掌控习惯

改变习惯，不是从目标入手，而是从身份入手。

误区：

关注改变的重要时刻+忽略背后的细微变化+低估了时间的力量

每个微小改进产生的影响比我们想的要大得多，巨大的改变都是细微的小变化逐渐积累而成

小习惯的培养：更好的方式不是设立目标，而是专注体系。

在实现目标的整个过程中，每进步一点都会感受到快乐，有了继续坚持下去的动力。

培养习惯的四部模型：提示、渴求、反应、奖励

提示：

创立习惯积分卡，找到要改变的习惯，注意：习惯没有好坏之分，关键是找到适合自己的习惯。

制定明确的目标

习惯叠加，在已有的习惯基础上培养新习惯

懂得环境设计，好习惯：创造有利于发展的情景。坏习惯：与触发它的特定情景分离。

我们可以改变习惯，但不会忘记习惯。新的习惯需要坚持。

渴求：

趋利避害

把想培养的好习惯变成一种奖励，预设一个期待创建快乐仪式。

把想改变的坏习惯变成一种损失，转变原有思维定势。

反应：

新习惯不是一次到位，而是不断重复的过程。

养成好的习惯，其实是提前为未来创造偷懒条件，例如：每次把用过的东西放回原位，看似麻烦了点，其实你是在为下次更方便而做准备。

两分钟规则，培养一个新习惯不要超过两分钟。因为两分钟对于我们的大脑去接收一个新习惯更容易坚持，没有那么大的负担，看似两分钟，实则你翻一开一本书，看了两页两分钟，真的就只会看两分钟吗？看完这一页总想着下一页是什么呢？不知不知觉肯定就超出两分钟了。

奖励：

让反馈变得及时、可见

追踪你的习惯

中断也没关系，关键是及时恢复。

成功最大的威胁不是失败，而是倦怠。

改变习惯本身不是目的，人的成长才是目的，习惯只是工具，帮你成为自己最想成为的人。