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佛教选读,读一行禅师《正念的奇迹》,请留言

佛教选读,读一行禅师《正念的奇迹》,请留言

作者: 松子还能抢救一下 | 来源:发表于2017-07-21 21:01 被阅读77次
    佛教选读,读一行禅师《正念的奇迹》,请留言
        心理学读书践行社|读书践行日记(A)

    Day 12  /  8.1  /  15+阿舍

    今天,我读了《正念的奇迹》佛教选读

    1总体感受

    观察,感受身体的精勤,正念,正知,去除对身心世界的贪欲和忧脑。

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)1小时阅读,速读+读书笔记

    (3)骑行+马甲

    (4)冥想:15(增加次数,晨间)

    3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:

    (1)保持2小时的持续阅读

    (2)控制刷手机app

    (说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)

    践行作业B

    (1)冥想,2小时阅读,

    (2)记时,记账,回顾,

    (3)断舍离,整理房间,

    最近我的生活感知力增强了不少,时刻会感知当下的自己要做些什么事情,这点其实会有点累有点焦虑,但用了洋洋姐的方法后,焦虑感明显下降了,接下来继续按照自己的节奏安排时间,感觉非常棒,这本书让我重新唤醒了对觉知保持觉察的重要性。


    Day 11  /  7.31  /  15+阿舍

    今天,我读了《正念的奇迹》第8章

    1总体感受

    32种正念方式,

    主要就是要观照当下的行为,时刻警惕。

    值得反复阅读。保持微笑呼吸。培养全神贯注,动作慢慢来,体会感受,觉察身体的五蕴,问自己是谁?深之心中。

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)2小时阅读,速读+读书笔记

    (3)跑步+马甲

    (4)冥想:15+15(增加次数,晨间)

    3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:

    (1)删除app和照片数量

    (2)控制刷手机app

    (说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)

    践行作业B

    (1)冥想,2小时阅读,

    (2)记时,记账,回顾,

    (3)断舍离,整理房间,

    今天安排比较宽松,很专注的就完成了运动和阅读,回到家开始100天习惯养成计划的复盘,发现增加了10个项目,有群打卡,有软件打卡部分,还有本子上也有,这让我非常焦虑,一旦没有完成就...


    7.30 15 阿舍

    2.我已经做到了:

    1)记录回顾,记账,运动打卡,冥想,记时打卡

    2)满足自己的物质需求,爱自己

    3.下面是我需要提醒自己在工作和生活中践行的:

    (1)减少高刺激的事情,先做低刺激的事情

    (2)早上醒来开始冥想阅读,写计划

    (3)早睡早起!早睡早起!

    (4)记录饮食!控制饮食

    (5)想想今天开心的事情,感恩的事情

    践行日记B

    最近事情非常多,每天都忙忙碌碌的,但留给自己思考和回顾的时间基本没有,虽然有做冥想,但很多念头都一闪而过,之后都没有留存。第三阶段的100天计划要开始实施了,这次又添加了很多新任务,非常有挑战!!!但也非常期待完成后的奖励ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”


    Day 6  /  7.26  /  15+阿舍

    今天,我读了《正念的奇迹》第6章

    1总体感受

    实相有三种特性:遍计所执性(实相的幻想),依他起性,圆成实性。

    当你的心获得解脱,你会心怀慈悲,

    正念就是保持对当下的警觉,修炼定力,察觉,辨识当下发生的事。

    直观法:辨识但不加以评论。

    不要执迷于其他人照顾他们自己的方式,这种心理习惯会导致愤恨或忧虑。

    如果身边的人没有尽力,不要烦恼,只想着如何让自己做的出色就好。

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)2小时阅读,本章节反复读了2遍

    (3)骑行1小时,快走40分钟,马甲12分钟

    (4)

    3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:

    (1)

    (2)控制刷手机app

    (说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)

    践行作业B

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)冥想,一小时阅读,

    (3)断舍离,整理房间,


    Day 4  /  7.25  /  15+阿舍

    今天,我读了《正念的奇迹》第5章

    1总体感受

    认知的主体不能独立于认知的客体独立存在。

    修行者禅观内心,观照所有物体的相互依存性。

    心的对象为“法”,通常被归为五个范畴:色,受,想,行,识,五蕴。

    洞见桌子的实相,一个能经由观照这张桌子而洞见整个宇宙的人,即是证道者。约会将眼前的人看成自己,自己就是那个人,洞察所有事情的缘起与互相依存过程,包括那些已经发生和即将发生的事。

    生死是同一实相的两面。

    整张理论留存率很低,已经看过 2遍,只记住了实相看本质间的关联。但保持冥想可从高刺激中摆脱出来进入低刺激区。

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)一小时阅读,

    (3)骑行1小时,

    (4)每周一次正念呼吸:18分钟

    3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:

    (1)早睡早起

    (2)控制刷手机app

    (说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)

    践行作业B

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)冥想,一小时阅读,

    (3)断舍离,整理房间,


    Day 3  /  7.23  /  15+阿舍

    今天,我读了《正念的奇迹》第4章

    1总体感受

    脊背保持挺直,这很重要,头和颈部必须与颈椎连成直线,挺直。初学者不宜超过30分钟,要诀:“观照”与“放下”,放松身体每一处肌肉,大约15分钟,就能达到沉浸的状态。

    练习观照自己的觉受与念头,必须知道如何观察,识别心中浮现的每一处觉受与念头,辨识与心有关的一切,只需要认知它们的存在。

    呼吸是统一身心并通往智慧之路的法门。

    培养定力,创造内在的平静和安详喜悦,就会摆脱焦虑不安,享受休息。对事物将会有更广阔,更清楚明白的认识,内心的爱也会更深更强。

    2原来我已经做到了

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)运动,一小时阅读,

    (3)断舍离,赠送了4份礼物,

    (4)每周一次正念呼吸:13分钟

    3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:

    (1)早睡早起

    (2)控制刷手机app

    (说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)

    践行作业B

    (1)记时,记账,回顾,已经是每日必做的功课;

    (2)通过阅读正念,再反哺到实践正念上,发现很有效果,专注度增强;

    (3)因为每次读书都安排在晚上,其实心里是特别有压力的,一方面时间控制上不稳定,容易放弃,一方面惦记的心理总让这事变成了压力。


    Day 3  /  7.23  /  15+阿舍

    今天,我读了《正念的奇迹》第3章

    1总体感受

    每天每时每刻,都应当修习正念。没有它会充满烦恼和忙碌迷失的自己。想个时刻提醒自己要正念的方法。今天是你自己的。

    晚餐只吃一点,这样在十点左右坐禅时,空腹会让你坐的轻松点。

    每周一次正念日,三个月后会看到生命的巨大变化?

    2原来我已经做到了

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)运动,一小时阅读,

    (3)断舍离,整理房间,

    3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:

    (1)早睡早起

    (2)控制刷手机app

    (说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)

    践行作业B

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)运动,一小时阅读,

    (3)断舍离,整理房间,


    Day 2  /  7.21  /  15+阿舍

    今天,我读了《正念的奇迹》第2章

    1总体感受

    提问:正念的诠释

    专注工作,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的状况,随机应变。平静的心和自我控制能力,否则焦虑和嗔怒就会干扰我们。学习呼吸法,止住心念散乱,以此修持定力,获得能量,助人开悟。

    数呼吸和随呼吸法。

    "觉知"是件生死大事。

    2原来我已经做到了

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)运动,一小时阅读,

    (3)断舍离,整理房间,

    3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:

    (1)早睡早起

    (2)控制刷手机app

    (说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)

    践行作业B

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)运动,一小时阅读,

    (3)断舍离,整理房间,


    Day1 7.21 15+阿舍

    今天,我读了《正念的奇迹》第1章

    1总体感受

    提问:

    ①对事实保持全然的觉知力,专注于当下,完全的自己,随顺自己的呼吸,觉照到我的存在,心念与动作;

    (说明:自由写,不限字数,不限内容,任由笔端流淌)

    2原来我已经做到了

    (1)记时,记账,回顾

    (2)运动,一小时阅读,

    (3)断舍离,整理房间

    (说明:如果还有,接着写。做到几点,写几点)

    3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:

    (1)早睡早起

    (2)冥想,正念

    (3)控制刷手机app

    (说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)

    践行作业B

    (1)记时,记账,回顾,

    (2)运动,一小时阅读,

    (3)断舍离,整理房间,

    践行说明:

    大家想要践行的,可能有很多。但需要保证自己:

    第1个必须践行,且必须是每天都践行;

    第2和第3个是必须践行,但不要求自己每天都做到,偶尔做不到不责怪自己;

    第4个及以后,尽量践行,但不强求。 

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