柠檬心理丨作者
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你有没有过这样的体验：
好不容易熬到周五下班，心想终于可以休息两天了。
然后周末白天睡到中午，起床吃个午饭，下午刷剧刷短视频，忙得不亦乐乎。
嗖的一下，两天过去了，周一上班的时候又抱怨：放完假怎么感觉更累了呢？
这是因为你在放假期间，身心并没有真正得到放松，也就是无效休息。
许多人认为：
放假休息就是要玩个够或者躺床一整天，这才算是真正的放假。
但实际上：
疯玩一整天会让你精神高度亢奋，躺床一整天会让你作息紊乱。
这两者都起不到真正的休息效果，反而让你更加疲惫。
什么才是真正的有效休息呢？
心理学认为真正的休息是大脑不受到过度刺激，心态处于一种平和状态。
在这种状态下，心理能量不会过多流失，疲惫感也会逐渐消退。
而刷剧刷手机、打游戏等行为，都会刺激大脑，让大脑处于工作状态，心情或高兴或愤怒，情绪波动起伏，时间长了自然会感到疲惫。
可能有人就要问了，那睡一整天后为什么也有疲惫感呢？
其实，睡眠对体力修复是很有效的，但对于脑力修复就差很多了。
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如果你是体力劳动者，那么美美睡一觉会让你感觉精力充沛。
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倘若你是脑力劳动者，那么即使睡上一整天，可能也会感到疲惫。
既然如此，对于职场人和学生而言，那怎么做才能减少疲惫感，实现有效休息呢？
01
屏蔽外界信息。
人们休息不好，往往是休息时大脑也受到外界刺激，处在工作状态里。
所以我们你要帮助大脑屏蔽外界信息，强迫它处于断网状态，这样才能够让大脑真正的放松下来。
想象一下，你在洗澡的时候闭上眼睛，不看不听不想，洗完之后是不是感觉神清气爽，状态好了很多？
所以，洗热水澡是缓解疲劳的方式之一。
除此之外，你还可以试着冥想。
在冥想的时候，脑中抛却一切杂念，给大脑清空垃圾，这样大脑在重新启动时，运行速度也会加快很多。
02
做新鲜的事儿。
法国启蒙思想家卢梭就发现：
他研究一个问题长达一个小时就会感到疲惫，但连续研究几个不同的问题，即使中间不间断，也不会感到疲惫，反而饶有兴致。
这是因为新鲜的事物会让大脑产生兴奋，在工作时更加投入。
所以，如果你码了三个小时文章，感觉疲惫的话，就可以练半小时的字，或者画一幅画。
03
走进大自然。
大自然拥有神秘的力量，在某些国家，医院的建设非常强调自然环境，因为他们认为自然环境对人体的疗愈有很大帮助。
人处在大自然中，闻着花香，看着美景，听着鸟鸣，身心会得到极大的放松，从而获得很好的疗愈效果。
如果感觉压力很大，走进大自然，让自然给你的心灵做一次深度按摩。
04
培养刻意休息的习惯。
高效的人不仅工作效率高，连休息也很高效。
他们往往有着刻意休息的习惯：
比如在全神贯注工作25分钟后，短暂地休息5分钟，再重复这个循环，直到任务完成。
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