辟谷

*什么是阴阳水?

首先 在第一天晚上准备好一大杯开水,放在一边不要动,放一夜,这样是为了吸收夜里的精华。这样是为了准备“阴水”。

然后 在第二天早上起床的时候在准备一大杯的白开水,这个当然就是“阳水”了。

最后把准备好的“阴水”和“阳水”倒在一起，然后放少许的盐，不要太多，自己看着放。弄好之后，一口气猛和下去，不要一小口一小口的喝，一定要一口气喝完，这样主要是为了，胃肠的蠕动，可以更好的排出宿便。也就是清肠。

*（一）：睡仙功：

1、首先找一个最的姿势躺好，双腿并拢，全身放松，两眼微闭|，面带微笑，头固定，手固定，脚固定。

2、女的观想自己就是观音石像，男的观想自己是佛祖石像，意念：我不动，入静。

3、头、颈、双肩、双肘、双手、前胸、前腹、后背、双肾、双臀、双膝、双脚、双腿全部放松。

4、想象有一根气的绳子从脚心开始往身上缠绕，一圈、两圈……往上缠绕九圈，缠绕全身，一直缠绕到头部，把眼睛蒙起来。

5、全身放松，意念来丹田，采用腹式呼吸，吸气腹部鼓起，呼气腹部落下。

6、意念活动：吸气时，能量通过全身毛细孔进入体内，呼气时意想全身的病气、浊气通过全身毛细孔呼出体外，一吸一呼为一息，数到100息。

7、睡着后，进入练功状态。

8、慢慢自然醒来，再次观想吸气时能量进入体内，呼气时病气、浊气呼出体外。

9、然后收功，慢慢起身，全身拍打，气归丹田。

（二）【灵动功动作要领】

1、准备：两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身放松，眉心舒展，面带微笑。

2、颤抖：跟着音乐全身有规律的上下颤抖，感受肌肉颤抖的感觉。颤抖5分钟。

3、排病气：颤抖停止瞬间，全身放松，两手呈52度角（金字塔形状），意念注意手心、脚心，想象全身病气从手心、脚心排入地下。排病气2-3分钟。

4、采气静养：两臂展开，手心向上，慢慢向上移动，搂气到头顶，合掌、意念手中有一个能量球，从头顶百会、两手劳宫进入体内，存入丹田。

5、收功动作：采气静养后，两眼慢慢睁开，双手搓热，接着按照下面的程序进行收功：

【1】擦面（红光满面，精神焕发，永葆青春）

【2】干梳头（指尖接触头皮）

默念：稀发变浓发，白发变黑发，满头秀发

【3】空手心拍头

【4】搓双耳

【4】擦大椎，把大椎的汗擦干

【5】捏颈椎（两手交替捏一下）

【6】仙鹤点水6次

【7】空手心拍打两臂，先左臂，后右臂

【8】空手心拍前胸

【9】空手心拍两肋（重点拍腋窝）

【10】空手心拍两肾（肾要轻拍）

【11】空手心拍打两腿，先左腿，后右腿。两手扶于膝盖，内旋9次，外旋9次，双腿并拢，顺时针9次，逆时针9次，缓慢站起。

【12】收功：两手放于丹田（肚脐子部位），意守丹田，全身吸气，小腹鼓起，闭气，气沉丹田。重复2-3次，收功完成。

（三）静坐要领：

1、环境：选择相对安静的房间（或户外），避开风、湿、寒、阴的地方；关门关窗，避免外在干扰。

2、心理准备：全身放松，放下外在的事物，加一意念，外在对我无干扰。遇到外来声音、人的干扰时，可以使用防守功的“通包化采”化解。

3、调身：双腿交叉、盘坐；屁股下面垫一柔软座垫，原则上5—8公分，因人而异，背部拔直，头部悬空凌顶，腰椎略微前倾，不要后凸；从头到脚依次放松；眼帘微垂，内视下丹田，不可东张西望。不想闭眼时，可以将目光定在两膝盖之间向前的虚空，或者将目光定在自己鼻尖前的虚空；把远处的声音收入耳底。

4、 调息：先深呼吸三次，让心静下来，然后自然呼吸，呼吸要点为柔匀细慢长；

5、意念：置身于茫茫宇宙之中，观想宇宙能量从全身的毛细孔源源不断地进入体内，仔细体会我在炁中、炁在我中的微妙感觉，将宇宙能量存入下丹田。

6、收功：每次打坐或练功后一定要收功，加意念将能量收入下丹田，然后搓双手---干洗脸---干梳头---拍头---搓耳朵---擦大椎---放开双腿---慢慢站立---全身拍打---活动双腿。-慢慢站立---全身拍打---活动双腿。

   

（四）站桩要领：

中国各种传统桩法很多，各种桩法的主要区别在于体态形式、呼吸方式、意念活动的不同。

  关键要领：

  1、选择相对安静的空间，避开风、湿、寒、阴的地方，避免外在干扰。全身放松，放下外在的事物，加一意念，外在对我无干扰。把远处的声音收入耳底。遇到外来声音、人的干扰时，可以使用防守功的“通包化采”化解。

  2、最简单的桩法是全身放松，自然站立、两脚与肩同宽，含胸拔背，双手自然下垂。

（1）、眼睛微闭或目光定在两三米之内的虚空，不可东张西望，不可摇头晃脑，只有身体定下来，内心才能定下来。

（2）、呼吸及意念活动：呼吸方式自然呼吸，气沉丹田。或者体呼吸：吸气时意想全身的毛细孔打开宇宙能量从毛细孔吸入下丹田，呼气时意想全身的病气、浊气、疲劳之气通过全身的毛细孔呼出体外，射天边。

（3）、收功：每次站桩后要有收功：深吸一口气，气沉下丹田。然后依次搓双手---干洗脸---干梳头---拍头---搓耳朵---擦大椎---全身从上到下依次拍打。

3、站桩在每次灵动功全身颤抖、排病气之后进行效果更好。灵动功之后站桩的要领是，在全身颤抖---全身排病气之后，两腿岔开（约52度角）、双臂张开（约52度角），自然呼吸，意念宇宙能量通过头顶百会穴及手心劳宫穴，源源不断地进入体内，存入丹田。收功动作同上。

  4、每次站桩的时间建议在半小时以上。