今天的题目是
失恋了、分手了
如何走出来？
失恋有多难受，可能就像郭沫若在 《女神·湘累》说的：“他来诱我上天，登到半途，又把梯子给我抽了。他来诱我去结识些美人，可他时常使我失恋。我所以一刻也不敢闭眼，我翻来覆去，又感觉着无限的孤独之苦。”
对一个人来说失恋就是一个很大的打击，我不赞成说失恋只是一件小事没必要放在心上这种说法，经历过的人都知道，这个时期你承受着精神及生理的双重负面影响，轻微的也是失眠、痛哭、食欲不振，严重的会经历一个个被绝望笼罩的瞬间，一次次崩溃和自我怀疑，同时也会伴随着一些真实可感的生理反应，比如心痛、发抖、耳鸣、恶心呕吐、手脚出汗等。
尤其是第一次经历失恋的人，感受更加深刻，更难以走出来。
在我遇到过的许多咨询者当中，就经常遇到各种类型的失恋者，有的是被分手一方，有的是提出分手的一方，事实上只有真实地投入过感情，结束一段感情时，都是痛苦的。
一、和在一起五年的女朋友分手了，已经准备结婚了，感觉整个世界都垮了
一个和前女友在一起五年的男生，已经到了准备结婚的程度被分手，理由是女方明确自己已经不爱了，不想为了结婚而结婚。
他当时正在上班，“虽然表面上看起来很正常，我照常把手上的工作该做的做完了，只是感觉心里突然空出一大块，虽然在做事情，可是大脑一片空白，快下班的时候才发现很多很简单的东西都出错了”、“晚上开车回家，也不知道怎么回的家，在车库不知道停了多久，抽了不知道几根烟，也不知道自己有没有流泪，我记得的除了烟味就是胸口时不时地绞痛”...
自己以为最后一年时间里，女生的冷淡只是因为爱情回归平淡而已，并没有多想。现在回想起来，原来自己一直太大意了，她的感情早就不属于他了。
以前在一起时开心和甜的瞬间不断在脑海里回放，以至于他现在一切就像做了一场梦一样，不敢相信这是真的。
听他说着这些我一点也不陌生，从科学的角度来说，一个人经历了重大外部打击，在产生极度哀伤或愤怒的心理时，会有“心碎综合征”所引发的胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状。曾经和你关系最亲密的人不再属于你，和你没有关系了，这是一个很沉重的打击，随着对方离开，意味着之前所有的美好经历都只能留在过去。
二、和平分手，互相爱着对方，不得不分手
她和她的男友是和平分手，两个人都爱着对方，可两个人性格就是合不来，磨合了一年，还是天天吵架，矛盾冲突不断，已经到了严重影响彼此正常生活和工作的程度，于是在两人的协商后只能决定先分开。
一开始双方都觉得彼此就是可以携手一生的人，有了矛盾也都会认真处理，以为磨合一段时间后就会好了，可是随着爱得越深，关系越亲密，问题不断暴露，彼此埋怨却又暗地为对方尽一切努力去改变，还是没办法，女生的哭闹、针锋相对、失眠让男生心疼又自责，男生大口喝着酒让自己冷静下来、整宿抽烟的样子也让女生非常心碎，虽然知道都很爱对方，不愿意互相伤害，可是两个人的性格在一起就是一次次互相折磨，就像两只刺猬，即使用尽全力，浑身是伤，到最后严重影响了正常生活，双方还是不堪重负不得不分手。
这个女生在我这边做了两个月的心理辅导才慢慢能控制自己的情绪，感觉不那么崩溃，可以正视这一切，至于多久才能走出来，我也不知道，第一次经历这种分手的人都会需要更长时间才能调整好自己。
不得不感慨，世界上真的有相爱的两个人却不合适，不能一起走到最后的遗憾，随着关系的结束，失去的不仅是爱情，让你深感不适的还有已经互相习惯的生活节奏，就像一辆高速行驶的汽车，突然刹车，就要抵抗惯性，你的身体和心理都需要很用力地去让这个车停下来。
三、很明确知道不爱对方了，提了分手
这个故事是一对从高二就在一起，大学异地也没分开，反而更加珍惜彼此，两个人已经相处成了更胜亲人和挚友的程度，发生的时候女生哭，男生也哭。
“没有原则问题，我们看着对方从校服穿到西装衬衫，却没办法一起穿着婚纱和礼服走到最后，一直都计划着毕业后工作后一步步建立两个人共同的生活。这么多年的时间，毕业后我越来越觉得她不是我可以携手一生的人，两个人三观的矛盾在现实中逐渐凸显，要的东西也越来越不一样，尽管我们还是相处得非常融洽，可是我不知道什么时候开始慢慢不爱了。
我照样做着爱她的事，说着爱她的话，我知道我们已经紧紧和对方联系在一起，可是越是这样我就越愧疚，我觉得我对她越好就越心虚，因为我没办法骗自己，她也能感觉的出来我的变化，可是我们就是心照不宣默契地都没说。
看着她给我亲手做的礼物，满眼星光看我的眼神，我心如刀割，我再也没办法回应她的爱了，我试过重新爱上，试过一切方法，可就是不爱了。
我也觉得自己这样不是人，很渣很混蛋，我假装爱她的每一天都很痛苦，看得出来她也很累。那天晚上我和她说了很多，两个人都哭了，我不知道多久才能走出来，我知道分开以后她有多痛苦，可是我也没有比她好受半分。如果说假装爱她这段时间我很累，现在的痛苦十倍百倍也不夸张，我的心脏也经常一阵一阵地痛，特别是半夜，可是现实就是，我们回不去了，我没办法骗自己也没办法骗她。”
很多时候先看明白感情没未来的人其实更痛苦，被分手一方是在分手后才开始的痛苦，前者被认为是说不爱就不爱，其实早已经在一段感情后期开始了反反复复地纠结、尝试、放下、拾起，所有失恋者经历的心痛绝望，已经一遍遍体验过了，甚至周期更长更加反复，有的最后不被理解还得背上背叛一段感情的帽子，只能说，在感情中，从来没有人能全身而退。
所以，最痛苦的时间，就是刚结束一段关系的时候，在恋爱中双方的亲密接触，比如接吻、拥抱等行为会分泌催产素使得热恋中的情侣更加享受这段关系，并从中获得快乐。而分手之后没有了这些亲密接触，等同于加大输出的同时停止了输入，这时候突然没有对方的生活上的不习惯以及感情的缺口就会加剧不适应感，负面情绪也会格外放大，失眠、没食欲、痛哭、噩梦、呕吐等，这些都是正常现象。
从生物学的角度来说，很多人分手以后出现的心脏区域的疼痛，是因为人在面对伤心的事情时，你的身体处于应激状态，此时机体处于应激状态，心率加快、心肌收缩增强的同时，血管收缩，所以会出现短期内的心肌缺氧、心脏区域阵痛等表现，刚结束的时候尤其难以适应。
值得庆幸的是这种体验会随着时间慢慢减弱，只要正确释放情绪，及时调整，大部分人一段时间之后会慢慢恢复，以下是整理出来的一些适合刚分手时做的事，短期内快速恢复的关键在于调整好心态。
1、接受
要调整好心态的第一步，就是接受分手的事实，不管是因为什么分手，接受它，告诉自己对方现在不属于你，和你不再有关系。不要再去质问、指责、争吵、哭闹、威胁、无底线等等，任何把自己带入更深的事都不要做，至少这一阶段不要做。
一方面这些对双方没好处，有的感情还有余地的情况用这些方式去作完也就没可能了；另一方面要真想和好，等你想清楚要是真的觉得想挽回值得挽回，情绪稳定下来再去思考，任何用正确方式解决。
2、正确处理情绪
失恋就是一个很大的打击，不要强迫自己装没事，伤口流血就是需要时间好，正确的做法是清理好伤口上好药，该干嘛干嘛的时候注意不要碰到伤口，而不是装着没事，疼的是自己。难过的时候，想哭就痛快哭一场。
选择能让自己开心的项目让自己也有开心的体验，这会让你好得更快，也更能相信自己会早点好起来：
1）选择一些运动、旅游、购物、看书等健康的的方式；
2）找朋友倾诉、哭诉、痛骂对方都行；
3）如果你愿意的话，家人永远是你最温暖的港湾，他们可以包容你一切给你很多温暖和爱；
4）去做平时想做但没做的事、想买舍不得没买的东西，学一个新的技能等等，都会让你快乐又充实，感觉到自己也可以让生活很好；
5）不要用酗酒、嗜烟、放纵等负面发泄方式，这对自己是二次伤害，也会需要更长时间治愈。
3、保持自己的生活节奏
还能正常工作、学习的人，就把事情做好，这对于自己就是一种正向调节，很大程度上地能给自己信心；已经严重影响到正常做事情的，就不建议强行扛着，该请假就请假，高出错率的学习或工作会影响到你在学校或公司的能力表现，尤其是职场，把情绪带入也不是一个负责任的成年人该有的表现，甚至会影响到你的信誉和公司对外形象，不如停止。
然后，不要颠倒作息，按时吃饭，按时睡觉，刚开始的时候确实会很难，你可能一坐着眼泪就下来了，一睡着梦里就是全是画面，饭一定要吃，逼自己也要吃到基本的量，不然你的身体很容易承受不住精神心理的超高负面情绪，除非你觉得生病住院是一件能让自己开心起来的事，不然就算睡不着也要进食。
告诉自己这些都很正常，过了这几天就慢慢好了，不要因为这些有心理压力。
以上。
爱，从来就是一件千回百转的事。不曾被离弃，不曾受伤害，怎懂得爱人？爱，原来是一种经历。
——张小娴 《拥抱》
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