前不久，联合国发布了一份全球幸福度调查报告，数据显示从1990年到2015年，这25年之中，中国的经济发展取得了巨大成就，但是呢，人们的幸福感反而下降了。
为什么财富的增长没有带来幸福的提升，心理学家已经在用科学的方法去研究幸福，今天为你分享这本幸福的方法就披露了很多积极心理学关于幸福的新发现。
本书作者呢是泰勒本沙哈尔博士，他在哈佛大学开设了一门课程就叫积极心理学。这门课呢，堪称是哈佛大学历史上最受欢迎的课，而且很多学生说，这门积极心理学课程改变了他们的一生，我今天要讲的这本幸福的方法就是这门课的精华。
我会从积极心理学对幸福的定义和提升幸福感的方法这两方面详细讲解
好，我们现在看第一个观点：积极心理学认为幸福是快乐与意义的结合。
关于什么是幸福？
用当下利益和未来利益作为横竖两个坐标轴把人生模式分为四个象限：
•第1个象限就是重视未来利益，轻视当下利益的“忙碌奔波型”，这样的人认为现在的一切努力，都是为了实现未来的目标，痛苦是获得未来幸福的必经之路，这个心理学有个词来形容词叫做：达到谬论；意思就是说认为只有达到目的地的那一刻才会有幸福。
•第二个象限刚好相反，完全只重视眼前利益，不管未来怎样，也就是“享乐主义型”，他们总是在寻找快乐，逃避痛苦，认为充实的生活就是不断满足自己欲望，不断享受短暂的快乐，就算没有未来的目标也可以得到幸福。
•第三个象限觉得当下利益和未来利益都不重要，放弃了追求幸福，也不再相信生活是有意义的，这就是“虚无主义型”，这种心态也叫做“习得性无助”，什么是习得性无助，是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
可怜这种象限的人，连前两种的快乐都感觉不到，其实这3个象限“忙碌奔波型”“享乐主义型”“虚无主义型”都犯了同一种错误，就是错误地坚定自己对幸福的偏见，在积极心理学看来只有第四个象限是对的。
•第四个象限就是兼顾当下利益和未来利益，既有长远而有意义的目标，也很享受实现目标的过程，这就是“感悟幸福型”，也就是积极心理学所提倡的幸福主张，用一句话来说，积极心理学给出幸福的定义就是快乐与意义的结合，意义指的是目标感和使命感，这里有必要区分一下快乐和幸福，快乐和幸福都是一种喜悦和满足感，不同的是，快乐是短期的，是一种积极情绪，而幸福是一种持久并相对稳定的饱有积极情绪的一种状态，一个幸福的人也有不开心，但是，总能比较快的恢复到常态，这叫心理免疫力，非常好理解，一个身体免疫力好的人，不是不生病，但是呢，他抵抗外界病毒干扰的能力比较强，就算生病了也能比较快的恢复。
那么影响幸福的因素有哪些呢？
心里学家研究发现，一个人幸福水平50%与基因相关10%受到环境影响，40%是个人可控因素，基因是与生俱来，无法改变，这意味着有人先天就会比较快乐，而有人却更焦虑。所以呢，作者认为每个人都不应该追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力不断提升幸福水平达到更幸福的状态。作者认为大部分的人在追求幸福上都没有发挥出真正的潜能。除去50%的基因影响，在10%的环境因素中，最让人感觉到迷惑的可能就是金钱，于是作者详细解释了金钱和幸福的关系。如果去问人们为什么要追求财富啊？可能大多数人的回答是财富能带来幸福，真的是这样吗？
心理学家发现，幸福与财富之间的关联性非常低，唯一的例外就是在一些极度贫困地区数据表明，在印度贫困地区财富对幸福的影响比在美国大的多。也就是说只有你的生活已经解决了温饱，获得了基本的生活保障，财富和幸福的关系就不那么大了。其实不仅美国，在很多经济发达国家都发现过去几十年的经济增长并没有带来幸福感的增强，原因就是他们的经济状况已经超越了温饱基本线，在这条线之上，幸福和财富的关系不大，这一结论告诉你，把追求财富当做人生目标可能并不会保证得到幸福。
那怎么办呢？很简单，直接以追求幸福为目标。
人在幸福的状态下，也就是生活有意义并感到快乐时，会更加激发出自己的潜力也会有更大的成功可能性，因此，能追求幸福不是牺牲成功，相反的，幸福的人往往会取得更大的成就。
我来总结一下第一个观点，关于幸福的定义幸福就是快乐与意义的结合，也就是设定有意义的长远目标，并且在追求目标的过程中也感受到快乐。幸福水平受到基因，环境和个人可控因素的影响，每一个人对幸福的感受范围不太一样，所以不应该追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力不断提升幸福水平达到更幸福的状态，以追求财富为目标，不一定能带来幸福，而以追求幸福本身为目标，却往往有助于取得更大的成就。刚才我们说了影想幸福的因素里，有40%是个人可控因素，也就是通过我们的努力可以改变的部分如何通过努力提升自己的幸福水平呢？
我们来看一看第二个观点：
幸福学习法，享受学习本身能够提升幸福感。在多年的学习过程中啊你可能见到过一些人虽然很努力，其实并不热爱学习，在学校里是不得不学，离开学校后能就很少再主动的学习，而另外一部分人在繁忙的工作和生活中还在坚持学习成为终身学习者。为什么会有这么大的差异呢？
作者发现学习有两种模式：弱水模式和性爱模式。
顾名思义的溺水模式就是把一个人的头按进水里，这个人一定会痛苦挣扎，等他终于能离开水的时候会拼命呼吸感到解脱。学习者沉溺在不喜欢的过程中，唯一的原因就是害怕被淘汰。一旦从学习中解脱，立刻感到轻松，误以为这就是幸福了，与之相反的呢，性爱模式是同时得到当下和未来的幸福。学习的过程本身就是美好的，当找到渴求的答案时就像是获得了最美妙的体验。
为了更幸福的学习，你应该找到快乐而有意义的学习内容和学习方式，比如说此时此刻你正在看幸福的方法，在这短短的时间，你不仅了解到一些新的知识和方法，可能也从中感受到了愉悦。
嗯，这就是学习的快乐，把碎片化的时间利用起来，帮助你重新审视和寻找更加幸福的工作，生活方式，这就是这就是学习的意义。有了学习的热情和目标就能持续终身的学习，它不仅可以帮助你打造更强的知识体系，这项活动本身就是快乐而又有意义的，也就能提升你的幸福感。
作者还提出了心流体验这样一个概念，你可能有过这样的经历，有时候在做一件事儿的时候会感到沉浸其中，深知忘记了时间的流逝。这就是心流体验。这种体验会帮助你发挥出巅峰表现，俗称在状态，可怎么才能在学习中获得心流体验呢？首先，要有清晰的目标，全身心的投入，不为其他诱惑和干扰所动。举例来说，你如果真的对幸福很重视，在这方面有很多思考，很想了解科学领域给出的幸福的方法，在看这篇文章的时候，你就会非常的专注，甚至忘记了去刷手机，如果在地铁上，还有可能坐过站。
所以，有目标是心流体验的前提。其次，心流体验，还跟任务的难度有关，当任务难度过低时我们会感到乏味，而当任务难度过高时，会使得我们过于焦虑，反而阻碍了发挥水平，只有当难度和能力相匹配时，这心流体验，那才会有可能出现，所以呢，学习的难度应该落在一个人的挑战区，而不是舒适区和恐慌区，难度不是越大越好，也不是越小越好。
上面分享的幸福学习法，总结下来就是对于学习来说，你不仅需要有合理的目标，还应该找到快乐，有意义的学习内容和学习方式，这样学习就会进入性爱模式，更有可能出现心流体验，帮助你高水平发挥。
感谢好女孩大学的同学，艺文班长的推荐。
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