情绪管理，掌控人生

情绪，在百度百科中的概念为“是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。”生活、职场等诸多事宜缠身，我们的情绪在日常中难免会有波动。人们的行为和情绪颇有关联，情绪影响着行为，行为反应了情绪。年岁渐长，我们终究明白小孩子任意妄为，成年人掌控情绪。

为何不由情绪任意发展，却加以控制呢？《情绪掌控，决定你的人生格局》就对此作出解答。

《情绪掌控，决定你的人生格局》作者为宋晓东，国家二级心理咨询师，上海第二工业大学《幸福心理学与生活》课程讲师，在此书中他以6大思维格局，25种方法解剖情绪如何影响我们的人生格局，又该从哪些方面着手提升自己掌控情绪的能力，以此开启人生格局的通道。

一、影响情绪的因素

构建身体的生理结构影响着我们的情绪，此外，客观环境又是影响情绪的另一大因素。情绪的表现可视为综合性社会的表达，自我在追求目标过程中所受到的外界影响，将之吸收又反馈，无法得到控制的情绪又通过行为显现而来。在与外界的交流中，我们的情绪受到以下两种因素的影响：

1、 追求完美主义的心态

追求完美，也是一种标准。这种标准并无过错，只是这个度不能准确把握，过度的自我评价和过高的自我要求，引发而来的压力便是一种消极的情绪。追求完美在某些程度上是一种自我设置的障碍，害怕失败，回避行为，无法得到妥善处理又引发了焦虑情绪。如此反复，便不得纾解。追求完美，固然是积极的行为，如若处置不善又转而消极事件了。年初培训班上课，有位同学提问老师：“如果我们不能解决来访者的需求，该怎么办？”老师说：“接受。我们并不是完人，没办法做到事事完美。”想来，这就是“完成胜过完美”。

2、 无效的沟通导致冲突

与他人沟通，是一种双向的行为。语言的表达，肢体的触摸，都可视为沟通的关键。沟通不当，产生误解，偏离预定事项，事件无法解决，各种消极情绪又纷拥而上，以情绪控制行为，以恶制恶，是带来更恶的后果。无效沟通引发的冲突，情绪不合理的宣泄是愤怒，强制压抑又会心理抑郁。

二、情绪受到消极影响后带来的负面效果

情绪被消极化，得不到疏导，形成负面的想法在大脑不停的运转，且深陷其中无法自拔，会导致三种情形发生：1、任由情绪失控，处于低迷状态；2、自我觉知模糊，影响判断；3、喜怒善变无法建立固定的社交关系。另外除却社交生活受困外，消极情绪容易引发失眠症状。在情绪混乱时，又怎么能安然入睡呢。

三、如何有效管理情绪

《情绪掌控，决定你的人生格局》中作者以各种案例配以相应的情绪疗法，将情绪受困者脱离现有的糟糕状态，建立明确的自我觉知，用学习管理情绪的方法，找到更为积极的生活观。

1、从无趣的工作中获得最大的受益

没错，无趣的事物也会在潜意识中影响我们的情绪。就算是任职最喜爱的工作，也没法保证喜爱工作的百分百。《情绪掌控，决定你的人生格局》提到“当我们迫不得已要去做一件看似无趣的事情的时候，不妨采用‘一石二鸟’的心态”。这“一石二鸟”的意思是既完成现成的任务，也要在这任务中挖掘出有益的成分，用以当做锻炼自身能力的契机。抱着主动学习的心态，将消极情绪利益化，就已在无形中转化为积极的心理影响。

2、  以冥想的方式焕发新活力

早前阳台上种满了植物，我常在早晨起床后对着这些植物发呆。就静静地看着这些植物的形状、叶脉、颜色、土壤等等，就这样发呆，也能得到满心的欢喜。近来看了这书，才晓得原来这也是冥想的一种方式——物件聚集冥想。方法便是：选定对象、聚集精神、观察物体。这种看似将时间浪费在“无用之物”却恰恰是我们心灵放松的时刻，以静制动，用冥想的方式减少焦虑，舒缓情绪。

情绪化并不是一种个性的表达方式，这种将情绪放任自流的态度，从某些方面上是阻止我们成长的因素。用小孩的方式来表达喜怒善变，在他人的眼中不过是成年人的幼稚。这种任性无益于事情的发展，相反会带来另一个极端的影响。情绪的管理，既有先天的分子，又有后天的训练。通过有效的管理，建立正确的自我觉知，调整情绪的平衡状态，方能轻松迎战各种压力。情绪管理是自我管理的方式之一，这种内在管理模式更多的是在于自身的建设，我们的人生格局为我们所建造，情绪是其中一个因子，将情绪管理纳入其中，建立有效、健康、积极的情绪模式，这种可管理的模式也许才是我们掌控人生格局的通道。