《拖延心理学》：了解自己，战胜自己，克服顽疾

《拖延心理学》：了解自己，战胜自己，克服顽疾

所有的成功学书籍，都会涉及到战胜拖延症，和提高行动力的论述。

但很少有书能从心理学的层面上把拖延的深沉次原因说得透彻。因为涉及到深层的因果关系，是需要大量的研究和专业分析的。《拖延心理学》就是这样的书籍。

很多工具类的书籍有共同之处，它们是心理学家业余写作的产物，我对这类书有很大的好感，因为不同于单纯的观点说，从心理学角度分析问题可以让我们把事情看得更明白。就像《发展心理学》为儿童成长的整个过程做出深刻的心理学方面的分析，对于父母了解孩子的心理和做出正确引导有极大帮助。

《拖延心理学》向读者展示了心理学的强大力量，拖延行为的根源来自个人的心理障碍。

为什么会拖延？如何治愈拖延症。弄清楚这两个问题，可以帮助我们摆脱拖延的顽疾。

作者提到，拖延浅层的原因，是面对压力无法及时对应。选择拖延作为应对压力的策略。就像工作中遇到艰难的沟通问题，或者一场艰巨的工作汇报，我就会拖延着不去做，或者为自己找理由不去面对。就是把拖延当做应对压力的办法，如同鸵鸟应对沙尘暴的躲避选择。

拖延的深层原因，主要有两个：

其一是偏向完美主义，恐惧失败。这在拖延者的信条中体现的淋漓尽致：

“我必须要做到完美” “什么都不做要比冒风险失败的风险更安全” “如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做”

《拖延心理学》：了解自己，战胜自己，克服顽疾

害怕失败的心理，潜含着一种消极的心态，书中把这种心态称为固定心态，即认为智力和才能是与生俱来的，固定不变的。有了这样的心态，就会对不擅长的领域有恐惧心理。限制自己的行为，不敢挑战未知领域。

另外一种心态，则是夸大了失败的后果，幻想失败会带来不可承受之重，于是不敢尝试。就像我所在的半导体显示行业，犯错很可能造成直接的产品报废和经济损失，虽然这种损失不会算到个人身上，但追责时解释的过程是非常痛苦的。很多工程师为了避免被领导安排工作，担心犯错，就会找理由躲避工作，假装自己很忙。

除了完美主义的心理因素，另外一个导致拖延的原因：长期不能紧跟目标的挫败感。换句话来说，虽然完成了任务，但是在最后一刻完成任务，过程中没有达到自我内心设定的目标，最后即便是完成了，也会觉得挫败。

这种拖延模式，在我们日常生活中非常普遍，看到截止日期临近才开始行动。很多非常优秀的人，同样有这样的习惯－不到最后一刻不开始，最后虽然高效率完成工作，仍然会有深深的愧疚感，这种感觉导致对工作任务的厌恶，下一次工作又会陷入拖延的恶性循环中。

怎么战胜拖延症，书中给出了一些方法。

《拖延心理学》：了解自己，战胜自己，克服顽疾

1. 打破完美主义的束缚

培养自己的“发展”心态，对不熟悉的领域，保持一种新鲜感，也就是走出自己的舒适区，拓展自己的边界，学习更多知识，挑战自我。

转变对失败的看法，把失败的过程当做学习的过程，接受自己的不完美。

书中说：要明白过去的你不完美，现在的你不完美，将来的你也不会完美。

公司董事长提到，完美主义的人是干不了大事的，没有缺点，就没有特长，没有特长就无法独当一面。说的就是要突破完美主义的束缚，大胆的去做，成为专才。

2.分解目标，保持短小

行动是需要能量的，宏大的目标往往因为体量太大，我们还没开始就被吓退了。因此，把目标量化成为可以去实施的具体内容，然后把它分解成为可以每天做一点的小目标。作者给出的建议是，利用一分钟的时间为目标做一点点事情，因为短小更加务实，也无需为维持注意力而烦心。

3. 运动减压，保持活力

作者认为，运动可以帮助大脑的神经元成长得更加健康而茁壮，为我们创造一个全局化的视野，有助于在整体背景下去看威胁，不会被卡在恐惧的怪圈之中。

对待拖延症，还可以运用冥想的力量。作者提供了几种练习方法。首先是以正念为基础减轻压力，通过正念激发心灵能量：爱，友善，开放等等。另一个练习是神圣停顿法，重点是回归当下，关注自己的身体，让自己安静下来，会让牢固的拖延神经松动。还有心能调节术等方法。这些方法需要反复练习，为大脑建立新的脑神经通路。

总结起来，战胜拖延，需要认识拖延背后的动机，打破完美主义的束缚，拆分目标。然后通过运动，冥想，健康的作息开启新的积极行动的神经通路，最终战胜自我。

《拖延心理学》基于心理学分析，提供了改善拖延的方法，这些方法基于脑神经科学，是拖延症患者的福音。勇敢的实践书中的方法，相信战胜拖延症并不困难。