锋子五月训练计划

进过四月半个月的恢复训练，五月份可以开始认真用力撸铁了。
1.胸和三头
2.背和二头
3.肩膀
4.臀腿
5.休息一天（休息日，可以完全休息，也可以去健身房拉伸放松，也可以慢跑放松）
即五天一个循环。
每次训练的节奏：
第一步：热身10分钟左右
第二步：正式训练（4+2）*（12-15），预计60分钟左右。
第三步：腹部训练10分钟左右
第四步：放松跑20分钟左右
第五步：拉伸放松20分钟左右
合集每一次训练同时在2个小时左右，即七点到九点。
训练完后，回家好好洗个澡和补充营养，并且在十一点之前入睡。
运动，营养，睡眠要做好。
期待自己五月的努力。
2019.05.02