第七章，超控大脑。
这一章是作者的总结，对开始的设想，目标有没有达成进行总结，对研究成果进行展示，指可能的研究方向，同时作者对读者在想要改变自己的大脑方面，给出可行性方案。
我，作者，是否已经改变了自己的大脑？
虽然大脑中有专门针对某个技能的区域，但我们所做的任何行动，都需要用到大脑各个区域的活动。更有效的做法是应该是根据当选下要处理的情况 ，灵活地协调不同的大脑回路，切换至针对当前任务的最佳状态。
作者认为，对某项技能及其相关行为进行控制，关键并不在于修补某些零部件。而是学会如何驾驭。
作者针对特定大脑功能进行练习其实就是涉及很多相互关联的大脑区域和心理状态。而作者所取得的成功，都是因为能够进入到针对不同任务的合适状态，或者至少不在状态时想办法做出改变。
作者总结出认为最有用，最有必要学会超控的精神状态。超控的意思是？
作者在生活中利用这一框架来理解和控制她的精神状态，并完成需要完成的事情。
根据自己的状态安排任务。根据任务需要那样的状态去安排工作。总之做到有的放矢，工作任务和状态之间匹配好。
这个还是挺有用的。其实和我们平时在适合状态做适当的事情一样的道理。
对自己精神状态的思考会让作者获得更多的掌控感，似乎是主动选择自己的精神状态，而不是任由默认设置统治一切。
虽然作者取得了这样的结果，但很难说她的大脑结构发生了变化，或者运用大脑回路的方式有所不同。
有专家建议，通过改变行动来让自己进入适合的状态是可行的。“可能你现在的状态不适合阅读，但如果出门慢跑一会，就会改变大脑的状态，从而能让自己更好阅读。”
保持抓专注的方式就要拥抱波动，学会让大脑在专注和走神两种状态中循环。
不断练习，让自己进入心流状态，体会这种状态下自己的感受，记下这种感受。
转变观念，不再把走神视作一种问题状态，而是把它看做和持续专注同等重要的精神状态，允许那些看似不受欢迎的状态占有一席之地。
冥想练习可以加强前额叶控制。冥想者和生来就拥有正念状态的人都拥有更活跃的前额皮层，杏仁核的活动则相对较少，这意味着他们更善于控制情绪。
有些事情不是你决定改变就会改变的，对于一些人来说，如有负面认知偏差的人，意识一直在关注烦心事情，从而意识对现实的理解有了偏差。要摆脱负面认知偏差(焦虑、压力、担忧等)非常困难，大脑根本看不到积极乐观的角度，无法摆脱焦虑，不能想办法走出抑郁。
认知偏差的训练的作用是否对每一个人都有效果，还很难判断。但作者认为对她很有用。
对于对大脑进行改造，我们应该清楚地认识到我们的生理极限，对大脑系统本身而言，你有能力对某些部分做出改善，但在其他方面可能就无能为力了，我们可以拥有美好的梦想，但也应该认清现实。
不管你喜欢与否，知道大脑的局限可以帮你找到解决问题的方法。如果你知道你的大脑擅长什么，有什么不足，就可以借助工具发挥长处，弥补不足。但是，要知道自己需要什么。
作者证明了自己的大脑有能力做出改变，她能更好的控制大脑，同时拥有了之前未曾有的技能。
20分钟脑力锻炼。
迄今为止，对于所有大脑训练的研究表明，它带来的益处都微乎其微，不可转移，无法持久。目前市场上的大脑训练并不值得尝试，最好的方式是锻炼身体，合理膳食。
但每个人都可以试着掌握就绪放松的精神状态。
体温低于37摄氏度，就很难集中注意力，早晨起床后是最不适合集中注意力的时间，上午10点到12点，下午3点到6点则是最容易专注的时间段。运动或热水澡可以改变这一规律。
潜念状态，有专家认为，腾出脑力空间来进入漫无目的的走神的潜念状态，几乎是你能为自己的大脑所做的最重要的事情。
我们已经拥有精神生活所需要的大部分能力，重要的是我们要学会如何选择并使用它们。针对大脑的基本特征作出改变可以尝试的方法：
1.锻炼，最好去户外。
2.找一个有挑战性的爱好或工作。
3.参加正念冥想课程。
4.要时不时任由思绪飘飞，以重置大脑。
5.选择某项技能 ，在实际生活中加以练习。
6.坚持。
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