• 写作背景：

你现在运营着一个以“带你读书”为主要内容的微信订阅号，目前粉丝10万人。最近一家出版社找到你们，希望为一本书在你们的订阅号上做推广。他们支付了3万元的费用，要求你们提供一篇文章（中长型的文案），来介绍一下这本书，并促成你们订阅号的粉丝来购买这本书。

• 写作要求：
  介绍这本书，促成你们的粉丝购买这本书。

• 正文：

拖延症，真的改不掉吗？

我有这么一个朋友，打心底里羡慕他。他并非有钱有名。羡慕的是他的生活方式或者说是他自我管理的方式：拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影，即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习，坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动，一切会让我感到压力的事情在他看来如此轻松。我承认我看到了我们之间的差距，且能看到如此往后我们差距会越来越大。不出所料，他很快得到了升职的机会，一切似乎都在他的计划当中。生活始终安排的井井有条，他才是生活的大赢家。

我相信存在着这么一类人：总是由于拖延把自己搞的焦头烂额，留下了一堆需要处理但是又不想立马开工的工作；嚷着要减肥却一直没有什么行动，或者已经有行动却没有坚持下去，直到再次站在电子秤上时又一遍怀疑秤是不是坏了；控制不住自己面对着电脑，可怕的是你忙了一个上午其实什么都没做，这就是“你”。没有人比你更了解你自己。你认为只是偶尔控制不住你自己的行为。之所以要提到这么一类人，因为我就是其中的一员。比起之前的那个朋友，我想差距就一目了然了。

我也尝试过像他那样生活：写规划，列清单，把正在坚持的内容分享到朋友圈求监督。但最后却都一一的放弃了，又想通过看有关拖延方面的心理学书，但每次看两三页就放下了，依旧还是力不从心。就差没去找心理医生谈谈了，于是也开始自嘲已是拖延症晚期患者。

我时常在想：如何成为一个自控力很强的人呢？

我向之前那个朋友询问如何培养自己的自控力，朋友告诉我：你总是这样逼自己是没有用的，因为你还不知道究竟是什么磨灭了你的意志力。

仔细回想一下：“下班后要不要去健身？ ”这个问题。如果你事先装好了运动背包，可以不用回家就能去锻炼，那是不是你八成就会去健身房呢。但是你如果接了个电话，然后聊着聊着就饿了，于是先去吃饭，最后也不想去健身了。

又比如我们都知道多巴胺让我们产生渴望，欲望。但是过度的压力会让我们产生应急反应，会让我们释放压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋度，最终导致诱惑更具有诱惑力。这也不难解释为什么很多人压力大时会想做一些平时我们本可以抵御的事情。好吧，多吃一块巧克力，巧克力可以缓解压力。好吧，再逛逛淘宝，又忍不住下了一单。我们把这些归咎为了缓解压力。但是当我们冷静下来，又会陷入新一轮的压力与自责。

《自控力》就是这样的一本书：它告诉我们意志力实际上是我要做 、我不要和我想要这三种力量。只有它们协同努力，才能让我们变成更好的自己。它提出了外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响等是如何影响我们从早到晚意志力，进而提出了我们如何高效利用我们有限的意志力。而同类专著通常只包含如何训练意志力的理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问题。这使得本书在构建自控力训练模式理论时，覆盖面更加全面。

它提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，并指出要经常给自己减压，很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。相信你在这本书中可以找到自己当初困惑不解问题的答案，以及当初自己坚持不下去的科学依据。

如果你想和我一样想摆脱拖延症，不如就先从读懂这本书开始吧

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