代谢练法（详细细节，私聊我）

起源：本人，过度死板遵循行业前辈所说的，分化训练，以前缺乏‘质疑思维’  ‘实践改善思维’；但实际，这种训练，对神经刺激过大，对体弱者脑力劳动者，易伤精神，导致亢奋失眠，情绪容易烦躁。

而后，通过接触各类运动，结合训练感受，建立新的理论，总结出“代谢练法”，舒服又增肌。

理论基础：肌肉的增长不该片面关注在肌肉良性撕裂，本质让肌肉生长的是“众多能量与营养物质集中”在某区域肌肉，而促进这区域的链与区域肌肉（比喻成城镇）完成“经济繁荣（营养供给发展与交通流通输送）”；才促进了身体的繁荣与健康的代谢。（弱的身体是营养物质难吸收供给，身体废物或自由基类难代谢与输送，导致长期堆积，阻塞，身体活性变差，人变懒变没精神，容易烦躁。）

【0.6版代谢练法——五节点法】

——不死规矩于运动时间，更专注于有运动习惯，与运动过程的感受；目的让你更精神与安详清爽。

【肌肉链训练】①全身激活训练 ②全身强化训练（胸背、腿）    ③小肌群训练（臂、肩、菱形）  

【户外训练】④5点街跑准备（促进代谢） ⑤9点街跑准备（心肺代谢）