第一、人们为什么会有痛苦？
“人类的痛苦”来自思维。
思维为什么会给人带来痛苦呢？
是因为当我们不需要思维的时候，思维仍然难以停止活动，它总是在不停地评论、推测、比较、选择等。
我们的问题就在于没有专注于当下，而总是活在过去或未来。总活在过去，就会被愧疚、后悔、悲伤、痛苦等情绪所困扰；总活在未来，就会产生焦虑、紧张、不安、压力、烦恼等问题。
第二、为什么只有进入当下才能消除痛苦呢？
所有的事情都发生在当下，我们唯一能把握的也只有当下。因此，我们只有全然接受当下，再采取积极行动，才能摆脱痛苦。拿作者的话来说，就是要向当下“臣服”，安下心来去采取合适的行动。只有这样，才能调动起内在动力和智慧，采取的行动也才会更正确，更有效。
第三、如何摆脱过去和将来，进入当下呢？
唯一的解脱办法是：从你的思维中解放出来，创造思维空白。拿作者的话来说，就是进入临在状态，将注意力集中在当下这一刻。
应该如何训练呢？
1.要多练习自我观察。
2.可以从我们的身体开始训练。
只有有意识地进行反复练习，努力摆脱思维的控制，将注意力集中在当下，并与内在身体联结，从过去和未来的心理需要中解放出来，保持高度的临在状态，才能实现意识的深刻转变。这将极大地改变你工作和生活的质量。
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