌肉就会萎缩。主动的去吃正确的苦才能减少被动的苦。
第十二，让自己休息片刻，我们不是机器，而是人，只有停下来休息，身体的肌张力才能减小，焦虑感才能变小。
第十三，延迟对满足感的需求，不要为减轻焦虑而采取任何形式的行动。
第十四，尝试放空自己，才能得到有容乃大的幸福感。
第十五，多做体育锻炼，进行适度的体育锻炼，能够让身体分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用。
人生中的陷阱并不可怕，可怕的是我们明明知道它们会杀死自己，却不积极的修正它。选择主动承受正确痛苦的事来做，否则你不吃学习和成长的苦，你就要吃生活的苦，反正你总要吃一样。运用这些简单易行的方法来提高自己的操作系统，你得到的正念和正果一定会比现在多。
镜姐总是强调：人生目标要在舒适圈外，执行目标要在舒适圈内。学习要在舒适圈外，做事要在舒适圈内。
别忘了，我们还可以启动双重感知系统和感恩系统。
所谓双重感知能力就是两种状态可以共存，不必为其中一种感觉而完全否定另外一种，而是努力达到内心平衡状态，把不适变成舒适。
感恩是最好的心灵修筑，越感恩就越能共情，越共情就越共赢。每个人的一生都不同凡响，我们要成长，就必须通过成长障碍去打通生存的底层逻辑，从而一步步的跨越不适区，找到自己的幸福设定点。
活着是一种修行，活好更是一种修行，生存本能给我们带来的逆境要用逆商去渡，要用更高的价值判断和操作系统去践行，才能把努力和优秀变成一种习惯，减少引发恐惧的机会，人生就会少一点焦虑和迷茫，多一份人生向上而生的可能。
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