单膝下放

有助于增强骨盆稳定，改善腰痛，开髋，关节内弹响，股骨头坏死。

评估：哪侧髋关节外展能力比较差。

两侧髋同时往下放，看哪边会卡一些。

口令：不动腿的膝盖放砖，骨盆放水。吸气，运动腿，从大腿根到膝盖延长往下放，呼气延长收回。教练手可抵住会员膝盖，引导会员延长。

单膝滑行与单膝下放可结合起来做，吸气滑行延长，呼气外旋，吸气外旋位拉回。

要求：髋关节要充分放松地状态下完成动作。