老年人跑步有哪些讲究
1、忌雨天、雨后及雾中跑步身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若老年人在雾天跑步,由于雾滴含污染物,吸入这种大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。
2、另外,老年人要忌迎风跑,可采取迎风走、侧风和背风跑的方法。心态不好不要跑步老年人在和同伴或家人一起跑步时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。如果老年人跑步时烦躁不安,难受苦恼,应立即停止跑步。
老年人坚持跑步的好处
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
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3、保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
4、保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
5、心脏
坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
6、眼睛
坚持长跑的老年人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。
7、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
8、降低血脂
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
以上是老年人坚持跑步的好处,但是需要注意的是糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快
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