2019-01-17

曙光健身学院1月17日分享

如何正确提高基础代谢

1、不要猛减热量 

采用热量非常低的饮食方式是普通人最常用的减肥方式，但这并不是一种行之有效的减肥方法。

人体内有一套自动保持正常体重的程序，一旦你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体默认你正处于饥饿状态。

2、一定要吃早餐 

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。科学表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。

由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，如果不吃早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

这就是说早餐摄入300～400千卡热量的饮食尤为重要，因为早餐是新陈代谢的启动器。

澳大利亚大学研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，食用高脂餐的人饭后更容易饿。

肌体消化吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而使饥饿感到来的更晚。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。