察觉自己的死循环，就要赶快打断它， 不能让它正常的走完一圈。
每次出现都会觉察到就马上打断，每次都不能让死循环正常的走完一圈
发作的时间短 和强度弱，上都会减弱
渐渐它会变弱，以后就不会牵动你， 裹挟你
怎样打断 ：打断的前提
1 觉察的早
2 心甘情愿打断 魔法师是经常可以打断， 还没有等发作就可以打断
3 愿不愿意接纳 式的打断 我接纳不自责，不自扁
1⃣️接纳这个现状一时半会儿还是这样，
2⃣️接纳自己可以改，但是这是一个循序渐进的过程，累计一年 二年 三年就会有改观的
自我反省
1 过去碰到自己本身发作的时候是怎么做的？
过去我发作的时候就忍不住要去讲，忍不住要去纠， 忍不住要发短信打电话找茬吵架， 非要争个输赢
2 打断自己的话是什么样的情绪和感觉？
打断自己的时候是愤怒， 气氛， 自己不舒服，胸口堵， 自己不想再这样， 但是一直停不下来。
这一次，前面能量雪球滚的不大，事情发生时做了舒缓，但是还是忍不住， 自己按在心里面， 故作镇定
即便是发作也没有伤人，只是说了自己真正的心里体验， 真正的心情， 有一些埋怨和怪罪
也有一点不想让他好好度假
但是很快一周自己打断了， 觉得自己开始无理取闹， 道歉后心情已经平静。
放任事情自己发展。我只做自我修炼，是我现在唯一能使得上力的
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