【工作室】我相信，每个人都有能力变得更好

【工作室】我相信，每个人都有能力变得更好

——有感于《蛤蟆先生去看心理医生》之一

文/张爱敏

读完第十六章《道别与新生》，置身于蛤蟆与朋友们欢乐的聚会与未来的规划，我沉浸在无比的轻松与喜悦中。

主人公蛤蟆先生开始不知道自己怎么了，经过朋友们的帮助和苍鹭的十次咨询，终于从不愿面对、觉得丢脸，甚至恐惧中走出来。究其原因就是他在苍鹭的引导下了解到自己成长中原生家庭的羁绊、童年的亏欠以及成年后愤怒的背后的故事，都源于自己对自己的认知与觉察，源于不会好好的爱自己，不相信自己。走近蛤蟆的人生，仿佛回眸自己曾经的遭遇，自从参加心理咨询师培训，取得心理咨询师证书，担任心理咨询教师，我越来越坚信：心理咨询，助人助己。不管曾经遭遇什么，有多么不堪、失败，都要学会好好爱自己，都要坚信自己有能力变得更好。而帮助自己走出困境的，只有自己。

01能改变的，只能是自己

蛤蟆先生生“病”了。

他不想出门，也不想收拾家务，变得邋遢而脆弱：我可现在整个人都不太好！可以前蛤蟆先生一向都是大家伙的开心果啊！

朋友们轮番上阵，安慰与鼓励，批评与呵斥，任何规劝都无济于事，蛤蟆依先生然沦陷在自己的情绪里。这让朋友们焦虑而担忧。于是一致决定送蛤蟆先生去接受心理咨询。

蛤蟆先生不置可否，被动地接受了这一切。他也想改变现在的自己，但却不知道如何做，他多么期待有人告诉他该怎么做？可作为心理咨询师的苍鹭医生却没有施以如此指导。

面对苍鹭医生，他所有的委屈与不快汹涌而奔放，肆意宣泄与释放。蛤蟆先生不就是现实世界中的我们吗？面对生活中的鄙夷与嘲弄，我们自认为看淡了，放手了，不在乎，其实只不过是选择了忍受，学会了隐藏，收起了锋芒。当我们用“没关系”“我没事”来掩饰，当我们以转移注意力来压抑不甘与落寞，当我们以委曲求全感动了自己，却依然改变不了现状的悲哀。我们沮丧，我们渴望改变自己，但却找不到方法；我们抑郁，我们迫切希望有人能拉一把，或是告诉我们，路在何方，但却忘记了，原来路就在我们脚下……

在苍鹭地引领下，蛤蟆先生以主动地 参与者的身份与之建立关系，真正感受到“我很重要”的被尊重感以及担当与责任。特别是当蛤蟆先生征询苍鹭医生自己是否能好起来时，苍鹭医生说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入……但归根结底，这一切取决于你。”

是的！能改变的，只能是自己，一切都取决于自己。

02联结情绪，毕生修行

第二次心理咨询，苍鹭医生问问蛤蟆“你感觉怎么样”的时候，蛤蟆下意识地说“我很好”。看到这句话，我眼前出现很多相似的画面：每一次心理咨询培训，当培训师问你们感觉快乐吗？大多数培训者总会下意识地回答“我很快乐”，却很少真正的关注自己的感受与情绪。为什么呢？

因为我们从小到大接受的教育，就是如此。我们往往对“是非曲直”无比看重，却从不看重“喜怒哀乐”。含蓄而内敛，才是最让人喜欢的。特别是在大众场合表露悲伤、愤怒这样不可控的情绪，是很不体面、很惹人烦的一件事。于是，即便是对自己最亲近的人，我们也很少真诚地表露心声。

如何引导蛤蟆认识自己的内心，苍鹭医生采用了“情绪温度计”，即假设我们有一个温度计，用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。

但蛤蟆先生感觉自己心情糟糕极了，就给自己打了1-2分。其实，从第二次咨询我们也发现，蛤蟆先生一直都不敢正视自己的内心想法，一直都在逃避，以至于他在气急败坏中结束了访谈。

但后来，随着咨询次数的增多，他给自己的打分也逐渐提高。

情绪是流动的，喜怒哀乐惧都是人之常情，没有好坏之分，但我们最重要的是引导孩子从小开始学习与自己对话，善于面对自己的内心世界，倾听自己的心声，并真正接纳自己的感受。

学会与自己的情绪好好联结，是一个人毕生的修行。