1.10
1trx死虫
1正常死虫，退抬起后由上往下压，腰部贴地，核心收最紧，收拉绳子向下压，绳子一直绷直。
2在1基础上进阶，腿抬高打直，膝盖不锁死，手向下拉后，腹部贴紧地面，腿化圆，膝盖不动，是以大腿根部为中心，其他位置角度不变。髋部稳定，不能偏左右。
3肘支撑后，脚放绳子后，臀部向上，腿贴上半身，形成一个倒V型
4以3为基础，臀部向上，腿交替向前，核心收紧，肩胛骨稳定。
5深蹲，后撤一脚点地单腿弓步，交替
6深蹲，单腿深蹲，交替，脚底踩稳，吞下去，重心稳定，起来时是脚跟着地起来臀部收紧。
锻炼膝盖稳定
靠墙静蹲
单腿靠墙静蹲
有意识蹲时膝盖向外
拉伸大腿内侧
脚掌相对，上身下压
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