一个人的状态好不好，就看他管理情绪的能力有多强
很多时候，我们无法掌控自己的状态，而是被自己的情绪所控制。
当一种强烈的情绪汹涌而来，我们的认知过程就会短路，不再用理智去认知世界，而是陷在过去的经验里，回到一些自我哀伤、自我想象里。
情绪就像人心中的一片海，会者乘风破浪，不会者陷落吞没。我们要做的，就是做情绪的主人，而不是被情绪所控制。
那么，我们该怎么做呢？
古希腊哲学家，比克泰德曾说：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法”。
让情绪“一念之转”的四句话
拜伦·凯蒂说：“痛苦是一种选择，我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。”
想要“一念之转”，可以试着问自己这四句话。
举个例子，你可能对自己的先生感到很生气，因为觉得他不了解我，总是指责我，也不关心我。当我处在这个情绪的时候，怎么做呢？
首先，问自己第一问题：“这是真的吗？”
就是松动我们固执的信念。你会仔细去考虑，他真的不了解我吗？真的对我没有任何关心吗？回看问题时，你可能就会发现：我觉得他不了解我的感受，但实际上，我也不了解他。
接着，问自己第二个问题：“能百分百地肯定那是真的吗？
也就是再退一步，让自己在一个更大的空间去探讨这个问题。
你可能会觉得，我发现其实他也许不太了解我，但其实最主要的原因是我们之间从来不让步，所以我们僵持在这个模式里，一直较劲。
第三个问题：“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢？”
也就是再次去品尝一下情绪的毒药。
你可能会觉得，都是他的错，他不了解我，我很愤怒，很委屈，所以我要向他发脾气，不理他，或者冷言冷语地报复他。
最后，问自己第四个问题：“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢？”
这是最关键的一个问题，也就是一个转念。用一个“如果你没有这个想法你会怎样”在一种新的情境里思考。
你会开始思考，如果我并不认为都是他的错，那我会怎样呢？你可能会发现：其实这是我们双方的问题，对方其实也很可怜。
他也想跟我好好相处，只是不知道该怎么做。如果我对他温柔一点他就会开心地不得了。
“一念之转”，其实就是通过发问，把人带出负面状态，通过质疑信念、松动信念最终去到转化信念。
结合这个例子，我们也可以自己去做这四步练习。
简单总结：“一念之转”首先，问自己第一问题：“这是真的吗？”
接着，问自己第二问题：“你能百分之百地肯定那是真的吗？”
第三个问题：“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢？”
最后，问自己第四个问题：“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢？”
我，百试百灵。
你，信则灵，不信则不灵。
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