《把心带回家》连载 作者：李宏诗
有意运动的实质是形神相合
有意运动的关键是“要控制不要惯性、要体察不要推理”。运动时精神和形体要紧密结合，去控制和感觉，所以“有意运动”又被称为是“形神相合”的运动。
人的神经按机能分有运动神经（也称传出神经）和感觉神经（也称传入神经），其神经末梢分布到皮肤、肌肉、关节或脏器内。
运动是大脑发放信息而形成的活动，信息指令是靠运动神经传递的。而运动的同时，身体就会发生一些变化，产生酸、麻、胀、痛等感觉，这些信息会通过感觉神经传递到大脑。
运动是发放信息、感觉是接收信息。运动和感觉人人都有，但我们却没有自觉、主动的注意这些过程。平时，我们很少把意念关注到自身，所以就忽略了体内的变化。而“有意运动”就是要把意念贯注到这两个过程中。
“控制运动”是强化运动，让其更明确；“体察运动”是加强感觉，让它变敏感。所以有意运动锻炼的是神经系统的功能，加强的是精神对生命活动的控制能力。
其实平时你也经常能感觉到体内的一些变化。比如闹肚子的时候，会感觉到肚子里翻江倒海般难受，抽筋的时候会清晰的感觉到“就是那条筋扭了！”扎针灸的时候，你会发现体内真的有所谓“气”在流动……
——这是因为这些变化异于平常，感觉是被动的。而平时也有肠胃蠕动、筋腱紧张、气血流动，只不过它们刺激得不够强烈，或者说你没有主动去感觉罢了。
生活中的有意运动
其实生活中也有很多有意运动的状态。比如从井里提水的动作。小心翼翼的在井边扎好马步，打一桶水，慢慢地拉着井绳往上提，精神集中，两手交替，每个动作都意念清楚、缓慢均匀，你控制着速度，怕水洒了，怕自己掉到井里……
再比如，端着满满的一锅汤，往客厅里走，你必须把意念集中于端锅和行走的动作中，你还要把意念关注你的身边，关注到锅里的汤，所有的动作都是有意识的……
这些状态都可以帮助你体会有意运动需要的状态。模拟从井里提水和端汤锅的情形，把注意力放到身上，那就是一种很好的有意运动的状态。
生活中的类似情形还很多。运动就应该有意识踢腿比如踢腿。猛地一踢，一秒钟都不用，不管你能踢得高过头顶还是刚刚超过肚脐，动作多是靠惯性和冲力完成的。现在按照“形神相合”的运动原则来做。
意念注意到腿上，不要猛力踢腿，慢慢匀速的上抬，要控制和觉知整个抬腿的过程。尽量抬高……实在抬不高了就慢慢放下。要求下落和抬起都要控制住，要匀速，各用10秒。共用20秒钟完成刚才1秒钟的踢腿动作。
你会发现你抬不了那么高了，说明踢得那么高的不是因为你能控制自己的腿，而是靠的惯性和冲力。做十个这样的抬腿动作，体会腿部肌肉的变化！
俯卧撑
很多年轻的朋友能在20秒内做完30个俯卧撑，有的甚至更快。我们来改变一下运动方式。控制着两臂和身体，慢慢匀速的向下，5秒；起来，5秒；10秒钟做一个。
俯身和抬起的每个过程都是在你的意念控制下缓慢进行的。感觉身体用力的过程，体察两臂内的变化。
仰卧起坐
下面详细的说说比较容易做的仰卧起坐。平时，你注意仰卧起坐的过程了吗？没有。你注意的只是次数，中间的过程是依靠冲力在惯性下进行的。你猛地用力坐起来，然后又迅速的躺下去，对过程毫无觉知。你可以快速的做100个仰卧起坐，但那多是靠的惯性。
现在按照我说的做，放慢速度，感受着仰卧起坐的过程，感受着全身的变化。起落都保持匀速——注意一定是匀速，从你的头离开垫子开始，就保持缓慢均匀的速度，直到坐起来。
用10秒钟。然后还保持这样的速度，慢慢的躺下去，从腰到背到肩到头依次靠近垫子了，不能惯性落下。再用10秒钟。
你会发现在中间的某个阶段会很难进行。不管是容易还是艰难，都保持一个速度。腹部、腰部的肌肉就会有在燃烧一样的感觉。没关系，去感觉它，享受它，享受这种感觉。你甚至可以闭着眼睛来做这个动作。
慢慢的体会你对身体的控制，体会将意念贯注到运动中的感觉。为了加强感觉，你还可以在中间最难保持的地方停住。静止一会，感觉体内变化。
快速的做俯卧撑或仰卧起坐，之后都会感觉血往上涌，有短暂的头晕现象，身体会很累，而且会有“余累”。但是你慢慢的、有意识的、感觉着身体的变化来做，做完之后你会感觉很轻松，特别是头脑会非常灵明。
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