1.触点：这是激发你行为模式的点，一般是某个时间、地点、你的感觉、对他人行为的回应、某件事的发生。
2.行为路径：这是指你对触点的反应，你的大脑在被触点激发后会下意识地采取固定的行动，这种行动可能是中性的，或者有利的，或者有害的。
3.奖励：习惯之所以养成，是因为它们能给你带来愉悦感。找到能带来这种愉悦感的奖励方式十分重要。
4.信念：习惯的力量来自于你的信念。
在克服拖延症的过程中，你唯一需要用到意志力的部分就是行为路径。
如何克服拖延症：
1.找到你的触点。
2.关键在于有计划。每周做一个周计划，每天晚上写下第二天的计划。重要的是一定要写下所有任务完成的时间，比如下午5点。这个时间点会促进你更高效率地完成任务，否则你很有可能拖延或者不专注。
3.奖励很重要，否则你的大脑很难接受新习惯。
4.最重要的就是要坚定信念，坚信自己一定可以战胜拖延。当你觉得压力过大，又想回到过去那种舒适但有害的习惯当中时，可以想一想克服拖延症之后自己的状态，与现在的自己做一个对比。
专注于过程，而非产出。把我要完成XX任务变成我要工作二十五分钟。
多任务工作就像是拔苗助长。不断转移注意力意味着你根本无法吸收和巩固新事物。
先吃青蛙。在最开始的时候就完成最困难的任务。
图像和发散记忆是很有效的。当你想记住一个东西的时候，运用想象力，展开联想，用画面、声音把它记下来。这就是为什么我们能很轻易地记住一个房子里所有的布置，家具的颜色和条纹，它们摆放的位置等等复杂多样的信息。
运用比喻和类比的方法也很有效。它们能帮助我们抽象复杂的概念，并将其与我们已知的知识相联系。
重复是有效的记忆方法，尤其是间断性的重复，隔一个时间段复习一次，能极大地帮助你巩固记忆。
体育锻炼也能加强记忆力。
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