1.这本书在谈些什么？
如何在尘世中找回真我。
2.作者的主要想法和观点是什么？
通过对身份认同的觉察、情绪的定静观想、思想的臣服、身体的联结以及心想事成的训练，达到真我的自然状态（喜悦、和平与爱）。
3.这本书与我有什么关系？
因为我对小我的无限满足、对自我情绪的无法掌握、对思想的盲从，对身体健康的忽视，使得我读这本书，而我读完后，也收获了很多，也希望能和若菱一样，一步一步的修炼和实践，达到真我的自然状态。
4.对书里的疑问？
-从来没有吃过冰淇淋的人，你对他再怎么样描述冰淇淋的味道都没有用，如果他亲自尝了一口那么所有的语言都是多余的了。老人说这话是为了告诉我们什么？它和”我是谁“这个问题有何关联？
-观察者（我？）影响了被观察者（事件？），我们创造了我们自己的世界。这里观察者和被观察者分别指谁？
-有些人书读的太多，想得太多，反而放不下，那种人就要去修炼了，用各种灵修方法，走很多冤枉路，才能稍微放下。一半认同，从字面上的意思就是告诉我们不能读太多书咯，而且一位作家说过，人家说你想那么多干什么，不对，你就是要想，让大脑保持这种思考状态，因为只有失去生命的人才不会想，矛盾是吧。
5.本书主题
通过觉察、定静感想、臣服、联结和心想事成的训练，回归真我的自然状态。
一、我是谁？我们追求的到底是什么？什么是世界上的人都想要的东西？快乐是大家都追求的，但为什么真正的快乐的人那么少？
1.我是”真我“，而真我是”道生一。一生二，二生三，三生万物“，而”喜悦，和平与爱“是回归真我后的自然状态。
2.我们都追求“爱，喜悦与和平（财富、权力、健康）”因为我们的本质就是“喜悦，爱与和平。
3.为什么不快乐，因为”我们失落了我们自己。”在寻找自我的道路上，我们走错了方向，快乐和喜悦的区别就在于“快乐是由外在事物引起的，一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦是由内向外的绽放，是从内心深处油然而生的。
我们失去了与真我联结，但我们还是要有”自我感“，于是我们向外发展，认同我们的身情绪、思想和角色扮演，而产生”小我“”自我“，不断追求外在的、物质的东西，以寻求满足，所以我们离真我越来越远，所以我们感觉不到真我的爱、喜悦与和平。
备注：在这里“爱”的解释是：无条件，不求回报的。
二 吸引力法则
1.吸引力法则与情绪
因为我们与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。更糟糕的是——我们的同胞，其它的人，争夺能量。所以不仅是所有眼见的事物，连看不见的声音、思想、情感，都是某种有特定震动频率的能量。但因为每个人的能量震动频率或多或少有所不同，所以和自己震动频率相近的人，就是自己看的比较顺眼的人，而想了解自己能量（潜意识）的震动频率是什么样子的，看自己身边的人、事、物就可知道。
因为所有一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们的世界（每天都在重复地为那张神经网络接线，这就成了自己的一个情绪模式，当我们身体层面或是大脑皮层产生某种情感感受时，我们的下丘脑就会生成一种化学物质，叫“胜肽”
若细胞习惯了这种胜肽，如果我们部位杨这种胜肽给他们的话，我们的生理需要会促使我们做出种种行为，放射种种能量的波动的频率，让能够产生这种胜肽的事件发生在外面的生活当中。因此这些外在的事件都是我们创造的，先是对胜肽的需求，而我们大脑会选择有限的2千位元的信息的时候，就会过滤信息，而制造各种符合我们细胞要的思想、念头，而这些能量的波动，会吸引和它们震动频率相同的东西过来。
我们一般人对身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统在控制的。所以我们要先去潜意识里面探索那个被制定好的自动化程序是什么，把它带到意识层面来，让意识之光破解生命中对你没有用处的一些人生模式。（造成我们与真我隔绝的东西像黑暗一样，无法去除，我们所能做的就是拿觉知之光照亮它们）
人生模式：性格倾向×外在环境×各种教育×生活事件×前世业力：如果你相信的话（✖而不是+，所以变数很多，很复杂）
2.潜意识会用什么方式跟我们沟通？
-梦（梦会给我们启发鼓励，还会整理白天生活的一些心态整理出，还有示警指引功能，同时还是宣泄情绪或展现出被自己压抑的人格特质）
-生活事件（比如考证，结果考试当天找不到准考证、交通堵塞等诸多不顺的事情发生，就显示你的潜意识其实不想走这条路）
-一再出现的生活模式（比如人际关系：你同事，上司和你相处的模式，不管走到哪儿都碰到同样的人、事和互动方式，这时就可知道是潜意识的一个模式再主宰着命运和自己的行为了：负面感受、不被爱、不重要、自己是受害者等等，都是潜意识的模式<胜肽的影响，小我的虚假认同>在运作）
-不经意说出来或做出来的一些事（虽然与你的本意不相同，但就是你潜意识真正的想法）
-胜肽的瘾头
3.为什么大多数都是潜意识在做这些事？
因为习惯所然，每天重复的做同一个动作就会成为习惯，也就是潜意识，但习惯有好有坏，好习惯能省去很多的精力与时间
备注：你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，你不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。
三 重新与身体联结
在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结（跟你的身体对话，倾听你身体的信息）
1.与身体对话，联结的最佳方式就是“静坐冥想”，瑜伽也是其中一种，但是任何能让自己专心一致，活在当下的运动，都能帮助自己与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你做它时的心态和状况。只要能够专心的观照自己的身体，任何运动都能成为一种冥想。
2.练习瑜伽：集中注意力，把觉知带到那个紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让它放松一点儿，用呼吸方法来和自己的身体沟通。
3.呼吸越慢长的人，活得越久，如何放慢自己的呼吸？
用腹式呼吸。在呼吸时，我们腹部突出，这时横膈膜就会下降，按摩到你腹腔内的许多器官，而且还留出许多空间给肺部去扩展，所以空气就会大量的进入肺部中。而呼气时，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出来。
4.“怎么吃”比“吃什么”来得重要
<1>.食物比例：40%谷类，40%水果、蔬菜，20%的蛋白质食物
<2>.吃饭时间：早餐吃多，晚餐早而少。两餐间隔时间，不可超过4小时，才不会耗能量
<3>.食物份量：轻食或少食多餐。每餐食物分量不超过一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。
<4>.烹饪方法：生食蔬菜虽有很多好处，但不是每个人每个季节都适合；少油烹饪——水煮、蒸。
<5>.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物成分混合，帮助消化，食物和饮料也不能太烫和太冷。
其它
年轻时只把自己的身体当工具使用，它曾经实在最佳状态，但是我们并没有和它有什么联结。
锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，而健走是最有效的运动，把注意力放在双腿上，这是一种步行禅的冥想
当我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它对话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
天底下有三件事：老天的事，他人的事和我的事
——我说他是为了他好啊。
你可以把你知道的，你认为对的，正确得东西和它们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。记住，管好自己的事最重要，也就是放下对小我的执着心。
——我是担心他出门会遇到....
父母可以提醒孩子，但要看你的出发点是出于一种关心，把提醒当成是一种爱的表达，而不是处于恐惧把担心投射到孩子身上。
四 情绪
一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。
1.痛苦之身的来源：小时侯大人给孩子能量，要么是立刻消除，要么就是否定情绪，要不然就是打压，不管哪种，情绪都没有被认可，或接受，从小受虐待的人身体就会习惯要一种化学的东西，叫“胜肽”，它以痛苦为食，如果你不喂养它，它就会制造一些事端来产生它所需的情绪来维生。
2.情绪的体验
<1> 修行/打坐/念经等学习宗教信仰
<2> 写下这段话，每天念、每天写——我看见我在寻求（被虐待/被背叛..）的痛苦感受，我全心接纳这种感受，并且放下对它的需要（我的胜肽是什么？我在寻求什么？这种模式是怎么来的？）
<3> 情绪是一种能量，会来就会走，要让孩子学会怎么去处理自己的情绪，让孩子学会和自己的负面情绪相处。我们对孩子情绪上的支持和认可，只是去接纳情绪，不去阻止和否定，但行为规矩还是要遵守的。
3.情绪的疗愈
<1>.尽量把怒气发泄出来，不要想，只是去经历它。用爱去接纳你压抑几十年的愤怒和悲伤。
<2>.臣服。对事情的臣服，而不是对人，对本然，就是对已经发生的事情臣服，很多人受苦的最大原因就是抗拒事实。
<3>.不带情绪的选择
4.一切运动都可以进入一种冥想状态，我们为什么要这么做？
因为这样可以看到我们的思想，检测它的真实性，并且切断对它的认同，当不再盲从脑袋里的声音时，那么我们就不会有无端的痛苦，或胡思乱想了。
在做事时，把注意力拉回到你现在做的事情上；在等待时，把注意力放到你的内在身体，去体验当时身体各个部分的感受，或放在呼吸上面。
5.怎么做？
我们要检视自己的潜意识垃圾桶里，库存了上面东西，也就是所谓的“阴影”，被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。
这是一个二元对立的世界，我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另一面，如果我们有勇敢的一面，那么我们就有胆怯的一面。我们接受了那么多应该和理想，我们就产生了很多信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量批判他人。
我们从来不去检测我们思想的正确性。只有当自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或把光带进洞中，疗愈才能发生。
6.怎样把光带进来？
首先，自我觉察就会带来觉知之光。
其次，喜悦是消融负面情绪最好的光，有什么事情是你爱做的，去做把，可以给你带来喜悦。
最后，定静是对治我们纷乱思想和负面情绪的最有效工具，因为它可以帮助我们建立觉知，提升对事物以及自我的觉察能力。
7.亲爱的，外面没有别人
最好的事物会因为我们有意识的选择而产生。
观察者在各种事物的可能性中选择了一种，于是事情就如实地发生了，所以事情是外面的选择，而不是我们被动地看事情发生。
如：当你看一类人或一些行为不顺眼时，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，它们的缺点你也有，只是自己不承认罢了。
如：从小我被教育我应该是一个聪明的人，而我自认为我很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方。于是当看到不聪明的人时，也提醒了我不想面对的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，也对它们失去了耐心。
1.拜伦·凯蒂的转念方法，随时观照自己的思想，检测它们的真实性，没有任何事情时可以造成心理上的痛苦，痛苦只是来自于你对事情的解释，痛苦是你造出来的，是自己对事情的解释造成了痛苦。
2.A（事件）→-B（信念、想法）→-C（结果）
3.在我们每个负面情绪中，都有一个支持它的思想，但当你放大后，你会发现其实一点都不成立。
六 身份的认同
觉知/看见是破除身份认同的第一步。
我的事业、家庭、成都不是真正的我，而我却如此地认同它们，认为我拥有它们，其实是不属于你的，当失去时，才会从外境追逐的噩梦中醒来。
七 心想事成
1.破解身体的滞碍，化解情绪的瘾头，检视思想的谬误，放掉无畏的身份认同
2.当你打心眼儿里想要这个东西，每次想都会道路浑然忘我的境界，并且让自己随时随地都处在你已经得到你想要的东西之后的感受，你身上散发出来的就是吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙都会联合起来帮你得到你想要的东西。
视觉观想很重要：每天在脑海演练你已经拥有你要的东西的画面，细节愈清楚愈好。让你的每个细胞都充满信心的在召唤它想要的东西...（最佳时间是在早晨将醒未醒之际，晚上将税未睡之时，因为这个时候你离潜意识最近）
3.要言行一致，不要说的想的是一回事，做的又是另一回事。
4.外在的努力同样重要
后记
所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要先往内看，在内做一个调和整理，再集中精力去应付外在可以改变的部分。
要承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳它们，而不是一味的追求光明。能否和自己的负面情绪和平相处，也是决定我们快乐指数的重要因素。
我们的人生，在适当的阶段，会有不同的人出现，提供你灵魂需要学习的课题，甚至帮助你完成这个课题。
生活中用“知”去观大千世界的万事万物，然后发现自己就是那个知，是承载万物的”空“。
一个盘子里面摆满了物品，你的目光只会注意那些物品，但我们的本性、自性其实是那个盛装物品的空盘，当你逐渐能够在物品与物品之间看到盘子时，你就能够发展出观盘子，也就是观空的能力。
补充
真我的代表：特蕾莎修女、甘地
孩子的哭闹时属于生命能量的一种自然流动，完全无损它们的本质。哭完、闹完，它们可以一下子又回到内在和平的喜悦境界。
冰山理论：我们的整个意识像座冰山，在水面上的表意识，而更大一部分的世界却藏在更深层次，并不为人知，我们可以感知和控制的部分是少之又少。
边际效益递增原理：吃第一个冰淇淋很好吃，第二个也不错，连续第三个就有点....嗯，第四个，第五个呢？
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《我们懂个X》一部从量子物理学的角度，探讨心灵世界的和物质世界的相互作用的电影。
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《修炼当下的力量》辽宁教育出版社出版
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