《每天最重要的2小时》

办公室窗外雨后的晚霞

这个520，仍在公司洽谈合作，我就是属于那种和工作恋爱的，每天自己都处在工作状态，虽说不上繁重，但事情琐碎繁杂，大大小小的事情总处理不完。自己也适应了这种工作节奏，就像樊登老师所说，工作是最好的修行。

但心态是一方面，好的工作方法也很重要，每天总有处理不完的事情，而怎样用好这些时间更有效率的工作是我们需要思考的事情，最近在读的这本《每天最重要的2小时》有蛮多的收获。

作者乔西·戴维斯，哥伦比亚大学心理学博士，神经科学专家。他擅长从心理学和神经科学的角度，帮助人们提高工作效能，提高领导力。这本书就是他理论成果的体现。

本书中，作者提出了 “每天最重要的2小时”这一概念，其实，更深层的意思是，如何在短时间内，高效地完成最有价值的工作，这需要身体和大脑的配合。人体不是机器，要想让它好好工作，必须给它真正人性化的关照。自己每天都是超负荷工作，效率也有待提升，这对于我来说就是迫切需要学习的，如何更有效的提升效能。

作者针对“每天最重要的2小时”这一概念，介绍了五种策略，帮助我们更高效地去工作。

策略一、识别抉择点

完成或中断一个任务的那个瞬间，就是你的抉择点。

习惯性的神经常规程序，指的是一种“思维上的惯性”，一旦我们开始做一件事，就想着一直做下去，不容易切换出来。而识别抉择点有助于摆脱这种状态。

例如你把所有重要的邮件都回复完了，这时候，你应该边休息边思考，明天开会时要用到的ppt，是否还需要修改，如果需要，就赶紧先改ppt，千万不要为了省事去贴发票。

当抉择点来临时，要好好利用。

策略二、管理心理能量

我们每做一件事，其实都会消耗心理能量。遇到简单的事，我们消耗的心理能量就少一些。遇到复杂的事，我们消耗的心理能量就会变多。

如何妥善管理我们的能量消耗，作者介绍了三个技巧：

心理能量满格的时候，做最重要的工作；心理能量匮乏的时候，做不重要的事情。

为最重要的事情，储备好心理能量。

时常补充。补充的方法包括：深呼吸，尽情地大笑，或者打盹儿，一般10分钟就可以了，效果也会很好。

策略三、不要对抗分心

分心、走神，是由物竞天择的进化论所决定的。我们的大脑有两种截然不同的思维模式，一种是专注思维，指的是注意力高度集中的状态，另一种是发散思维，也就是一种更加放松的休息状态。发散思维模式会让大脑以开阔的视野去思考问题。

一个人在工作中，一直专注或一直发散，都是走极端，怎么做到两者交替，才是最重要的。分心可以让大脑休息，以更加清醒的状态投入工作。所以，不仅不用对抗分心，反而可以主动利用。

比如集中精力处理一件事情之后，可以做一点轻松的活动。比如看看窗外的风景、整理一下桌面、听听音乐；或者干脆发呆、走神、做白日梦，放任自己的思绪，想去哪就去哪。

策略四、合理饮食和运动

研究证明，运动可以稳定我们体内的血糖含量，调节我们的精神状态，并且能够缓解我们的焦虑感。如果你需要制造高效两小时，你可以在工作之前适量运动一段时间，相信你一定会收到良好的效果。每天晚上下班我就是走回去或者小跑回去，对于缺乏运动的自己来说也是不错的运动方式。

关于饮食。通过一些小技巧，你就可以在进食结束之后的几个小时内，保持高效工作的状态。

少食多餐。只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到两小时后再吃。

选择对的食物。如果你需要迅速提高脑力，那就吃一份富含碳水化合物的零食，比如一块巧克力、一杯牛奶，这可以让你在十五分钟内集中注意力。

多吃蔬菜和水果，适当喝点茶或咖啡不要吃碳水化合物含量过高的正餐。其实自己这几点都没做到，经常不吃早餐，晚饭有时候也忘了吃，也导致自己在瘦子的道路上越走越远！

策略五、优化工作环境

研究表明，中等程度的噪声会帮助我们提升创造力。如果你不喜欢噪音，作者给出的一个建议是“降噪耳机”。尽量远离噪声源，如果远离不了，那就带上降噪耳机。

偏蓝色的白光会让人精神充沛，提高自控力，同时变得更加警觉，思考能力更优秀，而暗淡的光线则会让人觉得无拘无束，能激发出更多的创造力。

知道了光线的这些特性，日常工作中，我们就应该尽量使用自然光，当天气昏暗的时候，换上偏蓝色的灯，让自己获得更好的警觉性和思考能力。当你需要做有创造性的工作时，你可以把光线调暗。

工作空间也会影响我们日常的工作，作者提出了两个建议。

1，整齐。整洁有序的办公环境，可以减少干扰。常用的东西才放桌上，不常用的通通收起來，更不常用的就要断舍离，能丢掉的就丢掉。

2，宽敞。办公桌和椅子之间，可以拉开距离，你能够把身体张开，占据更大的空间。比如，把腿伸远并翘起二郎腿，或是伸个大懒腰，类似这种“伸展的姿势”，会让人变得更加自信、做事更加主动。

书中金句:

1.与其花1个小时去做不重要的事情，不如先花5分钟的时间，来思考一下，什么任务是最值得去做的。

2.有人把这种短暂的休息，比作“精神上短暂的排毒期”，也就是清空大脑，让它做出更明智的选择。

3.心理能量充沛，能够支持我们做重要、复杂的工作，相当于打一场攻坚战；相反，心理能量缺乏，人们会感到精神疲惫，不愿意做复杂的事情，所以会选择做一些简单但是不重要的事情。

4.我们入口的食物，会决定我们的状态。

5.有研究表明，如果一个公司的环境又脏又乱，没有秩序，员工会在潜意识里觉得这家公司的要求不高，从而影响他们对工作质量的自我要求。

希望今后自己能继续保持现有的心态，同时更高效的处理事情，并且拥有更健康乐观的生活方式❤