自卑造成的三种心理创伤：
①面对日常生活中的很多情感和心理伤害时变得更加脆弱。
②不太能够吸收正面的反馈和其他“情绪的营养素”。
③感到不安全、无能为力、不自信和失控。
自卑使我们更容易受到日常生活中不可避免的心理伤害，哪怕是非常轻微的失败、拒绝或失望，也会击穿我们情绪的堡垒，冲破我们的心理防线，粉碎我们的勇气。
正常的人际交往，职场往来中的被否定、被忽视，比如老板在会议上不赞成的对我们皱眉，或者朋友取消了与我们聚会的计划，又或者输了一场篮球赛，在自卑的时候，都会以反常的程度影响我们的情绪。
我们或许会因为这些事情责怪自己，从低落中恢复的速度也比较慢，整个人或许会变得消沉。
生活中，伤害和冷落对于我们的打击，在自卑的时候，仿佛各个角落四面八方，都能轻而易举的向我们袭来，而我们，毫无还手之力。
我们自己就被自己毫不留情地围攻，心理变得更加脆弱，这对于自信者来说，多么地不可思议。对于自卑者来说，又是多么的犹如家常便饭，深陷漩涡，不能自拔。
拒绝会带给自卑者更痛苦的体验。如果自卑且自尊较低，通常会畏缩不前，以减少进一步遭受拒绝的风险，结果导致与他人的距离越来越远。
在某些情况下，心理的脆弱和自我保护的倾向会促使我们把别人推到一边，结果使自己在社交和情感方面处于隔离状态，把自己带进了陷入孤独的风险之中。
自卑也会更难经受失败，失败给自卑者带来的情绪打击更大。失败后，更缺少坚持不懈的动力，忽视失败的意义，将其视为我们自身缺陷的证明，结果导致自己更加自卑，也更经不起未来的失败。
自卑还能让我们更容易焦虑，应对压力的效率也会低，更容易受到抑郁和焦虑的影响，甚至出现与压力相关的身体不适和症状。
对人体内的压力应激激素（如皮质醇）的水平观测的结果表明，自卑者对压力的回应更差，其血液中的皮质醇浓度也比高自尊的人高。
提高自尊心，自我感觉良好，会增强我们的情绪免疫系统，缓冲许多威胁到我们的心理幸福感的伤害，摆脱各种挫折、失望或批评。
自尊的外延：较高的自尊、过高的自尊和脆弱的自尊。
拥有较高自尊，更具有心理弹性，更能增强我们的情绪免疫系统。
自卑的几种疗法:
疗法A：自我同情，避免自我批判思维，防止损害已经脆弱的情感免疫系统。
压制脑海中自我批评的声音，不要苛责自己。当我们的情绪免疫系统脆弱时，应该尽量加强它，而不是更进一步摧毁它。要清除我们头脑中情感虐待的声音，采取更亲切、更有帮助的态度来对待自己。
疗法B：识别和确认优势。
积极自我肯定，我们想要拥有但不相信自己已经具备的品质或优势。要提醒自己，我们具备重要的价值，以便随时提升自尊，使我们更不容易受到拒绝或失败的打击。
疗法C：增加对赞扬的容忍，侧重于识别、确认和重新展现自己被忽视或边缘化的优势、素质和能力。
疗法D：提高个人能力。
个人力量的成功会鼓励我们从一个胜利走向另一个胜利，我们需要找出这样一个领域，既要让自己的自信能够成功表现，还要在发生失败时易于管理。
最好的办法是先收集尽可能多的信息，了解如何实现我们的目标，深思熟虑制定策略和计划。然后，我们就可以开始练习低风险情况下的自信行动，一旦采取行动，我们的技能、方法和技巧必然会得到提高。
疗法E：加强自我控制，专注于重建自尊和力量感。
自我控制是可以进行锻炼的能力。我们可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们的自尊。
运用正念观想各种冲动和渴望，提高自我控制力。
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