读书笔记1《专注》

《专注》

7个不断被打扰和中断的番茄时钟，累计时长3个小时，读完后，发现所有的长篇大论，只在指出一句话：对于提升注意力，体育锻炼（特别是有氧+力量训练）是目前最好的方法，其次是认知训练、电子游戏训练和冥想。至于药物和大脑电刺激还未被认可。自然环境在简单记忆方面有效，复杂认知上效果一般。

至于改变行为方式的四大场景的策略应用

从开车、专注重要任务、社交、睡眠

四个方面来使用。

1、元认知：就是提高对任务的重要性认识和对干扰危害的认识，学会排斥

2、降低可及性：把可能的干扰因素有意识有目的的保持距离，包括对无效来电和信息的拒绝。

3、降低厌倦感：

4、降低焦虑：像戒断状态，需要一个适应的过程。

当初姐姐提示让直接跳到最后一章读，因为前两章有关医学和心理方面的内容，还有课题设计的一点东西，所以耗时看了。看完的感受就是，猫咪弄了一团线，想要抽丝剥茧，最后，只找到一个线头。