美文网首页
卷腹旋体

卷腹旋体

作者: 充满爱与希望地去生活 | 来源:发表于2020-01-18 16:32 被阅读0次

    胸部抬起到肩胛骨下角。呼气,右侧肩膀去触碰左侧腹股沟的位置,用肩膀去转,下巴永远对着胸骨。骨盆膝盖不晃动。吸气回正。

    要点:第1步,把呼吸把握好(启动腹横机),第2步转起来(启动腹内外斜肌)

    两侧腰,越拧越细,拧的越用力,腰就会越细,练出小蛮腰。

    进阶:呼气,两次完成。三次。

    腿起来。

    如会员腹部鼓起,教练可用手切腹部。

    行军踏步加卷腹旋体。

    单腿伸展加卷腹旋体。转时把腿伸出去。

    双手抱魔力圈

    退阶:小球放颈后

    教练手拉会员手肘/拉瑜伽垫。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:卷腹旋体

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/uynkzctx.html