今天更新的概念是刻意练习，用来提高元认知能力。
老师介绍了三种方法，分别是：坐享，兴趣，反思。
1.坐享，就是我偶尔练习的冥想，静静地呼吸，把关注点放在自己的呼吸上，主动控制大脑让其休息。这也是为什么这种方法很有效果的原因，我现在是想起来了冥想一会儿，有时候想着想着思路就乱了，就不知道去想什么了，意识到的时候会把自己拉回来，但是现在还没有感受到它足够多的放松效果，会继续试试看。
2.兴趣，在做自己喜欢的事时达到心流状态，也就是老师说的，让自己全神贯注，这里的全神贯注是主动的全神贯注，虽然我自己觉得我看书的时候有时会进入忘我的状态，但老师说看书不是，主动的全神贯注有一个专注于提升某个特定的技能在里面。这样一来，暂时竟然想不到自己有哪方面的兴趣可以达到主动的全神贯注和提升某个技能，看来要好好培养一个了。
3.反思，这个我非常赞同，因为反思真的能让你越来越好，我自己坚持过一段时间每天晚上写反思日记，记录发生的事情，自己当时的情绪，感觉，为什么会出现那样的感觉，如果还有这样的事情发生，我要怎么处理，下一步行动是什么？我会都详细写出来，然后反复去看，等到类似的事情发生时，我就能调动自己的记忆用当时写下的下一步行动来反应。
老师提供的思路我觉得对我很有帮助，可以在后面加入到自己的反思问题里，不断积累，调整自己的行为模式。
“每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？”
老师也说了，反思最多的，是被情绪左右之后的行为，确实是，我的反思日记几乎都是因为自己当时情绪没有处理好导致的结果。
“冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。”
通过训练反思认清每一次情绪的来源，就能更好的训练自己不被情绪带跑。
这真的是三种极为有效的方法。要刻意练习，不断训练，升级。
最后回答几个问题：
1.最近一次情绪失控，是在跟朋友讨论毕业去向的问题时，想到自己未来的很多不确定性，甚至因为那些不确定性无法对现在做出承诺，而自己又真的害怕看到不好的结果，所以觉得无力，然后整个人负能量爆棚，情绪失控。
我甚至现在都不知道怎么解决，能做的就只有过好现在的每一天，因为未来是由每一个今天拼凑成的，保持乐观，也许未来是好的呢，要暗示，未来一定是好的，想要的都会在身边。
2.3.我现在是单身狗，哈哈哈，我打算好好实践老师教的三种方法来训练我的元认知能力。改变，从自我做起。
4.我觉得元认知能力在社交活动中作用，应该是体现在与人沟通，察觉对方情绪，察觉自己情绪，察觉整个谈话气氛，进而做出更合适的处理。
5.把这些事变成不做不行的事，首先刚开始是养成一个习惯，哪怕是逼自己养成，做不完不睡觉的那种，然后慢慢让它固化在脑袋里，像我最近开始每天学习老师专栏里的一个概念，写学习笔记，前几天都是每天中午吃完饭开始学习，总结，写完再午休，这两天中午回到宿舍有些累，竟然允许自己刷手机刷到该午休的时间，于是昨天的学习笔记过了12点才完成，今天的也是，这会儿还正在写。明天开始继续回到中午写的节奏，慢慢掌握这个节奏。
其次，是从这些事情中得到收益，如果每天反思对自己的生活没有帮助，那么每天反思就显得没有那么必要了，所以我们可以试着每次反思完写一个下一步行动，然后在接下来的几天可以用这个去指引自己的行动，这样的次数多了，自己从中发现了好处，自然就到了不做不行的地步，因为看到了它带来的好处。
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