胸部抬起到肩胛骨下角。呼气,右侧肩膀去触碰左侧腹股沟的位置,用肩膀去转,下巴永远对着胸骨。骨盆膝盖不晃动。吸气回正。
要点:第1步,把呼吸把握好(启动腹横机),第2步转起来(启动腹内外斜肌)
两侧腰,越拧越细,拧的越用力,腰就会越细,练出小蛮腰。
进阶:呼气,两次完成。三次。
腿起来。
如会员腹部鼓起,教练可用手切腹部。
行军踏步加卷腹旋体。
单腿伸展加卷腹旋体。转时把腿伸出去。
双手抱魔力圈
退阶:小球放颈后
教练手拉会员手肘/拉瑜伽垫。
胸部抬起到肩胛骨下角。呼气,右侧肩膀去触碰左侧腹股沟的位置,用肩膀去转,下巴永远对着胸骨。骨盆膝盖不晃动。吸气回正。
要点:第1步,把呼吸把握好(启动腹横机),第2步转起来(启动腹内外斜肌)
两侧腰,越拧越细,拧的越用力,腰就会越细,练出小蛮腰。
进阶:呼气,两次完成。三次。
腿起来。
如会员腹部鼓起,教练可用手切腹部。
行军踏步加卷腹旋体。
单腿伸展加卷腹旋体。转时把腿伸出去。
双手抱魔力圈
退阶:小球放颈后
教练手拉会员手肘/拉瑜伽垫。
本文标题:卷腹旋体
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