第3章
提升认知时，量变未必质变，[方向错了][内核不稳]，一切白费
❤️只增不减式假努力
都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽住我的失败？
✍️现象剖析：拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知
吸引力法则：你有什么频率振动就会吸引什么样的人与事。
所谓认知提升不是向外寻求真理，而是对内打破固有的思维模式，不是争辩到底谁的理论才是对的，而是如何能够拥有看问题的更多角度，从而让自己更自由，对别人更包容。
✍️可以这样改变
允许自己被外界影响
①从问题与痛苦入手，发现你的理所当然。
想要打破自己的固有认知模式，最简单的方法就是发现自己信念中的“理所当然”。可既然是理所当然，我们要去哪里发现呢？❣️去问题里发现！去难受里发现！
②对经验敞开，允许自己被外界影响
美国著名精神医学家哈里斯·塔克.沙利文：一个人之所以不愿意对经验敞开，自己不愿意对现实中的事件进行整合，以帮助自己更好的生活，原因在于童年时形成的一种自我保护机制。旧有的认知模式之所以存在，不是无缘无故的，它是你的自我保护。
所谓成长不就是抛开父母的庇佑 勇敢面对真实的生活吗？认知提升，不就是对经验敞开自己，允许自己被外界影响吗？
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❤️建立秩序式假努力
看别人都是低认知傻瓜，
问题是生活怎么没按我的逻辑来
其实在高认识层次的人眼中，我们的很多想法也同样不可理喻：看问题绝对化，自我设限、并熟练运用固若金汤的因果规律。
✍️现象剖析：总想用理智建立生活的秩序，却因此坠落地认知层次
①看问题绝对化
看问题绝对化，看起来是一个低认知层次的问题，好像是一个人是考虑不足、受教育水平低导致的，而实际上却是我们对于世界和他人掌控欲的结果。
高认知层次往往也不是靠提升来的，而是释放出来的，减少对世界的掌控欲。
②从“是”推导出“应该”
别人怎么制定规则，我实在是控制不了，于是我严格遵守规则与他保持一致，就在一定程度上拥有了对他的掌控感
其实从“是”推导出“应该”，在低认知思维中发现漏洞并不难，但是我们为了安全感，为了通过遵守设计的规则和拥有掌控感，固执的不愿意看破。
🧡无论世界和他人是如何的，我都可以做出自己的选择，而不是陷在应该里。这才叫高的认知层次，这才叫真实的活。这才是最有力量感，安全感，掌控感的成熟生活方式。️③固若金汤的因果规律
允许事情不按我的因果规律来，才不会因为过度的掌控和让自己生活在不断的失控里，内心才能体验到瓶颈和接纳。
✍️可以这样改变
一个人想要提升认知，其目的除了认知变现，一定还包括拥有平静和喜悦的心灵品质。
①对生命说“是”。
这是一种非常好的正念练习，接纳而不是控制，允许生命流经你的态度，就是认知层次的提升。
②拥有定义世界的主动权
牢牢掌控“我可以做什么”的主动权，间接掌控世界。
不去摸索“到底内向还是外向的人，更容易获得成功”的客观规律，我能做的就是努力去奋斗 。
我能做的就是不断为他人创造价值，通过这样做给自己带来的价值感，给他人带来的幸福感，那么我就创造了一个有意义的生命。
与这种不论世界如何，我都做出自己决定的掌控感相比，摸索世界的规律并顺应它以谋求安全的掌控感早已不值一提。
对生命说“是”，不将秩序强加给不可控的世界，同时不放弃定义世界的“主动性”，这份认知提升，远不是具体知识可以替代的。
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❤️成为别人式假努力
不断努力成为更好的自己，
为什么就是无法摆脱自卑感呢？
✍️现象剖析
为了“自身努力成长”，却在成为别人的路上愈发自卑。
答案很简单，因为你把“成为更好的自己”改成了“成为别人的修行”。你到底要成为的是谁？是自己还是别人？
①“自我提升”就是厌弃现在的自己
本来你还没有这么自卑，结果越是要成为别人，越是发现自己在成为别人这件事上的无能，自卑感与日俱增
不同特质的人本应拥有不同的生活方式。可是你现在非要成为别人，也就是去做自己不擅长的事情。结果不论你怎么努力，也做不到像本身就擅长此事的人那么好，从而更加感觉自己能力不行，什么都做不好。
❣️“成为更好的自己”很好，但是千万别把美好的成长弄成了“强己所难”的自我折磨，自信的建立在于接纳自己，爱自己如自己所是，而不是你成了多么优秀的“别人”。
②追求认可就是忽略“我怎么想”
自信指的是一种相信自己感受与想法的状态
✍️可以这样改变
看到自己是谁，发挥自己的特质。
想要拥有自信，关键不在于你在成为“优秀的别人”的路上走得多快.多远。而在于你能否停一停回过身来温柔的拥抱真实的自己。
①接纳你的特质，看到自己的好
看到并接纳自己的特质，并将它发挥到极致，你就会开始感激并自信于自己有着这么可爱的一份人格特质。而不是在成为“外向的人”的路上不断的自我贬低。
②趋于合一，常问“我的想法与感受是什么？“
所谓合一，就是你和自己是永远在一起的，你信任自己的感受与想法，而不是在不断的思考“别人怎么想”中将自己撕裂。
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❤️追求结果式假努力
为美好的未来不断奋斗，
可努力了这么久，未来怎么还没来？
✍️剖析：死盯结果与意义，每一天都活成了未曾起舞的日子
想要活出自己的价值，过有意义的生活，是每个人灵魂最深处的本能与渴望，正是被这份动力驱使，我们才“努力”生活，人类才得以生生不息。
可是当我们去追求这份价值与意义，追求美好未来生活的时候，我们却常常因为盯着美轮美奂的结果而忽略了精彩无限的过程，因为他想要圆满。我看到的全是欠缺，从而陷入追求结果式假努力
这种指定这结果的奋斗模式，会大大的放大一个人的匮乏感。当我们过于看重结果与意义的时候，还会因此而进入一种沉闷无聊的生活状态，因为我们会开始只做“正确”的事情
在不断的做“正经事”中被物化为了一个生产工具，并产生一种被耗竭、被利用的感觉，另。另一方面一切都在“正确”与“应该”中被固化了，无聊与倦怠在墨守常规中应运而生。
我不知道在这份“正确”里，一个人到底要如何坚信竟然有一个幸福美好的未来，等在一个个如此艰辛与无聊的生活所堆砌的尽头。
✍️可以这样改变
想要走出因为对结果的过分执着和造成的“不快乐”，首先要搞清楚自己到底为什么会对价值与意义有如此迫切的渴望。
爱与认人可
①从关注“结果”到关注“心流体验”
与其痛苦地追求美好的未来，为什么不让自己现在就幸福的心流一下呢？
心理学家研究证明想要体验心流，做的事情就不能太简单，太简单你会觉得无趣，也不能太难，太难你就会感到吃力。
当下的快乐不会影响你的前进，幸福的心灵可以和美好的未来共存每一个幸福的当下，连接起来的才会是真正美好的未来
②从关注“匮乏”到关注“富足”
首先是睡前回顾冥想后睡前与其躺在床上胡思乱想，不如回顾一下你度过了多少美好的一天。通过这样的方式你就会发现，虽然未来很美好，值得追求，但是我的现在也同样富足，两者并不矛盾，带着这样的心情，你才能更有能量为未来努力奋斗。
另一个方法“行走在时间轴上”
找一个有空间的地方去想一想，你所谓的美好未来具体是什么样子的？创业成功升职加薪获得认可，什么都可以。接下来以你开始努力的时间点为起点，以美好未来为终点在你的脑海里或者笔记本上花一条时间轴，并想像你正站在这条时间轴上，然后向前看一看，你会发现未来不再遥遥无期，你只需要走完前面的这一段路就可以了。再回头向后看一看，你会发现原来我已经走了这么远了呀，不是我想的那么毫无进展，只要继续像刚刚那样一步一步向前走就可以了
③从千篇一律的“正确”到勇敢追求“错误性”
日复一日的做正经事，应该做的事，你不仅在制造无聊感，错失人生最宝贵的财富--经验，更是在辜负自己生而为人的珍贵机会。
允许自己错误的看看无脑电视剧
允许自己在成长的路上犯点错误。勇敢一点，敢于冒险，没有什么能替代经验
允许自己的人生出错。也就是拥有一切皆有可能发生的心态。允许每一天过得不一样，你才会被生命的精彩震撼，你才能敢于继续创造。
总而言之，追求错误性就是给自己喘口气的机会，你不是只能执行“正确”“正经”“应该”的机器，会玩、会犯错、会折腾这才活出了一点人样。这个时候美好的未来才真正地诱.，让你欲罢不能的想要为之奋斗。
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❤️童话剧本式假努力
为解决问题而成长
当问题一茬接一茬，什么时候是个头？
✍️现象剖析：以为自我成长会迎来大团圆的结局，殊不知等待你的是痛苦与黑暗。
对于多数人来说，成长的原因一定是在生活中遇到的难题，认知若不提升，心理若不成长，现在的难题就解决不了。这也就造成了一种关于“成长”的不合理信念，就是“只要我成长了，问题就会消失，幸福就会到来”
如果你带着“自我提升自我成长的路会一帆风顺，并迎来大团圆结局”的期待，你在做的就是童话剧本式假努力，以为成长过后是王子与公主幸福快乐的生活在了一起，却不知道成长的尽头是“黑暗”与“痛苦”。
❣️成长是“终身成长”，不仅没有尽头，还会像游戏打怪一样，等待你的总会是越来越难战胜的敌人。
成长还会触发人类心灵最深处的矛盾，追求自己的独特性，意味着失去与权威融合带来的安全感。人类终极的焦虑是死亡焦虑为了防御死亡焦虑，我们努力追求生而为人的力量感，价值感，安全感。
❣️如何获得力量感价值感和安全感呢？一努力成长，让自己成为一个非常厉害的人。二做一个弱小者，顺从强大的权威以术与他融合，就好像小孩子依赖父母一样，从这个更强大的存在处获得指导保护，从而感到安全、力量与价值。❣️然而你可能已经发现了这两种方式是矛盾的，当你不断成长追求自身独特性的时候，就是在抛弃一个又一个可以照着你的权威。你会逐渐发现父亲的见识已经远远落后于你，无法再为你做出人生的决定了，老师的经验已经远远少于你，再无法为你提供权威的指导了，然后无限的未来摆在你面前。而当你回头的时候，却发现自己已经没有什么东西可以依靠。这份茫然与纺徨，着实是令人不好受。这就是成长的代价
✍️✍️✍️可以这样改变
从心态上进行转变
世界在变，即使你不成长，也不意味着一切都会保持现状，新的问题总会到来。这个时候你就只能用拙劣的技能面对生活中不断出现的新问题，这份痛苦与无助是远比你主动成长，不断获取新技能，打开新局面的痛苦强烈的多。虽然问题总是会来，可是你通过成长逐渐用不同的心态去面对他们，这本身就是其乐无穷的。
我们要坚定不移的成长，完成“心态上的转变”。
①改变对童话剧本的执念，建立终身学习的信念。
放弃成长的重点是童话般美好的大团圆结局这样的信念，建立“成长是一辈子的事情”的理念。也就是抱着一个合理的预期去自我提升，接纳“终身成长”的客观事实，这样你就不会因为生活中的问题不断出现，而去怀疑认知提升、自我超越的必要性，怀疑自己的努力与选择。
②接受自身的渺小，从来敬畏之情
重燃对世间万物的敬畏，承认自己的渺小，唯有如此我们才不怕自己的强大。
无论我们成长到什么程度，自我功能发挥的多么充分，这些我们心存敬畏的存在，父母也好、自然也罢，甚至是“造物主”都在某种意义上指引着我们，保护着我们，爱着我们。
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