一个人的状态好不好,就看他管理情绪的能力有多强
很多时候,我们无法掌控自己的状态,而是被自己的情绪所控制。
当一种强烈的情绪汹涌而来,我们的认知过程就会短路,不再用理智去认知世界,而是陷在过去的经验里,回到一些自我哀伤、自我想象里。
情绪就像人心中的一片海,会者乘风破浪,不会者陷落吞没。我们要做的,就是做情绪的主人,而不是被情绪所控制。
那么,我们该怎么做呢?
古希腊哲学家,比克泰德曾说:“真正困扰我们的,并非发生在我们身上的事情,而是我们对那件事的想法”。
让情绪“一念之转”的四句话
拜伦·凯蒂说:“痛苦是一种选择,我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。”
想要“一念之转”,可以试着问自己这四句话。
举个例子,你可能对自己的先生感到很生气,因为觉得他不了解我,总是指责我,也不关心我。当我处在这个情绪的时候,怎么做呢?
首先,问自己第一问题:“这是真的吗?”
就是松动我们固执的信念。你会仔细去考虑,他真的不了解我吗?真的对我没有任何关心吗?回看问题时,你可能就会发现:我觉得他不了解我的感受,但实际上,我也不了解他。
接着,问自己第二个问题:“能百分百地肯定那是真的吗?
也就是再退一步,让自己在一个更大的空间去探讨这个问题。
你可能会觉得,我发现其实他也许不太了解我,但其实最主要的原因是我们之间从来不让步,所以我们僵持在这个模式里,一直较劲。
第三个问题:“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢?”
也就是再次去品尝一下情绪的毒药。
你可能会觉得,都是他的错,他不了解我,我很愤怒,很委屈,所以我要向他发脾气,不理他,或者冷言冷语地报复他。
最后,问自己第四个问题:“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢?”
这是最关键的一个问题,也就是一个转念。用一个“如果你没有这个想法你会怎样”在一种新的情境里思考。
你会开始思考,如果我并不认为都是他的错,那我会怎样呢?你可能会发现:其实这是我们双方的问题,对方其实也很可怜。
他也想跟我好好相处,只是不知道该怎么做。如果我对他温柔一点他就会开心地不得了。
“一念之转”,其实就是通过发问,把人带出负面状态,通过质疑信念、松动信念最终去到转化信念。
结合这个例子,我们也可以自己去做这四步练习。
简单总结:“一念之转”首先,问自己第一问题:“这是真的吗?”
接着,问自己第二问题:“你能百分之百地肯定那是真的吗?”
第三个问题:“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢?”
最后,问自己第四个问题:“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢?”
我,百试百灵。
你,信则灵,不信则不灵。
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