寐力工坊觉主华少谈睡眠质量差是缺什么营养
说到睡眠质量差这个问题我相信大家都体会过，那种痛苦是说不出来的，经常睡眠质量差也会给人体带来很多说不出的危害。晚上睡眠质量差怎么办，经常导致身心饱受极大的折磨，时间久了有很多人十分关心这样一个问题：睡眠质量差是缺什么营养？应该吃什么助眠？下面天天营养小编详细为你们介绍一下吧。
1、镁
睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。（文综）
2、维生素B群
睡眠质量差是缺什么营养？若罪魁祸首是烦躁不安的话，缺的可能是维生素B群，维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。
富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
3、锌
睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能锌，是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善睡眠质量差有所帮助。
富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
4、钙
睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能钙，钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
如何助眠
睡眠质量差睡不着不妨吃这些食物调理
1、小米
小米中所含的营养成分十分的丰富，其中以色氨酸的含量最高而这种色氨酸的物质被人体摄取之后，在人体内产生代谢能生成一种抑制大脑中枢神经亢奋的物质并能使人产生困意。
另外中医认为小米具有健脾养胃、助眠安神等保健功效，所以对于饱受睡眠质量差困扰的人在日常便可以多吃点小米来调节。
对于一些患有胃病的人也可以多吃点小米，因为小米中具有缓和胃酸的成分对于治疗胃病是极好的养胃之选。并且多吃点小米还可促进体内脂肪的分解，起到平衡脂肪的效果对于三高人群是食疗佳选。
2、桂圆
桂圆是很多人都喜爱吃的一种食物，不仅具有良好的口感对于养生助眠更是发挥极其重要的功效。
从中医学的角度出发桂圆性温、味甘具有不错的安神助眠的功效，所以长期睡眠质量差患者选择吃点桂圆是调理睡眠质量差的好方法。
此外在桂圆中还蕴含蔗糖、蛋白质等多种人体生长所需的营养物质，能对人体产生极好的补益作用，尤其适合本身就体弱、虚的人群。
其中食用桂圆的方法也有很多，直接剥壳食用或者是购买干桂圆，用其煮粥、煮汤食用都是极好的舌尖享受。
但是每次也不能吃很多以免吃多使得身体出现燥热的现象，尤其对于本身内火大或孕妇来说是很不利的。
3、香蕉
香蕉是一种香软可口的水果，以其良好的口感以及美味深受人们的喜欢。摄取香蕉的时候能促进大脑中产生一种血清素的物质，这种成分能对大脑的神经系统产生良好的刺激从而能帮助人体快速进入到睡眠状态。
同时香蕉中所含的卡路里含量也不是很高，并且还含有大量的膳食纤维和纤维素，对于促进肠胃蠕，从而起到润肠利便是很关键的。
另外在香蕉中还含有丰富的镁元素这也是一种能调节紧绷肌肉，使其变得松弛的重要成分，所以说多吃点香蕉能轻松助眠。
睡眠质量差可由以下因素导致
1、导致睡眠质量差的因素：咖啡因摄入太多
清楚了睡眠质量差是缺什么营养，更需要清楚睡眠质量差是有什么原因造成的。咖啡因会使人难以入睡尤其是对它敏感的人。咖啡因不单是咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水、可乐，甚至头痛药、感冒药、提神剂、利尿剂、减肥药等也会有这种物质，即使对咖啡因不太敏感，如果服食过量的话也会出现睡眠质量差、颤抖、神经紧张、烦躁不安、心悸、恶心、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过600毫克（大约7杯咖啡或可乐，或数片含咖啡因的药片）就会出现上述症状。
要确定是否是咖啡因导致睡眠质量差，可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东西。最初两天可能感到有点不适，但一星期过后你便会感到精神舒畅，这时你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了。
如果你不能完全割舍含咖啡因的美食可以逐渐减少吸收量。如喝茶时把第一杯茶倒去喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因较多。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、茶或者改饮果汁、白开水。
2、导致睡眠质量差的因素可能是太晚进餐
有人以为吃饱后会困倦容易入睡。其实把肚子填得满满的，消化系统就要使劲地工作反倒使人不能人睡。因此一天三餐的安排应该是早餐丰富些、午餐随意些、晚餐少吃些。如担心半夜醒来饥肠辘辘无法再睡，晚餐时吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物。
过食浓烈或油腻的食物 如果你睡得不好切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物如大蒜等，因为这些食物会使你消化不良。此外对味精敏感也会导致睡眠质量差。最后要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品。
3、导致睡眠质量差的因素：节食不当
为了减肥而挨饿，结果半夜醒来饥肠辘辘无法入睡。试试临睡前吃点小食品吧，过分节食会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养，出现睡眠质量差、虚脱、烦躁、情绪低落，甚至其他生理和心理疾病。因此若你决定节食减肥，先与医生商量，按照医生的要求去做以免弄巧成拙。
4、导致睡眠质量差的因素：食物敏感
你怀疑自己因对某种食物敏感而导致睡不安宁吗？不妨请医生用一两个星期做试验，看看完全戒除这种食物对睡眠是否有帮助。如果效果良好再隔一段时间试吃一点这种食物，如果睡眠再出现问题，你就可以确定对某种食物敏感而引起睡眠质量差了。
睡眠质量差对于我们生活中的每个人来说是一个严重的问题，所以平时如果朋友们出现睡眠质量差时，一定要引起高度的重视睡眠质量差是缺什么营养，平时要注意休息，在睡前喝些牛奶，这样对缓解睡眠质量差有一定的帮助。
以下现象是欠睡眠债的表现，不知你有几项？还有带来的不良后果，望你一项没有。
头痛
虽然目前还没有充分的科学依据证明睡眠不足会导致头痛，但是睡眠不足导致偏头痛的情况却比较常见，尤其是患有睡眠呼吸中止症的人群在起床后常伴随头疼发生。
易怒
长期睡眠不足的人，其感情容易变得波动起伏，稍微发生些不顺的事情就会因情绪急躁发怒。
注意力下降
多项实验表明，人在睡眠不足的情况下很难集中注意力。
学习能力下降
睡眠不足会导致 记忆力减退，有实验证实，反复进行同一课题的工作，其作业效率会逐步提升，一旦持续陷入睡眠不足的状态，作业效率便难以提升。另外根据国外的一项研究报告显示，某学校将上午的开课时间延迟一小时(变相增加学生的睡眠时间)，长此下去，学生的考试成绩普遍提升。
反应变迟钝
通过对士兵以及运动员等进行的多项实验发现，睡眠不足的状态下，人的瞬间判断能力以及反应速度会下降。
口齿变得不灵活
研究发现，睡眠不足容易导致人的口齿不灵活，具体表现为重复说单一语句，说话方式单调，大脑思考也变得迟钝。
交通事故增加
在睡眠不足的状态下开车，其危险性将大幅增加，容易引发交通事故。
体重增加
睡眠持续不足会破坏人体荷尔蒙平衡，从而引发肥胖。
视力减弱
睡眠不足会导致人的视觉出现视野狭窄、复视(看物体出现双重影)、朦胧眼等不良反应，甚至还可能产生幻觉。
容易患 感冒
有研究结果显示，在处于同一种感冒病毒的环境下，连续2周睡眠不足的人感染病毒的几率比正常睡眠者高出了3倍。
易患感染病
睡眠不足的状态会造成人的 免疫力低下，从而易患感染病。
对疼痛更加敏感
国外某机构通过对疼痛的临界值(对疼痛的忍耐值)进行研究发现，彻夜通宵未眠的实验者，其疼痛临界值相对更低。
加剧肠 胃病症
科研发现，睡眠不足会加剧炎症性肠胃病患者的病症恶化，即便康复后，其复发几率也会大幅增加。
增加尿液产生量
睡眠期间，人的尿液产生量会减少，而一旦陷入睡眠不足的状态，就会出现尿液量过剩的情况，儿童可能会出现尿床的现象，成年人则容易出现尿频的情况。
接种疫苗效果下降
人在接种疫苗后，会产生对抗病毒的抗体，但是研究发现，人在睡眠不足的状态下，其病毒抗体数量难以增加，导致疫苗效果下降。
粗心马虎
有研究结果显示，彻夜未眠的外科医生，其手术的失误率将增加20%至32%，另外，睡眠不足还会增加射击、帆船等体育竞技的失误率。
破坏记忆
老年人长期睡眠不足，会导致大脑构造发生变化，可能会破坏其长期记忆。
一般来说，我们很难根据睡眠充足与否来判断幸福度，但是睡眠不足却容易引发抑郁症，而良好的睡眠则可能减缓抑郁病症。
增加金钱方面的交易风险
通过对志愿者进行的实验发现，睡眠不足的状态下，其金钱交易方面的风险防御意识大幅下降。
性欲减退
人的性欲高低主要与荷尔蒙“睾酮”的分泌量存在关联，持续睡眠不足将导致睾酮的分泌量低下，性欲减退。
睡眠不足会破坏人体内的新陈代谢平衡，从而导致胰岛素抵抗风险增加，引发糖尿病。
心脏病
如果每天仅休息4小时，长此下去，人的心跳会增加。另外，睡眠不足还会让心脏病的标志性物质“C反应性蛋白质”的浓度增加。
关于睡眠与癌症之间存在何种关联，目前正处于初期研究阶段，但是睡眠不足会导致昼夜节律紊乱和免疫力低下，可能会增加大肠癌、乳癌等癌症的发病率。
破坏遗传基因
某项研究发现，连续1周每天睡眠时间低于6小时，人体内超过700个以上的与免疫以及压力反应有关的遗传基因会停止活动。
死亡
以上种种因为睡眠不足引发的健康问题，都可能直接或间接的成为死亡的原因。另外还有科研结果显示，睡眠不足会引发早死以及增加死亡率。
望朋友们尽量早休息，睡眠是最好的 美容佳品，睡眠是让劳累了一天的大脑进行休息的时间，睡眠是各脏器休息的最好保养佳品，若长时间睡眠不足，严重透支，在某一天或突如其来的某天它们来讨债，那时已经晚了，有补救的措施是最好，但肯定恢复不到之前那样的完美。所以朋友们千万别欠身体的任何债务，到时候金钱和时间可能就不起作用了。
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