一、个案简介
主题：工作
事件：工作上目前做的房地产工作，工作过程不喜欢，工作结果也不满意，同事也表现得比我好，想找其他兼职工作，但还没找到合适的，所以近期很难受。
二、信念链条梳理
1. 事件一：觉得自己做事不如同事好
如果他做得好
↓
我就觉得自己做得差了
↓
自己不如他，被他比下去了
↓
我很差，黯然无光，只能躲在角落里（信念1：我是不够好的）
↓
我很不重要 （信念2：我是不重要的）
↓
没有人看到你（信念：我是不被看见的，属于不重要信念系列）
↓
没有人管我，没有人在意我，我是渺小、不堪的（强烈感觉：我是没人管的）
↓
我被抛弃了（隐藏信念3：我是被抛弃的）
2. 事件二：开会时，我怕别人问我，但我更不能接受自己连基本的态度都没有
我连基本的态度都没有
↓
我就觉得自己好差劲，好没用，就不知道自己还能做什么了（信念4：我是没用没价值的）
↓
我就觉得自己是个废人
↓
我这一辈子就完了
↓
我就荒废了
↓
就会过得很凄惨、悲凉
↓
就会没有钱、没有机会、活不下去，孤苦伶仃、活在最底层，像乞丐一样
↓
就没有光环
↓
就很普通了
↓
就吸引不到别人的注意了
↓
就感受不到别人的欢迎，就无法靠近别人，无法融入了（信念5：我是不被欢迎的）
↓
我就没有归属感
↓
我一个人好孤独 （信念6：我是不孤独的）
↓
失去连接，断了关系
↓
好害怕没有人管我了 （重复感觉：我是没人管的）
3. 事件三：觉得自己好悲伤，感觉心空了一块
心空了一块
↓
从来没有感情
↓
好孤单（重复信念6：我是不孤独的）
↓
只能等着自生自灭了
↓
很颓废，像行尸走肉一样
↓
对什么都没热情
↓
活得像个机器人
↓
就没有意义了，不知道怎么去活了
↓
没有方向，很迷茫
↓
往哪里走都走不通，往哪里走都是错，只能困在原地
↓
就动不了，动弹不得（强烈感觉：我是动不了的，困住的，左右两难的）
↓
害怕下一步，不知道将来要往哪里走了
↓
就不想动了
↓
没有进步，没有成长，会落后
↓
我好差劲，比不上别人了 （重复信念1：我是不够好的）
↓
就会被淘汰
↓
过得很凄惨
↓
孤苦伶仃（重复信念6：我是不孤独的）
↓
黑暗，自生自灭，像行尸走肉，凄惨、悲凉、落魄
↓
只能等死，面对死亡的恐惧
4. 事件四：与同事相处，抓取、依赖，不能面对这样的自己，装了难受，不装了真实了就索取，不知道该按哪个方式活了
如果我索取
↓
我是低人一等，是要向别人要的 （信念7：我是低人一等的/卑贱的）
↓
很卑贱、很可怜（信念8：我是可怜的）
↓
什么都得听人家的，人家有主控全，自己只能听别人的
↓
就没有自己了
↓
就无法做自己了
↓
就是行尸走肉，没有灵魂的驱壳
↓
就觉得很空洞
↓
活着没有意义了
↓
萧条、没有色彩、没有活力、没有热情、程序化地生活
↓
就会死一般地寂静
（备注：此处↓ 表示，从事件表层，一步步向下觉察，挖掘到深层的信念。）
三、生命故事探索
（1）生命故事探索
关于不被欢迎：
1. 生命故事：
a. 小时候，村里的人都只喜欢跟姐姐玩，不喜欢跟我玩，我就觉得自己不受欢迎。
b. 读书时，转学，让我觉得自己很难融入集体，不知道怎么跟同学处理好关系；工作后进入职场，也觉得很难融入。
2. 信念认知
a. 可能 对自己的认知是：我是不受欢迎的 / 我是不被爱的 / 我是孤独的
b. 可能对关系的认知是：关系是很难处理的
c.可能出现：很怕竞争，很怕比较，很容易在竞争比较中感受到痛苦
3. 翻转
从各个角度去看，去破，去翻（详见后文如何翻转）
（2）生命故事探索
关于孤独：
1. 生命故事：
a. 我刚出生不久，妈妈因为生病要去住院，留我一个人在产房 （可能是核心心碎，可以好好释放翻转下）
b. 我在菜市场发呆看东西，妈妈没留意到继续往前走，我转身找不到妈妈，觉得被妈妈抛弃了
2. 信念认知
a. 对自己的认知是：我是不重要的 / 我是会被抛弃的 / 我是孤独的 / 我是可怜的
b. 可能对妈妈的认知是：妈妈是不在乎我的
c. 可能对关系的认知是：关系是不可靠的
3. 表达对妈妈的需要，看见自己的需要，释放自己的需要
4. 翻转
从各个角度去看，去破，去翻（详见后文如何翻转）
四、 核心信念
（1）核心信念
1. 我是不够好的
2. 我是没用没价值的
3. 我是不重要的/不被看到的
4. 我是不被欢迎的
5. 我是被抛弃的
6. 我是孤独的
7. 我是可怜的
8. 我是低人一等的/卑贱的
（2）核心信念结构：
我是孤独的 （树干信念）
↑
我是被抛弃的 （树干信念）
↑
我是不被欢迎的（树干信念）
↑
我是不重要的/不被看到的 （树跟或树干信念）
↑
我是低人一等的 （树根信念，此信念位置暂不确定，可以再深入探索下）
↑
我是没用没价值的 （树根信念）
↑
我是不够好的 （树根信念）
（备注：此处 ↑表示，信念的衍生，从树根开始逐渐衍生到树干，越靠近树根的信念，对生命的影响和制约越大。）
五、生命模式
（1）生命内在的运行规律
信念
↓
情绪
↓
行为
（2）循环生命模式
以孤独为例：
当你越觉得孤独，就越想抓取，依赖，越抓取依赖，对方就越难受想要逃离，或者，自己越看到自己这样的抓取依赖，就越觉得自己差劲，当你越觉得自己差劲的时候，就越觉得自己在群体里不重要，就越觉得自己不被欢迎，很孤独，所以就形成一个恶性循环。
当你有了我是孤独的信念，吸引到更多感觉孤独的事件发生，产生更多孤独的感受，加固自己孤独的信念，继而又创造更多的事件、更多的情绪、更多的行为和结果，像滚雪球一样，信念越来越坚固、情绪越来越强烈，事件越来越多，生命结果越来越差，一直无休无止地循环下去。
（3）一个显著的模式
似乎你经常会遇到左右两难的事情，是不是有点类似于被困住、无法动弹的感觉（这个部分可以好好释放下），比如工作上做还是不做，关系上要还是不要。
当你在犹豫纠结时，可以从以下角度来看：
1. 做了或要了，会怎样？不做或不要了，又会怎么样？
2. 当下我的核心需求是什么？做还是不做，更能接近或满足我的核心需求？
3. 当下满足核心需求之外，对于其它需求，怎样让自己最大程度地减轻这些不能被满足的需要的痛苦？
六、如何翻转信念、如何穿越
（1）每条信念逐条去清理翻转
以“我是没用没价值的”为例：
A. 事实上:
1. 看定义：什么是没用？什么是没价值？没用没价值的定义究竟是什么？彻底报废了才叫没用，彻底没有一丁点价值才叫没有价值。
2. 看逻辑：我工作结果做得不好，就证明我没用了吗？看这个逻辑关系是否成立。我做的不好，就说明我报废了吗？
3. 看事实：我没做好，是因为我真的能力太差没做好，还是因为是自己不喜欢的事情，没有投入，所以没做好？
4. 觉得自己没用的地方就一点点去看去破，同时列举自己有用的地方，看到自己的价值；
（翻转角度很多，以上供参考，可以自己再多去探索，自己给自己翻转哈！）
B. 真相上:
我是造物者意识，我是没有办法没有用处没有能力的，只是我过去把能力用在了保护我的受伤上，而没有用在创造上；我也没有办法没有价值，只有我不适用我的价值；我只需要用我的造物者意识，一边修复我的受伤面，一边创造价值，就能活出我的灵魂所是，绽放我灵魂的光芒！
C. 神性面：
释放情绪过程中，情绪很大的部分是，你觉得没人管，被抛弃，很孤独，而孤独的神性面是连接或融合，这些可能是你灵魂最渴望体验的，后续可以再深入去探索挖掘哈！
其它信念像这样逐条去清理翻转，多次翻转！
（2）长期成长建议
一方面，继续大量清理负面意识物；
另一方面，找到我的灵魂价值主张，及我是谁，探索自己的天赋才华，大量发现价值、使用价值、创造价值，提升自我的价值感！
同时，生活中大量操练三位一体，坚持写觉察日记，有机会时，回来复训初阶及上高阶，彻底翻转信念。
（3）修行参考表
一年：心富（持续删除负面意识物，修复内心）
两年：才富（发现价值，使用价值，大量发挥天赋才华）
三年：财富（天赋才华不断积累，形成生命作品，产生更大的财富回流）
四年：身心灵富豪（肉身舒适，内心没有受伤需求，和平喜悦，灵魂滋养，财富丰盛）
我是如一，祝福你，加油哈！
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