学会判断时间，在拖延者的眼中，时间不是有限的，而是可以无限拉长的，但事实上，时间是有限的，这是拖延者的外在表现。拖延者并不习惯于做计划，而开始有计划的行事是战胜拖延的好方法，但是太过于完美的计划也是一种拖延。非计划的时间，即必须要做的事情，比如吃饭睡觉等，应当排除在外，然后考虑计划时间，增强时间紧迫感，便于管理拖延。接受有益的人或事，包括他人的支持和自己的挑战，拒绝无意义的事情，并且拒绝杂乱无章。通过运动身体或放松大脑来提高身体状态和精神状态来抑制拖延。用计步器记录运动，精神不好时运动，和朋友一起运动，刚开始时目标不要太高，运动身体的同时运动大脑。大脑放松，正念坐禅，调心呼吸，带意念词汇呼吸，睡眠充足，戒烟酒咖啡，与朋友常聚会。
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