第一阶段：适应性
D19任务
热身
5 min
整理活动
抱提膝：1min*2组
反向弓步伸展：15次*2组
抗阻力训练
弓步蹲：30s*4组
原地爬行：30s*4组
侧向蹲：30s*4组
仰卧脚踏车：30s*4组
俄罗斯转体：60s*4组
有氧训练：20分钟
运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（10min）
运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（20min）
放松：拉伸/泡沫轴（10min）
一周营养食谱
第一阶段：适应性
D19任务
5 min
抱提膝：1min*2组
反向弓步伸展：15次*2组
弓步蹲：30s*4组
原地爬行：30s*4组
侧向蹲：30s*4组
仰卧脚踏车：30s*4组
俄罗斯转体：60s*4组
运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（10min）
运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（20min）
一周营养食谱
第一阶段：适应性 D19任务 热身 整理活动 抗阻力训练 有氧训练：20分钟 运动心率（220-年龄）*（75%-...
第三阶段：身材蜕变（5周） D97训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑60s*3组 直腿单侧抬起20次*3组 正...
D19训练任务 卷腹 21 18 15 12 9 6 3 毛毛虫爬行 ...
第三阶段：身材蜕变（5周） D78训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻...
第三阶段：身材蜕变（5周） D82训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻...
第三阶段：身材蜕变（5周） D92训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑60s*3组 直腿单侧抬起20次*3组 反...
第三阶段：身材蜕变（5周） D83训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） （...
第三阶段：身材蜕变 （5周） D70训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） ...
第三阶段：身材蜕变（5周） D68训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） （...
第三阶段：身材蜕变 （5周） D74训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑 60s*3组 反向弓步伸展40s*3组...
本文标题：百日马甲线D19任务
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/uwhknttx.html
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