《走出童年情感忽视：如何与伴侣、父母和孩子重建亲密关系》
“虽然每个人都不一样，但在疗愈童年情感忽视的人都有一个共同点：他们都通过改变内在的自己，为他们的生活带来了改变，并且也为他们的外部环境带来了连锁反应。你的每一个积极的改变都会影响你身边的人，而这可能会带来一些非常难以预料的挑战。
建立情感联结的四种技能
1.情绪觉知力
通过运用情绪觉知力，你可以观察到自己的行为和对事物的反应，以及理解相关的情绪。我有什么感觉？为什么？我的伴侣现在有什么感觉？我刚才为什么那样说话？是什么促使我的伴侣做了刚才的事？当双方觉知到情绪，并且理解它与行为和选择之间的关系时，他们会加深对自己和对伴侣的理解。这既会减少误解和纷争，也会使解决问题变得更方便。
2.情绪能力
情绪能力让你能够识别和接纳你的感受，容忍和管理你的感受，并将你的感受用语言形容出来。
3.沟通技能
了解自己和伴侣的情绪是至关重要的。等你拥有了这些知识，接下来该怎么做呢？发挥沟通技能的时候到了。你怎样告知伴侣，他让你生气了？你怎样告诉伴侣你对他的需求？你传达一个困难信息的方式与内容本身同等重要。
4.自我认知能力
通过运用自我认知能力，你将理解自己的反应和感受，预测自己的行为，并且做出正确的选择。如果你想与伴侣建立情感联结，那么深入了解你自己甚至要比深入了解你的伴侣更加重要。了解你自己意味着拥有情绪觉知力乃至上述各种能力。
提升自我认知能力的最好途径是学习如何练习正念。正念会将你的思想集中在当下，并且对你的身体状态保持觉知。你在当下做什么？你当下体会到什么感受？你为什么在此时做这些？你为什么有这样的感受？
针对儿童的策略
1.1.以适龄方式对待孩子
2.观察并记录孩子的独特个性
孩子喜欢什么，不喜欢什么？孩子害羞吗？他热爱社交吗？他是主动活跃的，还是被动腼腆的？他很有趣，还是很严肃？什么会惹他生气？他最讨厌什么？什么会激怒他？什么能抚慰他？他需要什么？他在社交上遇到什么挑战？他在情感上的挑战？他有什么天赋和短板？你越了解你的孩子，他就越感到被理解。这是使他感觉被认可的重要因素之一。
3.将你的观察分享给孩子
4.不要避免与孩子的冲突
5.铭记：情绪掌控着孩子的行为
6.力求体察孩子的感受
7.鼓励孩子表达自我
8.跟孩子分享你的感受
当你在克服自己的童年情感忽视时，你也在慢慢觉察到自己的感受。这时候，你可以考虑让孩子看到你更多的情绪。当然，你需要慎重考虑可以与孩子分享哪些情绪，以及如何分享它们。让你的孩子看到你生气、难过、开心、受伤的一面，有时让他看到你更为感性的一面。这样一来，孩子也能轻松地展现真实的自我。如果你可以仔细表达自己的感受，那么这也是在教给孩子关于情绪的语言。请确保你分享的情绪是可控的，并且注意孩子对它的反应。
9.用情绪语言跟你的孩子交谈
10.不要期待孩子自发使用情绪语言
11.遵照育儿三步法
第一步，你能体会到自己跟孩子之间的情感联结。
第二步，你要关注你的孩子，认可他是一个独立的人，而且可能跟你很不一样。
第三步，通过情感联结和关注，你要对孩子的情感需求做出合适的回应。
请对你的孩子睁大眼睛，竖起耳朵。大部分青少年会时而向父母敞开心扉，时而封闭内心。请尽可能地对孩子的情绪保持敏锐的洞察力。我的意思是：当你的孩子表达了与你有关的情绪时，请放下你手上的事，利用好这个机会。反过来，当你的孩子自我封闭时，请不要试图跟他说太多。
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