心理学读书践行社|读书践行日记(A)
Day 12 / 8.1 / 15+阿舍
今天,我读了《正念的奇迹》佛教选读
1总体感受
观察,感受身体的精勤,正念,正知,去除对身心世界的贪欲和忧脑。
(1)记时,记账,回顾,
(2)1小时阅读,速读+读书笔记
(3)骑行+马甲
(4)冥想:15(增加次数,晨间)
3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:
(1)保持2小时的持续阅读
(2)控制刷手机app
(说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)
践行作业B
(1)冥想,2小时阅读,
(2)记时,记账,回顾,
(3)断舍离,整理房间,
最近我的生活感知力增强了不少,时刻会感知当下的自己要做些什么事情,这点其实会有点累有点焦虑,但用了洋洋姐的方法后,焦虑感明显下降了,接下来继续按照自己的节奏安排时间,感觉非常棒,这本书让我重新唤醒了对觉知保持觉察的重要性。
Day 11 / 7.31 / 15+阿舍
今天,我读了《正念的奇迹》第8章
1总体感受
32种正念方式,
主要就是要观照当下的行为,时刻警惕。
值得反复阅读。保持微笑呼吸。培养全神贯注,动作慢慢来,体会感受,觉察身体的五蕴,问自己是谁?深之心中。
(1)记时,记账,回顾,
(2)2小时阅读,速读+读书笔记
(3)跑步+马甲
(4)冥想:15+15(增加次数,晨间)
3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:
(1)删除app和照片数量
(2)控制刷手机app
(说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)
践行作业B
(1)冥想,2小时阅读,
(2)记时,记账,回顾,
(3)断舍离,整理房间,
今天安排比较宽松,很专注的就完成了运动和阅读,回到家开始100天习惯养成计划的复盘,发现增加了10个项目,有群打卡,有软件打卡部分,还有本子上也有,这让我非常焦虑,一旦没有完成就...
7.30 15 阿舍
2.我已经做到了:
1)记录回顾,记账,运动打卡,冥想,记时打卡
2)满足自己的物质需求,爱自己
3.下面是我需要提醒自己在工作和生活中践行的:
(1)减少高刺激的事情,先做低刺激的事情
(2)早上醒来开始冥想阅读,写计划
(3)早睡早起!早睡早起!
(4)记录饮食!控制饮食
(5)想想今天开心的事情,感恩的事情
践行日记B
最近事情非常多,每天都忙忙碌碌的,但留给自己思考和回顾的时间基本没有,虽然有做冥想,但很多念头都一闪而过,之后都没有留存。第三阶段的100天计划要开始实施了,这次又添加了很多新任务,非常有挑战!!!但也非常期待完成后的奖励ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”
Day 6 / 7.26 / 15+阿舍
今天,我读了《正念的奇迹》第6章
1总体感受
实相有三种特性:遍计所执性(实相的幻想),依他起性,圆成实性。
当你的心获得解脱,你会心怀慈悲,
正念就是保持对当下的警觉,修炼定力,察觉,辨识当下发生的事。
直观法:辨识但不加以评论。
不要执迷于其他人照顾他们自己的方式,这种心理习惯会导致愤恨或忧虑。
如果身边的人没有尽力,不要烦恼,只想着如何让自己做的出色就好。
(1)记时,记账,回顾,
(2)2小时阅读,本章节反复读了2遍
(3)骑行1小时,快走40分钟,马甲12分钟
(4)
3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:
(1)
(2)控制刷手机app
(说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)
践行作业B
(1)记时,记账,回顾,
(2)冥想,一小时阅读,
(3)断舍离,整理房间,
Day 4 / 7.25 / 15+阿舍
今天,我读了《正念的奇迹》第5章
1总体感受
认知的主体不能独立于认知的客体独立存在。
修行者禅观内心,观照所有物体的相互依存性。
心的对象为“法”,通常被归为五个范畴:色,受,想,行,识,五蕴。
洞见桌子的实相,一个能经由观照这张桌子而洞见整个宇宙的人,即是证道者。约会将眼前的人看成自己,自己就是那个人,洞察所有事情的缘起与互相依存过程,包括那些已经发生和即将发生的事。
生死是同一实相的两面。
整张理论留存率很低,已经看过 2遍,只记住了实相看本质间的关联。但保持冥想可从高刺激中摆脱出来进入低刺激区。
(1)记时,记账,回顾,
(2)一小时阅读,
(3)骑行1小时,
(4)每周一次正念呼吸:18分钟
3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:
(1)早睡早起
(2)控制刷手机app
(说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)
践行作业B
(1)记时,记账,回顾,
(2)冥想,一小时阅读,
(3)断舍离,整理房间,
Day 3 / 7.23 / 15+阿舍
今天,我读了《正念的奇迹》第4章
1总体感受
脊背保持挺直,这很重要,头和颈部必须与颈椎连成直线,挺直。初学者不宜超过30分钟,要诀:“观照”与“放下”,放松身体每一处肌肉,大约15分钟,就能达到沉浸的状态。
练习观照自己的觉受与念头,必须知道如何观察,识别心中浮现的每一处觉受与念头,辨识与心有关的一切,只需要认知它们的存在。
呼吸是统一身心并通往智慧之路的法门。
培养定力,创造内在的平静和安详喜悦,就会摆脱焦虑不安,享受休息。对事物将会有更广阔,更清楚明白的认识,内心的爱也会更深更强。
2原来我已经做到了
(1)记时,记账,回顾,
(2)运动,一小时阅读,
(3)断舍离,赠送了4份礼物,
(4)每周一次正念呼吸:13分钟
3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:
(1)早睡早起
(2)控制刷手机app
(说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)
践行作业B
(1)记时,记账,回顾,已经是每日必做的功课;
(2)通过阅读正念,再反哺到实践正念上,发现很有效果,专注度增强;
(3)因为每次读书都安排在晚上,其实心里是特别有压力的,一方面时间控制上不稳定,容易放弃,一方面惦记的心理总让这事变成了压力。
Day 3 / 7.23 / 15+阿舍
今天,我读了《正念的奇迹》第3章
1总体感受
每天每时每刻,都应当修习正念。没有它会充满烦恼和忙碌迷失的自己。想个时刻提醒自己要正念的方法。今天是你自己的。
晚餐只吃一点,这样在十点左右坐禅时,空腹会让你坐的轻松点。
每周一次正念日,三个月后会看到生命的巨大变化?
2原来我已经做到了
(1)记时,记账,回顾,
(2)运动,一小时阅读,
(3)断舍离,整理房间,
3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:
(1)早睡早起
(2)控制刷手机app
(说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)
践行作业B
(1)记时,记账,回顾,
(2)运动,一小时阅读,
(3)断舍离,整理房间,
Day 2 / 7.21 / 15+阿舍
今天,我读了《正念的奇迹》第2章
1总体感受
提问:正念的诠释
专注工作,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的状况,随机应变。平静的心和自我控制能力,否则焦虑和嗔怒就会干扰我们。学习呼吸法,止住心念散乱,以此修持定力,获得能量,助人开悟。
数呼吸和随呼吸法。
"觉知"是件生死大事。
2原来我已经做到了
(1)记时,记账,回顾,
(2)运动,一小时阅读,
(3)断舍离,整理房间,
3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:
(1)早睡早起
(2)控制刷手机app
(说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)
践行作业B
(1)记时,记账,回顾,
(2)运动,一小时阅读,
(3)断舍离,整理房间,
Day1 7.21 15+阿舍
今天,我读了《正念的奇迹》第1章
1总体感受
提问:
①对事实保持全然的觉知力,专注于当下,完全的自己,随顺自己的呼吸,觉照到我的存在,心念与动作;
(说明:自由写,不限字数,不限内容,任由笔端流淌)
2原来我已经做到了
(1)记时,记账,回顾
(2)运动,一小时阅读,
(3)断舍离,整理房间
(说明:如果还有,接着写。做到几点,写几点)
3下面是我没有做到的,但是我很认同,决定尝试一下,并在自己的工作和生活中践行:
(1)早睡早起
(2)冥想,正念
(3)控制刷手机app
(说明:按照想要践行的愿望强度,把想尝试的都写出来,1为最强。)
践行作业B
(1)记时,记账,回顾,
(2)运动,一小时阅读,
(3)断舍离,整理房间,
践行说明:
大家想要践行的,可能有很多。但需要保证自己:
第1个必须践行,且必须是每天都践行;
第2和第3个是必须践行,但不要求自己每天都做到,偶尔做不到不责怪自己;
第4个及以后,尽量践行,但不强求。
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