舒适区-读书笔记

今天我们学习的小理论：舒适区。

什么是“舒适区”？

Alasdair White在2009年提出的定义是：人把自己的行为限定在一定的范围内，Ta对这个范围内的人事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。

舒适区对于每个人的标准是不一的。太过舒适或者太过焦虑都不利于人的心理健康和正常的生活。

什么是“最佳焦虑”？——站在舒适区的边缘

走出舒适区的正确方式呢？有一种形象的说法，叫做站到“舒适区的边缘”。

随着你总是坚持让自己处在一种“最佳焦虑”中，你的焦虑会自然的降低，此时，你的舒适区就已经扩大了。你需要做的，是再次向外迈出小小一步，继续逼近舒适区的边缘。这个过程就是成长持续发生的过程。

James Prochaska还强调了内在因素对行为改变的重要作用。在改变的阶段中，有一个自始至终影响行为改变的深层推动力——动机。

在四种动机中，内在-正向的动机是最理想的，它会使你的目标更坚定，行为更持久，因为这种驱动力来自于你自身的强大与安全感。