久坐的危害

危害1、伤骨

保持坐姿时，腰部肌肉和腰椎间盘处于受压状态，长期如此容易导致腰肌劳损和腰椎问盘突出等病症。久坐伏案的姿势还会压迫颈部肌肉及颈椎，长此以往可能造成颈椎病。

危害2、伤胃

长期久坐不动，胃肠道蠕动减慢，容易引发腹胀、便秘，导致粪便中的有害成分不能及时排出，会刺激胃肠道的免疫系统，使病菌乘虚而入，引发胃肠道疾病。

危害3、肥胖

长期久坐不动，不利于身体热量的消耗，会使腰腹部脂肪堆积，造成腹部肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还可能引发“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。

危害4、伤心

长期久坐，处于“三高”状态，可能会对心脑血管内膜造成损害，使血流减慢，血液瘀滞，形成血栓。而血栓脱落易阻塞心脑等器官，引起缺血，进而形成脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。

危害5、痔疮

长期久坐的人更容易出现痔疮，这主要是因为久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮。

危害6、伤肾

长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，进而使得膀胱功能发生异常，影响肾脏功能。

危害7、伤肌

长期久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低，轻则出现下肢浮肿、倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬、疼痛麻木，引发肌肉萎缩、静脉曲张等症。

危害8、伤脑

长期久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。表现为体倦神疲、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，导致失眠、注意力不集中、记忆力下降，老年人则会增加患老年痴呆症的可能性。

危害9、伤眼

长期久坐在电脑、电视机前，眼睛长时间对着屏幕得不到休息，或在光线较暗的地方久坐玩手机、看电脑，久而久之会近视或加重近视，还可能会得青光眼、干眼症、白内障等眼部疾病。

危害10、增加患癌几率

人体免疫细胞的数量一般是随着活动量的增加而上升，久坐不动虽然不会直接致癌，但会因血液循环不畅、代谢异常等原因导致机体免疫细胞功能低下，对自身疾病和外界致病因子抵抗力下降，从而大大增加了患癌症的几率。

由此可见，长时间久坐不动，不仅危害健康，还会降低生存质量。因此，建议每坐40分钟后应尽可能休息 5~10分钟，起身做做伸展动作，或每天抽空进行散步、游泳、健身操等运动，都能有效改善因长期久坐造成的循环障碍。

参考文献

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[2]佚名.长期久坐对人体存在哪些危害? 如何缓解[J].家庭生活指南,2022,38(17):9-11.

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