微笑、丹田、呼吸（上）

瑜伽有一种说法：当你准备好了，老师自然就会出现。以前总觉得这话有点玄，直到在望京凯德Mall遇见Darby夫妇的时候才恍然明白。2018年1月20日至2月2日，我参加了他们的阿斯汤加TTC工作坊。用100个小时去接收传承人物40年的瑜伽习练所得，期间感觉就像是过电，莫名的嗨，难以言传。

Darby夫妇1979年师从Pattahbi Jois祖师，是最早一批阿斯汤加瑜伽师。七十年代末有一批瑜伽师天生追求灵性，以工程师的严谨和务实去探索身体与心灵的极限，却不以宗教定义人生。他们默默地以瑜伽为生，锻炼不是为了竞技，也不为赚钱。他们并不知道未来若干年后瑜伽会成为全世界的风尚。他们只是被某种火种感召，并成为了火种。《传承》这本书记载了这些人的故事，包括Darby和Joanne。在一次问答里，Darby这样描述他的世界观：

有时候 我会仰望星空

我知道地球之外 还有如此浩瀚的宇宙

这里到星空边缘的130亿光年的距离

多少如地球生命一样的存在 遥遥相望

有时候 我会内观身体

我知道体内有三万亿的细胞

每个细胞如一颗星球独自运行而又彼此相连

抵御一次感冒是一项多么复杂的工程

需要调动成千上万的细胞单元们协同作用

世界是如此神奇有序怎么会是偶然

一定有一种东西在所有现象的背后

地球是宇宙的一个细胞 我是地球的一部分

身体的每一个细胞组成了我 而我竟然细胞们的宇宙

我问我的老师：“为什么我在这里？”

他说：你回去读《博伽梵歌》吧

那里面说的神性在我们身上也有

我们身上的神性整个宇宙也有

现在我不再问为什么？ 再也没有解不开的问题

只是一场练习 只是一种存在

1979-1984年间Darby夫妇在Mysore跟随Jois 爷爷学习四年，Joanne 后来又呆了八年，期间养了三个孩子（事实辟谣：女生不会因为练阿汤而断送月经或者长出JJ）。那时Guruji Jois在Mysore的教室里六七个学生，甚至只剩这对情侣。他们生活很简单，每天练三四小时，从一级、二级到高级序列，日复一日年复一年。Guruji Jois去世后，他们师从克里亚瑜伽大师Shalendra Sharma学习呼吸法和生命能量学。

Darby在中国开工作坊始于2017年。瑜伽这两年在中国忽然成为时尚，阿斯汤加成为瑜伽的热门。阿汤强调体式串联与呼吸和意识的连接，是一种流动的冥想，一层一层深入到存在的本质，达到身心解脱。类似中国的太极，瑜伽不止是把身体摆成某种形式，更多的要找到形式背后身心的能量流动。

开班的第一天，Darby让每个人描述自己在习练中的受伤经历。我惊奇地发现，全班48个同学一半以上都经历过种种伤痛。Darby本人也曾撕裂韧带和肌腱。看来不是闹着玩的，错误的锻炼是对自己的惩罚。未曾行兵先行败，老师一上来提醒我们的就是瑜伽练错了会有哪些后果。在此后的几天里，反复强调的是如何避免这些错误。

微笑

瑜伽一开始就要检查是否有微笑。过程中即使再高难度再高强度的体式，也要依然保持微笑，脚指头、手指头、头顶放松地延伸。紧绷意味着过分努力，会养成竞争的习惯，与瑜伽精神背道而驰。不妨始终微笑，眼睛柔和，身体和意识才不至于紧绷。

班达（中国人也叫丹田）。

丹田是呼吸和运动的起源。丹田并没有解剖学依据，但神奇的是丹田可以被实实在在地感知。Darby让大家做了许多动作和呼吸的实验，去感知丹田的存在：比如坐立，双手握拳撑地，起身两次，然后抬手仿佛要起来。再比如站立于两条弹力带，背后交叉，双手举过头顶，呼气拉着带子前驱。或者坐立前驱时放松手臂，老师推着手臂做前驱。更绝的实验是让我们在胸部横膈膜处松松地绑上伸展带，让呼吸直达丹田而不改变胸廓形状；一旦使用胸式呼吸带子就会掉下来。

如何知道自己控制好丹田？脊柱长，能量往上，身体轻，有活动空间。有控制地呼吸，盆底肌往上提时，一开始肌肉会累，久练就成自然了。丹田呼吸不是肚子表面起伏，是气在丹田流动。小腹不要掉下来松懈，也不需要用力。Guruji说阿汤不止是体式，离开呼吸和班达就是马戏团表演。每天24小时都要有班达。

运动如果不是从丹田发力而是局部肌肉的过度使用会造成身体的障碍。体式详解反复强调的一个错误就是股四头肌收紧造成连接的中断。丹田呼吸也是检验体式深浅的标准：呼吸不畅说明体式动作不当，应该缓和一点，不能太深。

呼吸

冥想始于关注呼吸的品质（长度，声音，肺部扩张）观想身体感受。我们学到入门级呼吸法是这样的：

3轮正常呼吸（呼和吸各5秒）

三轮ujayii呼吸（呼吸各8秒）+圣光调息30次（每次1秒）

六轮止息（ 6秒吸 12秒止 6秒呼）

六轮清凉呼吸（ 6秒吸 12秒止 6秒呼）

三轮正常呼吸（5秒）

一般人呼吸一分钟17次左右，瑜伽师6次左右。有控制的丹田呼吸可以使血液流通顺畅，让周身毛细血管得到滋养，能量可达末梢。止息效果尤其明显。控制呼吸需要强壮的身体，呼吸控制后会有强壮的神经系统。阿汤体式是调息的奠基石。

Darby口令精准到每个呼吸等长，各数五秒，学员普遍感觉吸气不够长，呼气还可以。在一次口令课体式中，老师让我们在每个呼气里念诵Om……于是OM如潮水一般在教室里此起彼伏。到savasana 的时候，我们躺下来，教室里一地阳光，这样的能量带着我们的意识，有时是轻安的平静，有时是强烈的情绪。我这样描述当时的感受：

最后 就这样

让阳光融化在音符里

从眉间流到心上

风中颤抖的花朵

指间跳动的海浪

最后 就这样

倾听阳光的声音

看见声音的海洋

找到万物和自己

初始和终极的模样

OM Shanti[爱心]

微笑、丹田、呼吸（上）