湖马海想

2023 年 12 月 3 日，我参加了湖州半程马拉松。这次是湖州首届马拉松，感觉参赛包稍微有些简单，除了衣服、号码牌、一盒泡面和一些广告，基本就没啥东西了。

那一刻我想起了失之交臂的深马，其实我内心是更向往深马的，国际大都市的马拉松赛可圈可点之处太多，我能接触到的能学到的，也会更多。但权衡再三，我选择了湖马，作为社会人，很多时候，我们必须向现实屈服。

心有不甘，戚戚焉，但我早已学会了臣服。

这次比赛我并没有想着去完成 PB ，因为事先看了下赛道，并不是很好跑，坡很多，看着那几座坡度很高的桥，我知道跑出成绩还是有点难度的。

综合目前身体状况，我果断收起想尝试Personal  Best的念头。

我用了2小时30分左右的成绩跑完了这场比赛，因为比赛前一天运动量稍大，而且有点感冒，所以在配速上还是有所控制的，基本全程平均没超过170心率，整体跑下来感觉还是比较轻松的。

这次虽然是湖州首届马拉松比赛，客观地说整体的布置和安排还是非常不错的，在火车站有接驳车接送到物资领取点，比赛结束后也有专车接送到相应的地点。

在赛场上，各个补给站也设置的很到位，因为考虑到中午太阳较大，在全马最后几公里处还有洒水车洒水降温，完赛包还给了热腾腾的包子，赛后还设有拉伸区。

第一次举办马拉松，考虑的就如此人性化，我想以后湖州马拉松会走的更好更远。

湖州马拉松的赛道让我印象尤为深刻，赛道难点在于几个坡度较高的桥，其余的路面还行，半马最后几公里路面还是比较舒服的，但是全马回来还是要再次经过那几座高桥，所以对于全马来说，想跑出成绩就比较困难了。

在跑湖州半程马拉松前，我已经跑了南马、杭马、盐城、青岛海马、迁马等多个半程马拉松，成绩基本在230左右，体感整体来说还算轻松，但是期间也出了很多状况，包括腿部肌肉受伤多日。

通过今年的几次比赛，我也发现了自己赛前训练计划问题重重，比如训练强度不够，训练距离不够，周末的长距离训练较少，周中的间歇训练较少，这些多多少少都造成了半马后面掉速严重的问题。

所以，有氧跑训练心率必须要控制在132~150之间，才能充分实现有氧效果；而间歇跑则要控制在160~170之间，甚至更高的心率区间，不然刺激不了心脏，对成绩的提高就没有什么太大帮助；对应的长距离训练则一定要保证相应的距离，否则会导致长距离后半程掉速严重。

意外之喜吧，赛后，我为五斗米折了腰，拿着不菲的小费，嘻嘻哈哈的拖着疲惫之躯陪一位外国游客去了湖州著名的5A级景点"南浔古镇"。

这种感觉，痛并快乐着。

10+前，我步履安详地踏过江南的诸多水乡，热门的，冷门的，免费的，收费的，寻寻觅觅，最终还是把目光落在了这里：

白墙黛瓦，水波粼粼，杨柳依依。乌篷船划过身边的那一刻，想起河东先生所言：一山一水一云天，一舟一屋一炊烟。渔翁本是凡间客，此时已是画中仙。

世人皆知乌镇，却极少言南浔。

不提张静江故居和张石铭旧宅，不提宜园遗址、小莲庄，不提南浔非遗馆和刘氏梯号。单单那中西合璧的嘉业藏书楼，随意走走逛逛，也是一种享受。

放眼望去，南浔确是一座非常有文化气息的古镇，里面有众多历史人物居住过的遗迹，和历史留传下来的文化遗产，这些都为后世带来了不可估量的价值，也让我深刻的体会到这座历史文化古镇带来的灵魂震撼。

不急不躁的秋风中，古镇在河流的包围下显得格外美丽，坐在船上游古镇风味独特，周边是古色古香的小吃和各色古玩物，入眼美景，入腹美食。

古镇的鱼汤小刀面闻名天下，据说曾有游客千里奔波，只为尝一尝那一碗劲道绵长的鲜香，终食之，不辞长作南浔人。

但这次我没敢贪吃，赛后贪吃的严重后果，我体会深刻。

作为一名资深导游，我得说点实在的。古镇共设有5个收费景点，一票通用，美团购票75元一张。早上 8:00开门，下午 4:30关门，路线很简单，从湖州站坐公交101直达南浔，然后步行1公里左右即见梦中古镇，非常方便。

机会，赛事，经历，修行，在磨砺中反思，在反思中成长，这才是我想要的。

相似的疲惫脸庞，相似的烦躁心情，相似的崩溃狂躁，所有异曲同工的焦躁、迷茫、疲倦，在一场场触及灵魂的行走和奔跑中，一一化解。