你身边是否有这样的人？

“天天吃那么多还不长胖”！

“怎么吃都不会胖”！

别羡慕

不是因为他们真的是“狂吃不胖”体质

而是因为人家掌握胖不起来的秘诀啊！

1. 控制体重

“当我发现自己肉眼可见地变圆，就会开始控制饮食，所以大部分朋友没机会见到我胖的样子”——朋友这样跟我说。

控制体重最好的办法就是称重。

专家表示，从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。

“提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。

2. 控制饮食

油、盐等基础调味料

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，健康成年人每人每天烹调油量不超过25-30g。

减肥也是可以吃油的，可以选择植物油，如橄榄油，橄榄油中维生素以及矿物质含量丰富，热量比较低。不同种类的油可以换着吃，比如这个月吃葵花籽油，下个月就买花生油。

减肥期间尽量少食用动物油，动物油中饱和脂肪酸含量高，摄入过多有引起高血脂、高血压、肥胖等多种疾病的风险。

烹调食物时尽量优先少用油的方式，如蒸、煮、炖、焖等方式，少油炸煎炒。

因为不同烹饪油的燃点不同，所以适合的烹饪方式也有所区别。

不推荐油炸这种烹调方式！

每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，而且长期如此容易引起心脑血管疾病。

补充优质蛋白

减肥就要把肉避而远之吗？错！

《中国居民膳食指南（2016）》建议，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，可保证优质蛋白供应，推荐每日摄入鱼虾及禽肉类食物50～100克，蛋类25～50克，畜肉（瘦）40～50克。

每人每天应摄入250～300克鲜牛奶或相当量的奶制品，同时每日摄入30～50克的大豆或相当量的豆制品，以保证优质蛋白占膳食总蛋白质供应量的50%及以上。

肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群，应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。同时控制红肉、加工肉类等的摄入量。

不管减肥与否，都要多吃蔬果

每天吃500g(生重)的蔬菜和300g水果。蔬菜推荐选择颜色艳丽的深色蔬菜（例如菠菜、胡萝卜、紫甘蓝等）。

至于水果，尽量选择低GI水果，但只要是新鲜的、应季的，就都不错！

常见水果GI值

粗粮代替部分主食

现代人日常接触到的食物，大部分都是经过了多次加工的精粮。而且，许多微量元素都会在加工过程中大量流失。

所以，为了保证营养均衡，也为了维持更好的饱腹感，用粗粮代替一半主食。

3. 经常运动

规律的运动可以增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。

4. 保证睡眠

失眠可引起一系列内分泌紊乱的问题，睡得少、睡眠不规律，可能会变胖。保证充足的睡眠有利于控制体重。

如果说“狂吃不胖”真的有秘诀

那也是营养均衡的饮食

和健康的体质

掌握了“狂吃不胖”的秘诀

你也能成为姐妹们羡慕的“小腰精”

夏天来临前

给自己一个变瘦变美的机会吧~

【友吃健康】

文章撰写 | LIN

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