今天经历的一件事情，让我收获了双重体验。
觉察和改变。
对于自己，简直就是堪称奇迹的一天。
我在心理学课程中听过老师讲人的存在感，他说——
01 人的存在感，不是来源于快乐，而是来源于熟悉。
我的理解是，当一个人在成长过程中，不断经历赞美和肯定，他就会熟悉和记住这种感觉，长此以往还会在脑中形成一种模拟情境，一旦有相似经历时，就会自动与该情境重合，并伴随着量的积累，熟悉感越来越被强化，成为自信的主来源。人需要存在感是一种本能，所以这类人长大后，就会受到潜意识的指引，去寻找更多更多这种被认可的熟悉感。
而，人群中还有很大一部分人拥有另外一种熟悉感。疏离、失落、不被认可，甚至被失望和嫌弃。他们往往在还是孩子的时候，被父母施以超出自身能力的期待，无法达到时则被失望的眼神和言语湮没，这种不被认可的感觉被一次次强化，最终长在了身体里。长大之后，遇到相似的情境，虽然难过但又因为熟悉而踏实。是的，这才是正常的，我不被认可，我遭到拒绝才是正常的，这才是我啊，这样我才是活着的。
即使在被人称赞的时候，意识层面也会出现两种相反的反应，一种是愉快，另一种是难以欣然接受，心里忐忑不安，严重者还会手足无措，内心感受是这些不属于我。
02 用理性思维创造被认可的熟悉感。
所幸，这种控制人们情绪的熟悉感既可以随量积累而强化，也同样可以通过清醒的认知和有效的方法去转换和改变。
何谓清醒的认知？就是从惯性感受中抽离出来，观察自己的情绪。
第一步，培养观察自己的习惯。直到某一天觉醒，清楚的看到了自己情绪变动的全过程。
第二步，记录。试着把自己观察到的用文字整理并记录下来。这个过程就是梳理和加深认知的过程。
第三步，当你做到第一步，其实神奇的事情就已经开始发生了，在进行第二步的过程中，你已然脱离了原本的情绪，变得异常冷静甚至欣喜于自己的变化。这就是理性的力量。
第四步，其实无需再刻意践行什么，不断重复以上三点，逐渐脱离原本熟悉感的控制，并建立崭新的获取存在感的能量之源。
03 觉察情绪，是一切改变的开始。
有形的行为，源于无形的想法。
但是想法过于虚无缥缈，不容易被捕捉、加工、归纳和使用，所以总是容易被忽略。
大部分人的关注都被有形的物质或行为吸引，最重要和核心的，却抛在了视线之外。
所以，能做到觉察，依然是重大的一步。
因为清醒的认知本身，已具备指引行动的能力。
不要贪心，哪怕只有一瞬间，学会抽离和观察。
再没有什么比能控制自己的意识更酷和幸福的事情了。
改变，一点一滴。
觉察，夺回大脑的主控权。
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