《微习惯》读后感

今日看了斯蒂芬.盖斯的《微习惯》，收获颇大，自己以前一直自责我的意志力不好，不能养成好习惯，读过之后我才释怀，有时不是你的问题，也许策略错了。

人的利用意志力去坚持做一件事情不可能长久，意志力是需要能量来支撑的，我们长期在这种高消耗中磨练自己，短期可以，长期只会使自己逃避这件事，假装没看见，也会导致拖延症。

那么如何来养成一个好习惯哪？

养成微习惯的八个步骤：

1、是选择适合自己的微习惯和计划、并且同时培养微习惯的数量不要超过4个。

找到自己喜欢的有意愿度做的事情才能持续下去，但要注意不要贪多，不要超过10分钟。

2、是挖掘每一个微习惯的内在价值、自己是否真的需要、它到底有什么意义。

自己真正需要的，并赋予这个微习惯以意义，能给我们动力，充满热情的去做。

3、是明确习惯依据并将其纳入日程，选取自由度较高的时间、比如睡觉前、晚饭后、如厕时。

找到触发你行动的点，触发点可以在到达某一场景或某一动作后触发下一个动作。

4、是建立回报机制、以奖励提升成就感，只有当习惯对我们有吸引力我们才会不断的去重复。

制定大家都喜欢的庆祝方式，在庆祝当中感受成功，固化我们的行为。可以是宣言类的，一句话，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜欢这种感觉”也可以和家人一起吃顿大餐，或者想象类的，想象人群欢呼，想象妈妈给了我一个大大的拥抱，想象老师夸我真棒！也可以是行动类，比如高兴的搓手、打响指、和你的孩子击掌等等

5、是记录和追踪完成情况，无论什么目标、一定要养成睡前检查的习惯。微习惯是简单到不会失败，唯一能破坏它的就是遗忘。

随时检视，睡前检视，不给遗忘留借口。

6、是微量开始，超额完成。一小步加上想做的事就等于进一步的可能性。

比如，每天做一个俯卧撑，每天背一个单词。按规定每天完成，超额不特殊要求，根据自己的情况，只要开始并持续做下去就是OK的。

7、是服从计划安排，摆脱高期待值。假如目标是每天写50字，但是连续一个月每天超额写1500字，大脑就会设定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目标，只要写了50字就是成功，不要只因为写了50字没有超额就感到内疚和失败。

8、是留意习惯养成的标志。不要去计算自己坚持了多少天，习惯是没有截止日期的。

如果预设一个截止日期，到期后就会放弃这个习惯，因为内心会告诉你，到地方了，可以休息了。

只有我们在做一个行为时，内心不排斥它，轻而易举就能完成它，微小到不能微小了，完成它没有难度，不会消耗太多能量，才会骗过大脑，不去抗拒这个行为，和平共处一段时间，就会养成习惯啦~

其实养成一个好习惯和改掉一个坏习惯是可以适用同样的方法的。我们只需注意“提示”一点，也就是用好触发点，想要好习惯就把提示做足，时刻提示自己做完这个后做一个好习惯的动作，如果是想改掉坏习惯 就把触发点都收起来，没有触发点大概率也想不起来做那个坏习惯了。

总之，从微小开始，成就美好的自己！

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