2018-04-04

开始

静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵

热身

猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈)

训练

1山式 风吹树式 树式 四肢侧伸展式

2 三角转动式 骑马式 半月式 鸟王式

3 鸳鸯式 直立手抓脚伸展式 拉弓式 束角式

4上犬式 坐角式 毗施奴式 单腿祛风式 仰卧摩天式

髋的伸展 屈曲 外旋 外展 内收 内旋能够促进骨盆血液循环 改善一些女性炎症等问题

休息术