2023-08-10

，让脚踝自然向外，使身体靠前脚掌外侧、趾及紧随其后的部位支撑。然后加强这一支撑的力量，为此，小腿外侧面的腓侧肌（见《运动解剖书》第288页）参与运动，与小腿三头肌和足部的一些小肌肉一起完成支撑。弯曲、稳定膝关节

从站立姿势开始，稍稍屈膝，这时韧带是放松的，放松状态下的韧带比紧张时的韧带更稳定。然后单腿站立，保持身体平衡。这时移动手臂或另一条抬起的腿，需要调动站立侧膝关节附近的全部肌肉，尤其是股四头肌（见《运动解剖书》第238页）和腘绳肌（见《运动解剖书》第242页）。